坐位體前屈拉的是哪些韌帶

1、體育測試坐位體前屈，想知道如何能在考試前幾分鍾把韌帶拉到最開？中考啊關乎人生！

教你一招應急的，做好熱身，中速跑50米，做30秒立位體前屈，再中速跑50米，做30秒立位體前屈，然後放鬆跑50到100米，這是應急的方法，過後很難受的，最少3到5天緩不過來的，你試試

2、坐位體前屈，是什麼要求？標準是多少？

動作規格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在垂直面上，兩腿並攏，膝關節保持伸直狀態，腳尖向上，將一個寬50厘米，高30厘米的三面箱體架在雙腿上方，雙手盡量伸直，以虎口握住箱體邊緣，測試時，受試者身體盡量前傾並緩慢推動箱體（虎口要一直緊靠住箱體邊緣）。

坐位體前屈測試是測試人體在靜止狀態下的身干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及人體身體柔韌素質的發展水平。軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度過小，關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及人體身體柔韌素質的發展水平底下。

男子坐位體前屈：年齡在20-24歲，長度17-27為一分，27.1-36為兩分，36.1-44為三分，44.1-52為四分，52.1以上為五分。（單位為厘米）

女子坐位體前屈：年齡在20-24歲，長度在11-17.5為一分，17.6-28.5為兩分，28.6-37.5為三分，37.6-49.5為四分，49.6以上為五分。（單位為厘米）

(2)坐位體前屈拉的是哪些韌帶擴展資料：

坐位體前屈好處：

坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。

坐位體前屈最大的好處就是可以拉伸腰腹部的韌帶，活動關節，其次對肌肉也有一定的緩解，可以在一定程度上保持身材的完美，從而控制體重。通常在進行柔韌度測試時，坐位體前屈就是最典型的一項測試，所以坐位體前屈對人體的柔韌性是非常好的，可以選擇適量的鍛煉，並且每天堅持。但是平時建議再做的時候要注意避免過度運動，而造成拉傷。

參考資料來源：網路-坐位體前屈

參考資料來源：網路-坐位體前屈測試

3、坐位體前屈差得很，如何把韌帶拉開？問問各位高手！

每晚臨睡前拉伸韌帶，就是象坐位體前趨那樣盡力把手往蹬直的腳上伸。練韌帶沒有捷徑，只要持之以恆，就能做好，咬牙堅持吧。

4、坐位體前屈會拉傷韌帶嗎？

坐位體前屈可以損傷棘上韌帶。

5、坐位體前屈 拉韌帶 壓腿的問題

柔韌素質是最容易進步的，但也最容易退步的。一定要天天堅持練，堅持拉。

6、關於坐位體前屈拉韌帶，有什麼好的辦法推薦嗎？

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

7、跆拳道拉韌帶是屬於什麼類型的啊，是那種撕腿呢還是做一些比如那種坐位體前屈似的動作啊？（我韌帶不咋滴）

貼著牆練橫叉、豎百叉、坐位體前屈也有、「胯籃」運動等的 教練幫你度壓起來那就叫個慘不忍睹問
反正韌帶在跆拳道中很重要，你想學的好，必須苦練!年齡小的話每天練答練、加內強強度韌帶就會變好....
如果你不是特別喜歡跆拳道的話，勸你別學，免得容半途而廢

8、坐位體前屈與哪些肌肉有關

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