孕婦拉伸韌帶和盆骨的瑜伽

1、孕婦練習瑜伽的好處有哪些 幾組瑜伽體式讓准媽媽安全度過孕期？

今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習，孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過孕期。

下面，我們就和大家一起來從新月式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!新月式的練習對我們的孕婦的健康非常有利。

新月式

要領

1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前，眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

提示

初學者在進行這一式的練習時候很容易感到費力，希望大家可以認真的琢磨其中的奧妙，爭取將每一個動作都可以練習到位。

3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

提示

該動作要注意的合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換另一邊練習。

三角轉動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開。

吐氣，伸展我們的手臂，使之與地面保持平衡。伸直我們的雙腿，將我們的右腿向右扭轉90度，將我們的左腳向左扭轉60度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10?30秒。

吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

簡化脊柱扭動式

1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後。吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉回原位。換另一側。

孕婦練習瑜伽的好處有哪些

提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

增強身體的平衡感

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

靈活敏銳，健康成長

你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

2、拉韌帶的瑜伽

瑜伽從字面上的解釋是「聯系」也就是說不管哪一種派別的瑜伽都是一種「聯系」的法門。這聯系讓我們隨時隨地的把感官活動聯繫到內在靈魂和覺知上，從而讓我們認清自己的活動和行為並擺脫活動的束縛和對結果的執著。
從以上的意義上講身體的僵硬實際上是心智的僵硬的反射。心智的僵硬最大的特點就是執著於感官活動的結果，執著於粗糙的軀體，拉韌帶式的強迫的努力過分的話就屬於對身體的暴力。心理的失衡造成了身體無意識的僵硬，而瑜伽提供了良好的途徑讓我們關照自己關愛自己，並提醒自己放下不必要的執著，在深度的放鬆和冥想狀態下就有類似催眠的效果可以讓身體韌帶較以前柔韌。
現在的瑜伽絕大部分被商業化的炒作，失去了原始意義。我們所見的拉韌帶的練習實際上都屬於哈他瑜伽的最粗糙的練習，而流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽等等只不過是後人的杜撰。當然也不乏有部分能人通過科學的研究把瑜伽體位法的練習引向醫學化和治療化，所以在這里本人推薦練習艾揚格瑜伽。
千萬要記住如果習練失去了與內在的練習就不能稱為瑜伽。

3、孕婦瑜伽包括哪些內容？

孕婦基本瑜伽動作

第一，深蹲

“蹲”的動作可以訓練孕婦的盆底肌肉，雙腿張開，雙腳向外，慢慢蹲下，只要半蹲就夠了。

第二，收陰

有點像練陰的時候憋著尿。這個動作可以有效防止產後漏尿，有助於避免分娩時道撕裂。

第三，骨盆傾斜

動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是後腰緊貼牆壁，可以緩解背部的壓力，有利於減輕孕婦身體的壓力。

四、呼吸法

通過鼻子深深吸氣，通過嘴深深呼氣。這種方法可以幫助孕婦減輕生理和心理壓力，集中注意力，減輕分娩時的疼痛。

第五，拉伸小腿

如果你在睡覺前適當地拉伸小腿，這將有助於減少半夜抽筋的風險。產後婦女最好在產後六周，也就是惡露排出後，做一些瑜伽練習。

孕婦瑜伽的幾個動作

一、卧姿拉伸和蝶式

孕婦卧位瑜伽的具體步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂向頭頂方向伸展；挺直身體，慢慢呼氣伸展；雙腿並攏，腳尖拉向身體；深呼吸，重復幾次，放鬆身體。這種針對孕婦的瑜伽運動，可以強健腰部，緩解疲勞和疼痛，放鬆身體。

孕婦蝶式瑜伽的具體步驟是：直背，坐在墊子上，屈膝，腳跟貼近身體；雙手托住腳底，膝蓋盡量向下壓，身體前傾到極限，回到原來的位置；每天重復3次，每次10分鍾。這種孕婦瑜伽運動對骨盆相當有益，可以促進血液循環，緩解坐骨神經痛，對自然分娩很有幫助。但需要注意的是，3個月以內的孕婦是禁止的。

