健身後肩胛骨韌帶拉傷

1、運動劇烈肩膀的韌帶拉傷了怎麼辦

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2、肩胛骨韌帶拉傷怎麼根治

韌帶拉傷是治療容易恢復難，只能是做些理療針灸，日常生活中避免提重物，因為很容易再次受傷。試試徐氏骨刺消。

3、健身過度手臂與肩膀關節痛

如果你一直堅持鍛煉的話，那麼不會是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是關節處，且在發力時才會感覺疼痛的話韌帶拉傷可能性比較大。建議減少肩部發力的動作，或者降低重量，並且使用一些扶他林或雲南白葯氣霧劑之類的外用葯物進行揉搓按摩（推胸的時候疼應該是前肩）。如果不怕麻煩的話用一些中醫葯膏效果更好。如此休息治療一到兩周後再看情況。另外在以後開始上肢鍛煉之前，兩個熱身步驟一定要保證：一是全身熱身，先上跑步機跑5到10分鍾或者路跑一公里。二是肩關節深層肌肉調動：用重量較輕（建議10磅）的啞鈴做開肩動作，大臂平伸保持不動，小臂與大臂保持垂直，將小臂緩慢由與地面水平抬轉至垂直角度，8-10次一組，四組之後再開始上肢力量訓練。祝好！

4、肩膀韌帶拉傷如何治療？？？

您好,通過您的描述,可以外敷中葯治療.注意多休息,避免熬夜,多補充維生素,避免一下辛辣食物,做到心情舒暢.

5、健身後第二天肩胛骨那塊地方疼是怎麼回事

你這個要麼是肩周炎，要麼就是運動劇烈，身體暫時沒適應，這幾天先觀察情況，如果一直痛，那可能就要去醫院看，如果只是暫時痛，那就是身體沒適應，多鍛煉就好了

6、健身訓練中，如何正確強化肩胛骨才能防止受傷？

運動時，經常會被教練或者老健友們說收緊肩胛，很多人都懵了，我練個臀還收什麼肩胛，這肩胛是個啥？

今天人馬妞就來一一解答，跟大家聊聊肩胛的那些事。

這里的肩胛其實就是我們的肩胛骨。首先，我們來看看肩胛骨在生活和運動中扮演什麼角色。

肩胛骨呈三角形扁骨狀，貼於胸廓後外面，介入第2至第7肋骨之間，大大小小附著三角肌、肱二頭肌、肩胛下肌、大圓肌以及背闊肌等16塊肌肉。

生活中，作為人體不可缺少的部位，肩胛骨牽扯著肩部背部的活動，一個揮手或者一個彎腰都需要肩胛骨來參與發揮作用；

運動中，不同的訓練肩胛骨都發揮著不同的作用，但效果都是一樣的，那就是讓鍛煉更有效。

Part.1

練背時的肩胛骨活動

背部訓練毫無疑問，肩胛骨的作用是最重要的。一定程度上，肩胛骨的活動決定了訓練背部的效率。

背部訓練需要很大程度上的擠壓收縮，此時就需要肩胛骨發揮作用做好外展或者內收等動作，從而達到訓練效果。

如果在運動過程中沒有做好肩胛骨的外展或內收等動作，可能會出現肩部手臂代償，影響訓練效果。

同時，運動如果沒有做好肩胛骨這一部分的工作，會造成背闊肌發力不明顯，過多讓腰部承受壓力，傷到腰部。

Part.2

練胸時的肩胛骨活動

練胸時，尤其是一些擠壓胸部的動作，作為胸肌的拮抗肌，背肌上的肩胛骨也會連帶進行收縮，此時在訓練中肩胛骨的正確作用，可以避免練胸時因為緩解阻力而出現肩關節代償，出現胸部無法得到更好訓練的結果。

Part.3

練腿時的肩胛骨活動

很多練腿的動作，我們的肩胛骨也會進行參與，比如練腿臀的利器——深蹲。

做深蹲時為了保證效果，我們經常會強調保持背部平直緊綳，此時就需要肩胛骨穩定，否則就會出現彎腰弓背身體前傾的現象，使得訓練效果大打折扣，更為嚴重可能會出現運動傷害。

Part.4

如何感受肩胛骨發力？

接下來，人馬妞就介紹如何讓肩胛骨發揮更大的作用。

肩胛骨運動主要有6個動作：外展、內收、上提、下壓、內旋和外旋。

因為現在長期的久坐站立等原因使肩膀僵硬，肩胛骨的活動越來越少，肩胛骨及附著肌肉僵硬弱化，與之搭配的肩關節負擔更多的活動，久而久之容易出現肩頸問題以及後背酸痛等問題。

所以，我們不僅要在運動中正確使用肩胛骨還要專門針對肩胛骨進行一些訓練，提高肩胛骨的感知能力，從而提高肩胛骨在訓練中的運動表現。

我們可以做以下動作，去感知肩胛骨如何運動。

肩胛骨外展：向上舉手臂，當手臂與身體角度大於90°時，即外展；

肩胛骨內收：雙手向後握住於背後，此時即內收；

肩胛骨上提：向上做聳肩動作時，即上提；

肩胛骨下壓：向下沉肩時，即下壓；

肩胛骨內旋：雙臂向後做擴胸運動，此時即內旋；

肩胛骨外旋：雙臂向前做擁抱動作，此時即外旋；

小夥伴們可以挨著試一下這6個動作肩胛的活動差異，感受肩胛骨的活動軌跡。

健身時，肩胛骨的內收與外展是比較重要和常見的運動。為了讓大家更好的理解，人馬妞用兩個實例來說明一下運動時肩胛骨的正確使用。

比如劃船類運動，基本都是需要啟動肩胛骨，通過內收增加背部的擠壓感，從而降低手臂的代償幾率，更有效的鍛煉背部。

還有就是硬拉等伴隨下蹲的動作，硬拉時為了減少杠鈴移動距離增加穩定性和安全性，這時就不需要肩胛內收，需要肩胛骨來穩定背部。

總之，在運動中，肩胛骨的正確活動十分重要，不僅讓運動更有效還能避免多餘的運動傷害，因為日常肩胛骨後收、下降以及上下旋轉能力經常被忽略，所以這里人馬妞給出幾個針對這四個的訓練方法做參考：

彈力帶肩胛後收

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刺激肌肉：斜方肌中部以及菱形肌

每組12次，做三組

懸掛肩胛上提

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刺激肌肉：斜方肌下部

每組12次，做三組

Y形上舉肩胛上旋轉

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刺激肌肉：斜方肌上部，下部以及前鋸肌

每組12次，做三組

直臂下拉肩胛下旋轉

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刺激肌肉：我們的背闊肌，菱形肌

每組12次，做三組

7、肩膀韌帶拉傷怎麼恢復

你好，肩關節韌帶損傷首先要注意休息和保暖，避免劇烈活動，適當制動，不要揉按患處，可以口服消炎鎮痛葯物和活血化瘀消腫止痛葯物治療，配合熱敷及膏葯外敷以增強療效，如果症狀不緩解就需要做個核磁共振檢查以確定最佳方案