1、運動過量導致膝蓋韌帶鬆弛能治好嗎
膝關節的軟組織運動損傷分為急性和慢性,急性一般是外傷導致,慢性一般是勞損或者外傷沒有處理好使之成為陳舊性損傷。
平時要注意加強下肢肌肉的鍛煉,運動後若感到膝蓋酸痛,最好立即冰敷;此外還可以自行輕揉膝關節周圍肌肉,緩解疼痛。
第一步:點揉壓痛點
所謂的壓痛點就是說在膝關節周圍,用拇指觸摸時,有一些部位比較疼痛,這叫壓痛點。找到壓痛點後,用拇指由輕到重進行按揉,有酸脹感最合適,每個壓痛點大約1分鍾左右。
第二步:按揉髕骨
用一個手掌或兩個手掌慢慢壓在髕骨(像壺蓋,扣在膝關節上面)的上方,然後由輕到重慢慢用力,進行來回的揉攆,做3分鍾左右。
第三步:拿捏股四頭肌
用一個手把它(把腿綳緊高起的兩塊肌肉)握住,拇指一般在內側,其餘四指在外側進行拿捏,有酸脹感為最好,是做3分鍾左右。
第四步:擦膝關節
把手掌伸直,用掌根先貼著膝關節外側,貼好以後稍微用力,由上往下快速的擦動,一直擦到小腿的中間為止,外側擦一分半鍾,然後轉到內側擦1分半鍾,一共3分鍾左右。
2、跑步後膝蓋損傷怎麼辦
春天是最適合運動的季節,既不太冷、也不太熱,不管到了哪裡,都是百花盛開。此外,逐漸延長的日照時間,可以調整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奮,常有運動的沖動。
而說到運動,沒有比跑步門檻更低的了。可能正是因為門檻低、參與者多,關於跑步的問題也特別多。
跑步可以減肥嗎?
可以
減肥這個事兒,說復雜很復雜,牽扯到代謝的方方面面,說簡單又很簡單,就是一個能量平衡問題只要攝入的能量少於支出的能量,一定可以瘦下來。
跑步可以增加能量支出,自然可以減肥。不過在減肥這件事上,運動的貢獻比調整飲食少。2012年的一項研究指出,普通人的新陳代謝存在一個極限,換句話說,能量支出不會無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一個馬拉松也瘦不下來。
跑步前要拉伸嗎?
常常有媒體說,跑步不拉伸等於白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。
這種想法很符合常識,可惜與研究結果不符。
運動醫學中,將拉伸稱之為柔韌性訓練。柔韌性訓練可以增加關節自由度,對於維持正常的身體機能大有好處。至於能否減少肌肉、韌帶損傷,還沒有明確的結論。
尤其要注意的是,拉伸會短暫降低肌肉的力量,如果您正准備參加體育比賽,避免賽前拉伸或許比較好。
跑步會讓小腿變粗嗎?
這是很多女性會關心的問題,答案則眾說紛紜。有的說會,有的說不會,還有的說,正確跑步便不會。
其實,我們從生理層面進行分析。小腿的結構無非是皮膚、皮下組織(脂肪)、神經、血管、肌肉和骨骼。對於成年人來說,皮膚、神經、骨骼受運動的影響極小,可以忽略不計,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
說到脂肪,我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內而外的,剝洋蔥,卻要從外往裡。脂肪與此相似,對於女性而言,脂肪一般優先堆積於大腿和臀部,等這些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)發展,等到減肥時,卻先從其他部位開始。換句話說,充分運動與合理飲食,小腿可能是最先變瘦的地方。
至於肌肉,有學者分析了肌肉與運動的關系。大致而言,運動越是劇烈,肌肉的參與度越高,而這其中,大腿肌肉的優先順序又高於小腿肌肉。也就是說,慢跑不會讓小腿肌肉增粗。
運動速度與肌肉的關系,藍色表示激活,紅色表示充分激活(圖片來源:Samuel R. Hamner,2012)
至於為什麼很多人感覺跑步後小腿變粗呢?這可能是因為跑步後血管擴張帶來的錯覺。
跑步會損傷膝蓋么?
