1、怎麼開胯後拉韌帶？方法
把一隻腳架到陽台,雙手抱著腳掌,頭往腳尖放向彎,雙腳保持直的第二,弓步,盡量下壓,後腳保持直的,網上有很多動作是壓韌帶的,可以找,但最好有教練系統訓練,不然容易受傷,壓韌帶是相當痛苦的,要有堅韌的意志
2、如何開胯?(傳統武術內家拳)
1、「襠勁要開，要虛，襠開然後心氣發動」。襠和胯很容易混淆，馬步開橫襠， 弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。
2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處，開胯則能打通上下的勁，但開胯很難。
3、用骨不用（肌）肉-行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息運行、骨節的 催動。盤得這樣慢，是要體會「用骨不用肉」的骨骼的節節催勁；
4、同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。 不要誤會，叉劈開後並不意味著就是開胯了，開胯是傳統武術的不傳之密， 劈叉最大的作用是松筋， 展胯。 想練劈叉自己完全可以， 我不知道舞蹈是怎樣的， 武術里的劈叉主要通過原地支撐下叉壓腿和平時的壓腿，溜腿來練，先壓腿，再 溜腿，然後下叉。
開胯有兩種解釋：①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈 活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地 者為"開"。②步型弊病之一。做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放 胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯， 以維持平衡。②馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。 ③不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
胯和襠是倆嗎事啦"襠"是倆腿所夾之角,而"胯"其實是骨盆之位的一塊地域. 有沒有練過"摟膝拗步"啊?其中的提膝 開胯 出腳 ...,不是提襠啦.
襠和胯很容易混淆，且在隱私部位，難以示範。當時老師要求我們開胯，我 們也是在拚命開襠。馬步開橫襠，弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。開胯則能打 通上下的勁，但開胯很難。 同樣背和脊也容易混淆，力由脊發，往往做成背發。
老師的文中就有秘訣啊：「我一下子明白了馬步的含義，找到了感覺，既圓 襠又夾緊，既下沉又上拎。可以說內家拳就是找感覺的拳，感覺找對了，就會突 飛猛進，感覺找不到，只能形似。比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形 拗步勢、前膛拗步勢時，右（左）膝外展旋轉，以身領手，丹田運轉，勢子結束 時兩膝微微內合，使胯撐開，上下相隨，外形如城牆之拱門，達到了「胯撐襠圓」 的要求。 ——這個帖子重新讀來，又有新的體會
太極拳之「胯」來源：少林與太極 200805 諸多太極拳理論中，對於太極拳中 胯的問題歷來強調不多， 對胯的重要性也鮮有提及， 往往籠統稱之為「腰際」、 「腰 襠」、「腰隙」或者「腰胯」。即便如此，也是強調「腰」的作用，對胯幾乎忽略不提。 其實，這是太極拳修煉的一大誤區。 這里，我們首先要理清一個概念，腰 胯的「腰」是指人類身體臀上肋下中間部分；而「胯」是指人類骨骼的一部分，即胯 骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。 因此，腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂，其含義也不同。腰體現在外，而胯則 隱藏於內。 正因為胯的隱蔽性， 前人在闡述太極拳要求時往往對其不詳細說或者 說不清。但是太極拳真正發勁打人力量的來源就是胯骨。所以，拳師界有「傳拳 不傳胯」一說，將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不輕易傳人。
3、拉筋，拉韌帶，踢腿，會使腿變粗嗎？尤其小腿。還有練習下橫叉，壓胯，也就是開胯，會使胯部變寬嗎？
韌帶的肌肉的拉伸是不會使腿變粗的，相反通過各種拉伸和柔韌性練習會使局部肌肉線條變得柔和纖細。之所以你看到的專業舞者腿顯得很粗，那是因為肌肉力量的體現，很簡單的原因，你沒有力量作為支撐，你如何做出各種動作來呢。所以不要擔心所謂肌肉腿問題，只要你不是專業舞者，根本就不可能發生這樣的問題。至於劈叉會使髖關節變寬不知道別人如何理解，反正我是沒有見過的，道理也是很簡單的，各種劈叉練習的是肌肉韌帶和骨關節靈活性柔韌性，
4、傳統武術是怎麼開胯拉韌帶的
開胯有兩種解釋：①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。以橫叉能坐地者為"開"。②步型弊病之一。做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放胯"。坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。②馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。③不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
5、練瑜伽開胯有什麼好處？？
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的
有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已
有的卻能很輕松的後折90°
，有的人胳膊伸直就是筆直的一條線
有的卻會肘關節內凹
這些小細節在大部分時候都是無所謂的
但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯
。
靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。下犬式，右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。隨著一次次的練習，髖關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人同學，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠牆來練習喔。
以上就是瑜伽中開胯練習的相關內容，大家都學會了嗎?瑜伽對我們的身體十分有好處，所以如果想改變自己的朋友不妨每天抽出兩個小時來練習，一定會有效果的。另外小編建議剛剛加入瑜伽行列的新手不要做高難度動作，以免拉傷肌肉。
6、傳統武術是怎麼開胯拉韌帶的
傳統武術是開胯拉韌帶的方法就是各種柔韌壓法。
正壓腿：
要點：上身正朝前方不要歪斜，兩條腿都伸直，支撐腿腳尖向正前方，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時挺胸塌腰，要領與前俯腰一樣是向前夠而不是弓背用頭去 夠腿。剛開始可以把腿放在與腰同高的架子或者平台上壓，隨柔韌性增強可以逐漸加高放腿的高度，提高大腿後部肌肉韌帶的柔韌性。
側壓腿：
要點：上身朝向側面，兩腿伸直，支撐腿腳尖朝向側面，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時上身體挺直，整個上身向練習腿方向側倒，不要彎腰弓背。提高胯部的橫向延展性。
後壓腿：
要點：身體和支撐腿腳尖都正朝向前方，後腿放在架子或者平台上，盡量伸直，尤其後壓時不要彎曲，提高胯部向後的延展性。
豎叉：
要點：上身正朝向前腿方向，兩腿前後成一條直線，前腳腳尖向上，後腳腳背綳直挨地。可以在豎叉的基礎上進行後壓和後壓，左右腿交換練習，如果下不到底可以雙手撐地進行小幅度上下振壓。提高腿胯部前後方向的延展性。