跑步後內側韌帶疼痛

1、為什麼我跑步的時候步子一跑長大腿後面的韌帶就拉疼了？

准備活動要做充分！慢跑！
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

2、跑步後膝關節內側疼，好像韌帶.....

1.熱身非常重要，全身從頭到腳都要熱身，熱身能使身體溫度升高，血液流動加快，使身體能適應接下來的較大運動量。

2。暫時不要跑，如果情況嚴重的話建議看看醫生，求得最准確的信息，吃吃葯，稍微養養就好。如果情況不嚴重，如果是24小時內用冰敷，24小時候用熱水敷，等養好再練，不然會加重傷情，嚴重的留下後遺症

3.「如果能」是什麼如果能，跑步能減脂？對，肯定的，跑步時有氧運動，適量的跑步能夠消耗身體內的多餘脂肪，增加心肺能力和心血管功能，同時讓人身體放鬆，促進身體各部位肌肉活動，增加肌肉力量和身體協調性。
要注意的，除了充分熱身外，還有：
1.制定好計劃，可以不用每天跑，1周3-4次就夠了，每次跑的量也不要多，如果天天跑，量又比較大的話，膝蓋會受不了的，這也是你這次膝蓋疼的原因之一，每次30分鍾就可以了
2.保持合理的速度，注意呼吸
3.可以和游泳，騎車等其他有氧運動相結合，一來可以緩解長期跑步的枯燥，也可以讓全身的不同部位得到合適的鍛煉
4.注意練後放鬆休息！同時保持合理的作息習慣
5.注意控制飲食！

希望對你有幫助

3、運動後膝蓋內側酸痛，這是什麼原因引起的？

這種情況我也有過，一開始跑步有三天吧小腿內側疼痛，再後來走路都困難。在小診所看過，貼過膏葯、在痛處打過針，大約在床上休息了有一個星期多吧就不在痛了，後來一直堅持跑步就在沒有這種情況了。鵝足腱是由縫匠肌腱、股薄肌腱以及半腱肌腱組成。位於脛骨內側後方，脛骨與鵝足腱之間有滑囊，當鵝足腱與滑囊發生摩擦時，則會產生鵝足腱滑囊炎。鵝足腱的主要作用是拉住脛骨內側，穩定脛骨，使膝關節屈曲、脛骨內旋。如果長期出現脛骨外旋會使鵝足腱被拉長，這種不正確的運動模式會導致鵝足腱滑囊炎的發生。由於運動模式的不正確使脛骨外旋，導致內側鵝足腱以及外側髂脛束、闊筋膜張肌以及臀中肌等長期處於被拉長或縮短的無力緊張狀態。

很多人認為膝關節內側酸痛並不嚴重，往往覺得休息幾天就好了。但是，有些人膝關節內側酸痛，置之不理，導致疼痛加劇。這種情況是存在的，因為有可以是疾病引起的，但是不治療，導致病情惡化，從而使酸痛加劇。所以，了解膝關節內側酸痛的原因很有必要。

建議不要再進行跑步減脂。核磁共振已經檢查出來半月板損傷了。如果急需跑步肯定會加重。既然hiit不會有疼痛感那就急需用hiit去減脂。並且hiit效果比跑步好多了。與此同時還要做一些股四頭肌的訓練。增強股四頭肌的力量。

因為看到你的目標其實是減脂，你會認為跑步對你的減脂效果很大才去選擇的跑步，但是你自己都已經跑的半月板損傷了，說明此時的情況你不適合去跑步，其實單車，橢圓儀，力量訓練，都會讓你減肥的。我說這樣的恩話並不是否定你不能跑步，而是想讓你體重在你關節可以承受的范圍內再進行跑步。

4、跑步後膝關節內側疼痛，是怎麼回事？

運動是生活中所必要的東西，他可以促進我們身體代謝，促進細胞新陳代謝，使血液循環流暢，延緩細胞衰老，如果長時間不運動，那麼人們看上去會沒有精神力還會伴隨各種疾病的產生，所以當我們患病的時候醫生都會建議多加運動，跑步是常見的運動之一，當跑步後膝關節內側疼痛，是怎麼回事？可能的原因是跑步過於快速，導致膝關節內部的股骨下端和股骨三段發生輕微的摩擦，所以會痛。

我們的膝關節主要是，股骨和髕骨組成的，股骨分股骨上端和股骨下端，當我們在運動的時候，如果過於劇烈或時間過長的話，那麼股骨的上下端就會因為壓力而產生輕微而摩擦，此時可能會感到疼痛，尤其是跑步這種運動，上半體對我們的膝蓋以下的壓力是很大的，它更容易使股骨發生摩擦，當跑完步後身體由熱轉冷，膝蓋內部就會感覺疼痛。

跑完步後膝蓋內側疼痛不要過於擔心，先休息片刻看看是否好轉，若有好轉那就沒事，股骨摩擦緩沖過後就不會特別疼痛，若是沒有好轉那麼就去醫院進行檢查一下，這個可能是傷到關節了。關節是我們人體很重要的部位，它關系我們的行動能力，所以要注意保護好我們膝關節，那麼我們需要做些什麼來保護我們的關節呢，下面簡要說說。

運動固然重要，但是適可而止，劇烈的運動一周最多兩次就好了，不要過量，因為過量運動對關節的損傷性很大，膝關節一旦過度損傷很容易造成關節炎，風濕等疾病，如果只是為了健康而跑步，那麼速度不要過快，剛才說過了，沖力太大造成股骨摩擦，長久的摩擦會使股骨損傷疼痛的。

5、為什麼運動後膝蓋內側酸痛

這個位置疼痛不適更多還是考慮脛骨疲勞性骨膜炎或膝周韌帶損傷為主，原因多由突然運動過量或運動前後沒有充分拉伸 場地材質過硬 跑步步姿不正確等引起，一般多為自愈性疾病，停止運動一到兩周可症狀基本消失，如果疼痛明顯或關節活動受限的，還是去醫院就診檢查，這類炎症不建議使用手法松解，以免加重炎症，可採用針灸松解或艾灸 葯敷促進血液循環 消除炎症，必要時佩戴護具，睡覺時墊高小腿促進血液迴流，運動前後要做好拉伸動作，場地盡量不要太硬，選擇一對有氣囊或減震比較好的鞋子可以有效減輕關節壓力。