二、尾骨坐式

孕婦瑜伽尾骨坐姿步驟：

1.坐在墊子邊緣，雙腳相對，膝蓋著地。

2.在兩側大腿下面墊一個墊子，讓臀部和大腿內側慢慢得到支撐和伸展。

3.雙手放在膝蓋上休息。輕輕呼吸幾次，每次呼氣都能感覺到重力導致膝蓋下降。不要用力打腿。

4.雙手放在身體後面的地面上，身體後傾，脊柱伸直(不要彎腰或下垂)；頭舒服地向前低著。

深呼吸，想像吸入你的腳，通過你的腿和骨盆，豐富你的子宮，擴張你的胸部，最後上升到頭頂。吸入可以滋養你和寶寶，讓精力充沛的能量貫穿全身。想像一個長長的呼吸從頭到腳的移動，帶走疲勞、焦慮和緊張，讓你感到放鬆和新鮮。

這種瑜伽可以改善骨盆周圍的循環，改善靜脈曲張和痔瘡，增加臀部的柔韌性。如果你感到骨盆前方疼痛，不要這樣做。如果骨盆後面有疼痛，做這個姿勢的時候可以把腳放在身體前面。第三，坐骨貓伸展

低下你的頭，下巴朝向你的胸部，收縮你的臀部，向前推骨寬部，彎曲你的脊柱使它凸出，盡可能地伸展你的脖子和肩膀。放鬆時，仰卧，雙膝分開，身體前傾，觸摸手肘，雙手托住下巴，自然呼吸4-6次。這種姿勢有助於提高肩部、頸部和脊柱的靈活性。可以增強生殖系統。懷孕前地板上會很脆。四肢支撐身體。大腿和上臂應與膝蓋垂直，並與骨寬部成一條直線。經過六個月的練習，身體重心均勻分布在四肢上。

不是每個瑜伽人都可以練習高血壓，也不要碰心臟病患者

瑜伽是一項和平和諧的運動，注重身心康復，避免浮躁和急功近利。別看別人練瑜伽，自己練。最重要的是找出你是否適合練習瑜伽

首先，了解自己的身體狀況。專家建議，想練習瑜伽的女性應該在參加培訓班之前進行體檢，並根據自己的身體狀況確定鍛煉計劃和訓練計劃。高血壓、心臟病和腦供血不足的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽姿勢變化很大，倒立和鞠躬動作會使血液倒流，容易導致心腦供血不足和事故。患有腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、膝關節炎或骨質疏鬆症的女性不適合進行高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動，比如游泳。

其次，訓練方法要科學，強度適中，循序漸進。修瑜伽的目的是為了修身養性，培養內心深處的舒適感和身心和諧，所以不應該有功利色彩。許多人錯誤地認為教師能做的每一個動作都是瑜伽，的標准動作，並以此為目標，忽視自身條件，堅持達到標准到位。其實每個人的身體狀況不一樣，練習的時間長短也不一樣。實踐中要因人而異，由易到難，循序漸進，不要強求統一。尤其是一些難度較大的動作，如果尺度把握不好，容易造成運動損傷，而那些活動范圍大、穩定性差的組織，如腰椎、膝關節、韌帶等，首當其沖。

還是那句話，你應該去醫院檢查一下。在瑜伽，練習的早期階段，感到酸酸的和疼痛是正常的。如果有疼痛，特別是持續時間較長，尤其是腰椎和關節疼痛，應及時咨詢專業教練或去醫院檢查，並在醫生的指導下進行適當的休息或必要的治療，以進行調理。千萬不要硬練或者帶著痛苦練，以免造成不可挽回的傷害。

4、孕媽做瑜伽動作好嗎？孕媽可以做哪些瑜伽動作呢？

很多人只知道運動可以強身健體，還可以調整情緒，但是處於懷孕准備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕准備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

