1、爬山後，大腿疼痛！
長時間不運動的結果，還有你爬山時太快，用力猛了點。爬山是要慢慢爬的，在爬山之前要做些適當的運動，使各關節部位都得到適當的活動，本來就不怎麼運動的，突然就去爬山，這肯定會傷筋的。用熱毛巾服下，或擦點紅花油之類的東西，慢慢就會好的。
2、爬山後腿疼該怎麼辦
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液循環帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，盡量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環。
2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7.溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關系的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的供應也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉酸痛等。
建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大！
10.要多喝稀飯，因為肌肉酸痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！
也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅松！！
經驗之談，非信即傻！
11.
運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。
12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指並攏，拇指分開，全
手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。
B
、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。
C
、揉捏：按摩者一手四指並攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。
D
、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或穴位處用力向內斜下方掐陷。
（力量不應過猛過急，
掐後應輕揉局部）
E
、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著於被按摩者的皮膚作上下
交替而有節奏地叩打需按摩的部位。（切忌用實拳錘打）
F
、拍打法（自我按摩）：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反復拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
13..
可以塗上紅花油（之類的可以舒筋活血的東西）輕輕按摩，泡熱水澡都
可有效減緩，再有就是加強鍛煉，腳力越好爬山越不疼
14..
劇烈運動結束後，不要馬上休息，先做一下放鬆運動，如用雙手排排腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預防劇烈運動後的腿疼的，但對憶經出現的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛煉，過幾天就沒事了。
15
躺在床上，將2腿架到高於心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用於腿部疲勞，能很好的緩解。
16.
傷到過踝關節的韌帶，每天去醫院進行紅外線烤電，同時配合著針灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發熱。之後走路基本正常了，經常做一下熱身運動，活動一下踝關節。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之後徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的時候記得均勻的「畫圓」，而不光是向前蹬踏。
①下山時應走一陣就短暫休息一會兒，不要一鼓作氣不停地往下走。
②休息時可用雙手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促進肌肉的血液循環，使腓腸肌得到鬆弛；按摩應做到發硬的腿肚子肉軟、感到舒服為止。
③休息或晚間睡眠時，將腿腳的位置放高一些，也可消除肌肉疲勞。
④回住地洗腳時，可用熱水將毛巾浸濕敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋減輕和消除。
13.馬上做100個上下蹲很有效的, 最好讓別人錘錘。放鬆放鬆。用熱水燙燙。噴點雲南白葯，會有用的。
參考資料：（http://jingyan.baidu.com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）
3、爬山以後腿疼怎麼辦
夏季到來,很多健身人群選擇爬山,既可以鍛煉身體又能夠呼吸新鮮空氣,可是對於很多平時不太運動的人群來講,每次爬山之後都會伴隨全身的酸痛,尤其是腿部最難受。如此,那爬山後腿疼怎麼辦?
爬山的行路時間過長,超出平時的活動量,或者穿不舒適的鞋爬山,都會導致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環不良。
最簡單的方式就是充分休息,爬山後充分地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產物的排出,使之恢復正常。在休息的同時,可以用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,以促進血液循環,減輕疼痛。下面小編教你一些緩解的方法。
1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天後疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常。
3、休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
4、在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。
5、對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當的葯膏塗抹肌肉酸痛部位,用葯來緩解酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
8、盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
10、登山後,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組
4、我天天爬山,但每次爬完山後腿都疼怎麼辦
你每次的運動量超過身體關節的能力了。建議你馬上到大葯房去買兩瓶「紅花油」回來，將使用說明書仔細看清楚後，每次鍛煉回來將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，幾次就沒事了。祝你鍛煉出一個好身體來！
5、爬山後大腿肌肉為什麼會酸痛
爬山後大腿內側肌肉酸痛的原因是：一方面是因為運動之後乳酸堆積過多積聚在肌肉組織中導致的肌肉酸痛，此外平時缺乏鍛煉，也是造成這一症狀出現的原因。
了解了大腿內側肌肉酸痛的原因後，接下來介紹下緩解這種症狀的方法：
1，泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
2，局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鍾左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常。3，伸展運動
休息時對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3，多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
4，按摩放鬆
對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
6、為什麼爬山後第二天腿特別酸痛？
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛煉後肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。
鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
7、爬山後怎麼腿彎彎痛,不是腿肚痛為什麼
腿彎疼一可能是缺鈣，二可能是腰椎壓迫導致的腿疼，三可能是腿部的軟組織或骨骼疾病導致，建議您要去醫院檢查看下比較好的,畢竟膝蓋部位是人身較薄弱而運動最多的地方之一。
從結構上來講，膝蓋是連接大腿與小腿的部位，即上連股骨，下接脛、腓骨，前有髕骨，後有韌帶，中有半月板。（分別稱為內側半月板和外側半月板）。膝關節部位結構復雜，又是負重與運動最多的關節。多種原因，皆可致使膝關節的損傷。軟骨，特別是半月板，在運動時，是人體最易受傷的部分。可到骨科做些檢查，諸如攝片、伸膝抗阻試驗、浮髕試驗等，以明確診斷。可作針灸、按摩、中葯熏洗、理療、或適當功能鍛練等。不要過於勞累，爬山活動有度，不要負重太過，不要受涼等。
8、爬山後，第二天早上大腿根酸痛，怎麼回事兒？怎麼才能好起來啊？
爬山後引起的大腿疼痛，在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。
症狀一：
運動後大腿有輕度疼痛和不適感，但並不妨礙活動。
原因：這往往是初參加體育鍛煉或加大運動量後的正常反應。
調治方法：只要不時按摩按摩，休息1到2天就會消除。
症狀二：
1.運動後次日大腿肌肉就會嚴重酸痛，走路與活動時疼痛更明顯，甚至跛行。2.有的小腿肌肉還會出現腫脹，顯著壓痛，且范圍廣泛。原因：長期不運動的人驟然進行長時間劇烈運動、或者進行大運動量和高強度的運動。
調治方法：1.應停止劇烈運動1周。2.可做些放鬆活動，最好進行溫水浴、按摩、擦紅花油等。
9、爬山後腿疼痛
這個是正常現象！可能你太久沒做大量的運動，爬山後腿酸疼2、3天是很正常的！遇到這種情況，用熱毛巾敷腿脛骨和股骨，然後用再用冰敷腳踝，最好能做個標準的按摩，如果不行，讓你朋友給你踩踩腿也行！小腿肚子要重點照顧，因為是最難受的！