1、跆拳道一定要拉韌帶嗎？
跆拳道是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
2、學拉丁舞要拉韌帶那些嗎？
只要是舞蹈都需要拉韌帶，使身體更加柔和，可以做出各種動作，跳的舞更協調有魅力，這是舞蹈的基本功，柔韌性可以慢慢練就，每天拉伸一些久而久之就可以了，否則不鍛煉柔韌性跳舞時很容易受傷的。
3、練短跑每天都要拉韌帶，可是韌帶拉傷了，但是不能停止訓練，我該如何讓韌帶恢復呢！
韌帶拉傷了，有點嚴重了，說明你的韌帶已經有裂縫了，如果你還堅持訓練的話再拉到的話，可能會把韌帶拉斷，到時候就要動手術了，我建議你用活絡油擦擦受傷部位，用熱水泡泡，千萬不要再讓別人幫你踩肌肉了，你現在做的只有休養，如果你不能停訓的話，你可以聯系一下擺臂技術，或者抬杠鈴做半蹲起，千萬別再讓受傷部位拉到了，否則會發展成為慢性，如果發展成為慢性，以後訓練影響很大的，一加點運動量就會疼的，你還是休息好先吧·····
4、鄭州的柔來柔去怎麼樣？想學巴西柔術和MMA要多少錢？需要拉韌帶嗎？
鄭州柔來柔去不錯，是幾個愛好者開的，想學巴西柔術和MMA的話，不需要太多錢，主要是要有訓練夥伴很重要。韌帶，我個人覺得拉是必須的，但不需要橫豎都
5、練MMA（混合格鬥）對身體的要求有哪些？
說實話~MMA的最大優勢也是最大缺陷就是沒有長處~MMA就上樓說的對爆發力和協調性要求較高~但是話說回來無論那種搏擊術都對力量和速度有要求~搏擊術其實就是對人類身體力量.速度.協調性等長時間的鍛煉而取得對肌肉的一種下意識的反應！MMA實戰很不錯~我也很喜歡~別相信那些功夫大師那些傢伙大功夫在實戰中運用並不見的怎麼好~相反的最簡單的往往是最有效的！MMA中的摔法就是很好的證明~你說有什麼要求我不懂你的意思~MMA你可以理解為散打加巴柔~你不要學習那些看起來很好看但並不實用的招式！腿部韌帶拉開是有好處~腿可以踢的更高.更利落！可是那不是最重要的！你看看菲多的視頻就明白了！他腿法很少~但拳法兇猛~超強的寢技~註定了他的勝利！阿茲也是同樣~沒用花哨的動作！最絕對的力量配合好的技術你就是一個高手了！所以力量訓練很重要！我也喜歡MMA有空聊聊~嘻嘻！
6、練彈跳需要拉韌帶嗎？
並不是說具體哪一項運動需要拉韌帶。
拉韌帶更多是為了增強身體的柔韌性，避免受傷~
集中地系統性彈跳訓練之前拉韌帶還是有必要的，在拉韌帶的過程中可以充分拉伸肌肉。
至於拉韌帶是不是對練彈跳有直接的幫助，這個目前我還沒看到過比較權威的說法。
7、練習詠春拳需不需要拉韌帶？
詠春對韌帶的要求不是非常高,但是經常正確的練習還是會對自身有好處的,並且你還很年輕.
8、拉韌帶需要拉那些韌帶
壓腿
壓腿的方法
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
壓腿的好處
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。
[編輯本段]壓腿的注意事項
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的6大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
4.要短——般每次3～5分鍾即可；
5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標准。
9、要怎麼練習MMA？比如力量鍛煉？我就一個人所以沒對練啥的~~有個沙袋~~~求高手指教~~~
首先MMA作為一種混合武術運動，他包含的技術非常廣泛，職業選手也並非所有技巧都能使用純熟，他們大都鑽研某一樣技術，其他技術作為輔助，全類型，每個技術都特別出類拔萃的選手很少。初學者建議也要從某種技術開始。
MMA大體包括的技術，站立打擊和關節技，TAKE DOWN技術，地面技術，和防摔技術。
每個技術都有分支，站立的打擊有拳腿肘膝，也有站立的關節技，在MMA比賽中都是允許使用的。TAKE DOWN就是將對手摔倒，讓對手喪失站立狀態，主要就是摔投抱腿的技術，包含面很廣，需要學習的技術也非常多。地面技術有地面打擊和地面防禦還有關節技的部署，這都是大學問，地面技術必須有人一起訓練，自己基本練不了。防摔技術有在籠邊和不在籠邊之分，是所有立技選手必備技術。
上面說了這么多，無非是想表達MMA技術是全面的，每一項技術都對於力量 速度 耐力 協調性柔韌性等有很高的要求，比如柔術的理念不要用蠻力用技術，但是實戰中力量是很強的要素，沒有力量很多動作你根本無法完成。
你家裡有沙袋，可以練習一些拳腳上面的技術，如果有啞鈴 壺鈴杠鈴之類的 或者簡易的都可以拿來練習。
力量在我看來有兩種，一種就是打擊力量，一種是扭矩力量。提高打擊力量除了對於肌肉的力量要求，對於動作的姿勢等都是有要求的，姿勢不對，力量就不容易爆發出來。扭矩力量可以理解為慢速使用的力量，比如你抬東西時用的力量。打擊力量就是你扔石頭用的力量，胳膊很粗的人未必扔石頭就扔的遠，但是他能舉起很重的石頭，各有所長。MMA所需要練習的技巧和肉體是全方面的。
家裡練習力量有很多辦法，比如最基本的俯卧撐，仰卧起坐，負重深蹲等。跑步跳繩可以練習耐力，打沙袋也可以提高你的協調性和打擊力量，但是這些都沒有正確的技術指引，提高是很慢的
。你可以找資料自學，找視頻等很多方法。
比如你的題目，不知道你說的高手得多高，我不高挺矮的，1米七多點，我開始就是自學的，然後找到一些志同道合的朋友，一起練得效果還不錯。
個人認為不論什麼格鬥技術，力量耐力是最根本的，一個瘦弱的新手是打不過一個強壯的新手的，顯然強大的肉體支撐是必要的。希望你能進步和提高。