韌帶重建腘繩肌無力

1、前交叉韌帶重建後腘繩肌有問題

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2、壓縮骨折卧床導致雙腿腘繩肌萎縮嚴重，鍛煉感覺不到肌肉緊綳酸脹，神經是好的。請問這樣鍛煉還有用嗎？

骨骼恢復正常，肌肉鍛煉有用。
想讓肌肉有泵感，可加大鍛煉強度。但你這個情況，屬於康復訓練，就是要注意強度合適。
然後要注意拉伸，拉伸很必要。

3、我雙腿腘繩肌萎縮嚴重，鍛煉無酸漲感是否起到鍛煉效果?困惑一直未解！

只要練了就一定有效果的，是否酸脹是看鍛煉強度的，而不是判斷是否有效果的標志。

4、腘繩肌拉傷的原因徵象和處理方法？

腘繩肌拉傷的治療：

當感覺到腘繩肌發生拉傷時，最先做的就是冰敷。用浸水的毛巾或冰袋敷在患處，這樣有助於肌肉的放鬆，同時可以消除腫脹，避免發炎。但需要注意的是，不要讓冰袋直接接觸皮膚，否則溫度太低很可能會凍傷皮膚。同時可以使用一些消炎葯，腫脹會下去的更快。

或使用RICE療法進行治療（即休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），然後使用加壓綳帶減小肌肉內部出血。為了恢復的更快，可以找按摩師按摩大腿後側，這樣可以活血化瘀，緩解疼痛。可以將按摩療法與冰敷、拉伸和強化訓練等方法綜合使用。

之後可以繼續跑步計劃，但要將計劃進行調整，盡量降低配速、縮小步幅、運動強度和距離也要調整，持續到完全康復以後，這樣腘繩肌損傷才會逐漸恢復。

5、重建前交叉韌帶用自體腘繩肌腱，是把比肌腱完全切斷取出嗎？能否再生？

是切斷兩塊肌肉的腱性部分，不會再生，影響就是屈膝的力量會減少20%，不過經過康復鍛煉對人體沒什麼大的影響。

6、腘繩肌的虛弱，影響了身體哪些方面，如何有效的改善？

在健身中，很多人深蹲蹲不下去，或者跑步時候，腳步聲音很大，其實說到底就是腘繩肌薄弱，下面就來看看腘繩肌薄弱，會影響到什麼。

1.爆炸力很難提高

有時我們的爆發力無法提高，不是因為我們的源動力不夠，而是因為缺乏穩定的肌肉群。在籃球比賽中，扣籃通常是最激動人心的技術動作，但扣籃需要極高的爆發力。在扣籃領域，硬拉可能比是深蹲更需要改進，硬拉對我們的腿筋訓練來說是一個非常好的動作，這表明腿筋對我們的爆發力提高有多重要。

2.容易拉傷腘繩肌

腘繩肌腱拉傷在運動場上是非常常見的，因為運動員有很強的運動能力，但是制動系統可能無法同時達到那個水平，所以有時過度用力或熱身不充分很容易導致腿筋拉傷。既然腘繩肌那麼重要，那麼我們該如何訓練腘繩肌呢？

在腘肌訓練方面，傳統的肌肥大訓練方法是單關節屈腿訓練，當然，我們不否認這些訓練方法對肌肥大的有效性，每個健美運動員都可以通過各種屈腿訓練獲得美麗的腘繩肌。然而，我們談論的是如何使我們的腘繩肌更具有功能性，更多的會涉及到多關節腘繩肌訓練，下面就給大家介紹兩個動作。

1.腳尖抬起的臀橋

踮起腳尖的臀橋可以使腘繩肌施加更大的力量。動作詳情：腳跟著地，以背屈的狀態抬起腳尖，從腘繩肌開始，臀部排在第二位，使膝蓋、臀部和肩膀在一條直線上，需要注意的是腰椎不要有任何運動，確保下背肌群沒有代償。

2.單腿踮起腳尖的臀橋

單腿的臀橋已經從四點支撐轉變為三點支撐，這需要更大的穩定性，可以對抗旋轉和多裂肌更多的訓練。動作詳情：單腳腳跟著地，把腳趾抬高到背屈的狀態，從腘繩肌開始，其次臀部，使膝蓋、臀部和肩膀成一條直線，收緊核心，防止下墜。