拉韌帶用什麼輔助

1、拉韌帶橫劈叉用什麼輔助設備

有三種裝備，淘寶上都有

手動發力，無法固定。三角鐵架，通過手部發力，並且無法固定。價格在40~80元之間。效果最差，如果你的手臂肌肉不夠強壯就放棄把

手動發力，可以固定。弓形劈叉器，還是需要手臂來拉，但是由於是兩個方向，所以好拉一些，並且可以固定，所以拉到一定角度固定好，手就不用發力了。價格在320~400之間，性價比最高。

全機械，可以固定。就是那些康益健牌子的專業劈叉器，價格高達900~4000不等，分為手動，電動。體型龐大，笨重，無法移動。但是相對的效果是最好的，舒適，且電動的不用手發力了。

自己衡量吧

2、怎樣拉韌帶最有效果？

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

3、有專門輔助拉韌帶的繩嗎？最好是彈性強的。

我好像沒有聽說過 因為我一般都是用壓腿的方式拉韌帶
雖然有時我也用繩子拉韌帶
但是對繩子的要求並沒什麼要求
只要結實夠長就行了

4、用什麼方法可以拉韌帶。

鍛煉和堅持鍛煉。

5、如何拉韌帶？

很多朋友對拉韌帶這件事總是有一種抗拒心理，總覺得這是一件很痛苦的事情。實際上，學會一些動作後，拉韌帶也能變得輕而易舉。那就讓我們一起來學習一下吧。

一說到拉韌帶，大多數人想到的都是那些痛苦的畫面，實際上，只要方法用得對，拉韌帶也是一件輕松的事情。而且拉韌帶是一件急不得的事情，循序漸進才更有效。那麼接下來，就讓我們一起來學習一下常見的幾個動作。

弓步壓腿：相信大家對這個動作一定不陌生，其實它算是瑜伽里一個比較基礎的拉伸動作。做這個動作的重點在於腿部韌帶的拉伸和整個身體的平衡，所以在練習過程中不能心急。

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

6、初學者拉韌帶有什麼方法？求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。

拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。 

弓步壓腿：我相信每個人都熟悉這個動作，事實上，這是瑜伽中相對基本的伸展運動，做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡，所以在鍛煉中你不能不耐煩，心急吃不了熱豆腐。 

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

7、如何拉韌帶

完全可以的 給你說……我在15歲的時候去學習咯跆拳道……你要知道那韌帶也要拉開的…內…早不完成不了動容作…的確拉韌帶需要有人在你旁邊強制你拉！！！5555我就是被我們教練逼著拉韌帶！…學習咯兩年咯…現在跟你一樣大！我的韌帶就很好咯！完全能做到你發圖的樣子……要練習……第一先熱身 最好是全身都熱身……然後在自己試著慢慢的拉開韌帶……有一定的緊綳感後，就讓旁邊的人幫你做下壓的動作不，，幅度不用太大 慢慢來…這樣堅持很快你就能達到你的目標咯 呵呵 分給我吧，，我是用我的個人親身體驗給你說的哦

8、拉韌帶的方法]

現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。

該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。

如何科學拉韌帶
轉貼自：人民體育出版社 文章錄入：武烈

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

9、怎麼拉韌帶效果最好?時間最短!

1、下肢拉韌帶（柔韌性）好的一個典型動作目標就是劈叉，相應的柔韌性訓練主要是壓腿。

2、壓腿方法詳見附件的基本功介紹其中壓腿部分。

3、注意事項：1）必須循序漸進並堅持不懈，要理解柔韌性和劈叉（一字腿）等的關系原理，理解人體關節和其轉環的功能關系，理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷，然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉太多了彈力下降和長度變長差不多原理。2）壓腿前注意熱身，尤其冬天，否則拉傷的幾率會增多。3）注意如果想著重拉下肢腿後筋的，壓腿可以平架到與腰部差不多高就可以；如果想拉胯關節部分的，應盡量架高。壓的時候把腳尖往回勾（師父說叫鋤頭腳）拉筋效果會更明顯。4）每天壓腿後，可以在有欄桿扶的地方，試著劈叉，得多少算多少，盡量壓地後耗一段時間再起立。5）如果是為學練武壓腿的話，壓腿拉筋結束後，建議務必做幾組包括正、側高踢腿。否則時間長了柔韌性是出來了，可踢腿容易舞蹈似的軟綿綿的「面條腿」風格。

二、關於如何在循序漸進基礎上加快提高柔韌性（關鍵：不能怕痛，但也別魯莽撕裂傷）

1、柔韌訓練提高柔韌性關鍵靠自己，但別人可以幫忙輔助提高效率。
2、應該先理解柔韌性和劈叉（一字腿）等的關系原理，理解人體關節和其轉環的功能關系，理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷，然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉太多了彈力下降和長度變長差不多原理。這樣心裡才會有底數，知道大體的極限，不至於容易嚴重撕裂傷人。
3、需要先讓進行柔韌訓練者熱身，自己壓一段，以及適當運動，活動四肢和全身，微汗以後較不容易受傷。
4、主要有兩類外力幫助的壓法：一是柔韌訓練者自己壓的過程，輔助者幫用腳踩壓其大腿上部助力；二是需要兩位輔助者配合，柔韌訓練者坐地上，輔助者A面對學生坐，兩腳撐學生張開的兩腳膝蓋旁一段，輔助者B坐學生後面，兩腳緩緩登學生屁股往前登壓。
5、如果由輔助者幫助壓，需要注意適度「殘忍」而又確保安全，所以最好由有經驗者來作為輔助者，輔助時候注意用力由輕到重需緩緩而為，注意適當「殘忍」又要確保安全，切記輔助者不可亂開玩笑甚至惡意過度力蹬。導致柔韌訓練者嚴重傷害，有的傷害過重會長期影響正常身體功能

10、拉開韌帶的最好方法是什麼啊？

本人一周最少，拉5個晚上（由於周末可能有點事情要做），每晚都是接近一個小時，為練習breaking也是蠻拼的。我是爭取每晚都要拉，先熱身然後拉到自己的極限。放鬆一下，在繼續搞到極限，一直弄。後面幾天稍微開一點就有點疼，那是因為你沒有熱身好，熱身的時候也要漸漸地去拉韌帶，揉揉韌帶。然後再去習慣，最後再拉到極限。拉到極限以後，你會感覺那種疼痛是正常的疼痛了。而且，你會慢慢的發現自己韌帶越來越開，這是很幸福的事情。當然你得堅持每晚都拉，如果沒有非常急的事的話。否則你不會有進步的幸福。