一、懷孕前瑜伽

很多人只知道運動可以強身健體，還可以調整情緒，但是處於懷孕准備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕准備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

孕前女性練習靜瑜伽的好處

中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血，也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。

許多年輕女性工作壓力大，中醫認為久思傷脾，脾失健運就會導致氣血不足。所以孕前調理的另一個重點是健脾，因此建議孕前多吃山葯和薏苡仁，可以在做粥或者在燉湯時適量加入。

雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙葯，但它卻能減輕你的壓力。實際上，壓力是會防礙受孕的，因此可以說瑜伽的平靜放鬆效果也許能增加你受孕的機會。

在一項被廣泛報道的、針對不孕女性的研究中，參加減壓訓練(包括瑜伽等身心療法，或是每周支持小組)的女性比那些沒有採取任何措施應對壓力的女性更容易懷孕。參加身心小組和支持小組的人每周都分別找一天晚上在一起聚會兩小時，這樣一直持續了10周。在所有參與本次研究滿1年的女性中，55%的身心小組成員和54%的支持小組成員都成功懷孕了，而在沒有採取任何措施的那組成員中，這個比例只有20%。

為什麼壓力會妨礙受孕呢?原因是，當你長期處於壓力中時，你的大腦就會轉入生存模式，一方面促進了像可的松和腎上腺素這類壓力荷爾蒙的分泌，另一方面，減慢了生殖荷爾蒙的分泌。這會擾亂排卵，使受孕更困難。當然了，有一點壓力是正常的，但如果你總是覺得累，就該正面處理你的壓力問題了。

如果你決定嘗試做瑜伽，最好選擇類似基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣的溫和瑜伽班，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能給你更多的時間和空間來放慢呼吸、平靜心靈。

對於准備懷孕的女性來說，如果選擇中醫來進行孕前調理，我們一般多推薦補氣和補血中葯，而且醫生開出的中葯調理方會通過合理的配伍，去除葯物的偏性，所以在吃調理葯的期間懷孕，不會對孩子造成不良影響。

當然，孕前的中葯調理是需要在醫生的指導下進行，求子心切的女性最好不要看到補葯就吃。氣血足的人，如果多吃補血補氣的葯物，反而容易上火，不利於懷孕。

處於懷孕准備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕准備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血，也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。

許多年輕女性工作壓力大，中醫認為久思傷脾，脾失健運就會導致氣血不足。所以孕前調理的另一個重點是健脾，因此建議孕前多吃山葯和薏苡仁，可以在做粥或者在燉湯時適量加入。

二、孕期瑜伽的好處

練習瑜伽並不是使懷孕和分娩的唯一方式，瑜伽只是在妊娠的時候得到適當的鍛煉。孕婦練習瑜伽可以很好的幫助孕婦緩解壓力。舒緩心情。讓身心在一個平和的狀態。

1、在懷孕期間，盡管准媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。

2、藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

3、除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

4、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

5、許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

三、孕婦瑜伽的動作

一、山式

動作描述：雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋綳直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鍾。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

二、肩倒立

動作描述：仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

三、 束角式

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重復2-3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

四、坐角式

動作描述：坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放鬆雙腿。重復2-3遍。

益處：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。

五、下犬式

動作描述：雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鍾，趴下休息，重復2-3次。

益處：可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀乾和頭部，恢復腦細胞和活力。

四、孕期瑜伽的注意事項

一、過度向前屈

孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經和子宮，為了能讓血液正常的流動，你可以在練習雙腿前屈的時候，適當的張開雙腿,給你的腹部預留出一定的空間。

二、過度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

三、平躺

當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。

使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側卧等方式，適度伸展肌肉。

四、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。

避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

五、過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

5、糾正骨盆後傾的瑜伽動作

骨盆後傾除了和不良生活習慣有關，和身體力量和韌帶彈性平衡也是有關系的，所以除了改變生活習慣，還要加強腰腹部，腿部力量訓練，多做身體後側韌帶的拉伸，動作如：山式站立，站立前屈背部伸展式，下犬，蝗蟲，船式等，具體動作練習請在專業瑜伽老師指導下進行