平心而論,只要運動,就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷,除了膝關節炎以外,還有跑步膝(髕骨疼痛綜合征)、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合症等。
不過,不是所有人都會出現膝蓋損傷,2017年的一項大規模研究顯示,出於健身目的的跑步者,關節炎發生率僅為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護因素,關鍵在於正確的跑步方式。
膝蓋的結構,跟可升降椅子差不多,關節表面存在關節液,好比是潤滑油,關節腔之間存在一定的縫隙,形成彈簧一樣的緩沖結構,關節周圍則被肌肉、韌帶包裹。
膝蓋模式圖(圖片來源:en.wikipedia.org)
想一想你買過的可升降椅子,它們是怎麼壞的?
第一,如果老是斜著坐、躺著坐,氣壓桿受力不均勻,可能會出現破損;
第二,每把椅子都有一個最大載重質量,如果體重超過最大載重,椅子便可能罷工;
第三,總體而言,坐得越久,使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。
首先,如果肌肉、韌帶過於薄弱,不能正確固定膝關節,膝關節受傷的概率就大大增大;其次,體重越重、對膝關節的壓力越大,出現膝關節損傷的可能越高,實際上,近年來的研究表明,超重是膝關節炎最大的風險因素;最後,運動量增加過快,超出膝蓋的適應限度,膝蓋自然會抗議。
總體而言,超重、肥胖人群的運動能力比正常人差,建議從較低的速度、較小的里程數開始,逐漸增加,有條件的話,可以監測自己的心率,確保不要超出合適的范圍。
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參考文獻
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作者:趙言昌
3、運動後,膝蓋內側韌帶有移位的感覺
這是明顯的運動創傷 是軟組織和關節因運動受傷,抓緊治療就可以,不用任何葯物,沒有什麼好的葯物,是組織水腫,也i就是無菌性炎症,用微波熱療是最管用的,成都體育醫院就有微波理療,效果非常好的,一般2周就可以康復。
4、為什麼每次運動之後膝蓋和韌帶都很疼?
簡單的說是因為運動過量! 可能是膝蓋積水了(AI一段時間沒有打球之後,猛然上場,膝蓋積水就很嚴重) 我有一個偏方來判斷:耳朵貼近膝關節處,然後使膝關節運動,聽聲音就知道結果了! 祝你好運~~~~~~ 嚴重的話就去醫院查查。。。不過一般情況下不做劇烈的運動是沒有大礙的
5、為什麼每次運動之後膝蓋和韌帶都很疼
可能原因:
運動前准備活動不充分
運動量和強度過大,運動時間過長
膝蓋韌帶有病變
6、怎樣鍛煉膝蓋的韌帶?
給你幾個小建議: 以下三種運動能有效保護膝關節,並減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種,堅持每星期運動2-3次,每次重復這些運動步驟15次,可達到最佳鍛煉效果。 1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型傢具的腿上,一端綳在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處於綳緊狀態,緩慢地將腿向後抬起,直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱,再慢慢放下,如此反復。注意:在抬腿時,移動的應該是腿部,而不是臀部。 2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地抬起,默數15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以後依次增加,直到增至3.5公斤即可。 3. 牆壁蹲起 背靠牆而立,腳後跟離牆1隻腳的長度,在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿牆壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數三秒,再慢慢直起身體。
7、運動過後膝蓋疼是怎麼回事
8、運動後膝蓋感覺很累
應該是滑膜炎,我經常打籃球,膝蓋也是這種感覺.後來檢測說是滑膜炎.
表現最常見的就是上下樓的時候,腿彎曲到某個角度會感覺沒有勁兒.你是不是也一樣呢.