6、孕婦練習瑜伽，幾個月開始最好？

作為孕婦，應該追求健康、積極的生活態度。孕期適當的運動，有助於孕婦和胎兒的健康，對自然分娩大有益處。而瑜伽就是非常適合孕婦的一種運動方式，在練習的過程中聆聽內心的聲音，感受每一個呼吸。為此，孕婦瑜伽也變得火熱起來。那麼：

孕婦練習瑜伽，從幾個月開始比較合適呢？

瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。3-7個月的時候練瑜伽比較合適，這樣有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量。

孕婦練習瑜伽，有哪些基本姿勢？

1、盤坐

雙腳交叉盤坐，脊椎挺直收腹，雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放鬆，排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

2、靠墊坐下

將兩塊瑜伽墊橫放在地板上，在上面疊一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微的躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。

3、拉伸

身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖綳直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

4、放鬆

雙腿向前伸直放鬆，雙腿自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

孕婦練習瑜伽，要注意哪些事項？

1、在你決定做瑜伽之前，最好先咨詢你的產檢醫生，並遵從醫生的建議。如果你有過流產史或任何其他疾病或不適，醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位。

2、傾聽身體的聲音

記住傾聽你身體的聲音，要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續背疼，應該立即咨詢醫生。

孕婦練習瑜伽，有哪些好處及謹記事項？

孕婦練習瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩和產後身材重塑。所有運動都一樣，量變達到質變不是一朝一夕，瑜伽練習需要長期堅持才能達到良好的效果。所以，准媽媽們要按照自己的節奏來練習，量力而行即可。

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7、玉珠鉉瑜伽裡面的修正盆骨姿勢，把兩膝蓋重疊那個運動，我跟本做不到，差十萬八千里呢。

初練習瑜伽抄的人會有這樣的現象，襲可以試著加強韌帶的拉伸，把熱身的時間拉長一些，集中在腿部的柔軟上，熱身過後再盤坐就不會那麼痛苦了。
還有，不必急於一次做到標准動作，能做到那裡就坐到哪裡，在感覺到酸的時候就停住，堅持的時間要久一點，用呼吸去放鬆，5到6組呼吸後就不會那麼酸了，然後再繼續調整，直到體位標准為止。
瑜珈需要堅持，時間長了就可以做到了。
我是個瑜伽教練，我的會員普遍在45歲以上，身體都很僵硬，但那些堅持住兩個月左右的，現在都可以很標准得盤半蓮花10分鍾以上。
練瑜伽前半小時不能吃東西，但也不能不吃東西，吃得太多就會惡心，不吃容易頭暈，最好的是吃八分飽，然後休息半小時再做。
練瑜伽可以讓人體很柔軟，很健康，尤其對女人很好，不用擔心姿勢准確的問題，只要做了就會有功效的
切忌，不可操之過急，欲速則不達，有必要可以找專業教練指導一下
祝你成功

8、孕婦盆骨運動如何做

　
孕婦盆骨運動如何做?盆骨運動可以放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,有利於順產。下面為大家詳細介紹：
孕婦盆骨運動一
1.仰卧在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。
2。雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫橢圓形，雙肩和腳板要緊貼床面。
小提示：做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，不宜餐後很快開始。每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕婦盆骨運動二
1.平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手在身體兩側觸地，
2.雙手用力撐地的同時，兩腿的膝蓋向中間聚集，保持精神集中20秒，重復10次即可。
孕婦盆骨運動三
1.躺在地板上，左腿屈膝，向左側打開至左膝蓋觸地，停頓5秒，
2.然後再收回為一個完整的動作，同樣的右腿打開並合攏。左右腿各重復10次。
以上就是關於孕婦盆骨運動如何做的介紹，希望對你有幫助。