妹子韌帶逆天

1、漂亮妹子都在堅持做的瑜伽塑形動作有哪些？

每天多花10分鍾就能美美噠，漂亮的妹子都在堅持做哦！

美麗的標準是什麼？一副讓人血脈噴張的身材？優雅的體態？或是美如天仙的面孔？每個人對於美的概念是不同的，有的人認為身材好的人很美，有的人認為擁有優雅氣質的女性很美，有的人認為身材肉肉點沒事，有著一副吹彈可破的皮膚最美。

小編認為所謂的美是自然散發的優雅體態，充滿著氣質，可以不用有著傾國傾城之貌，可以不用有著無可挑剔的黃金比例。一個人的素養體現在表現出來的行為舉止，優雅的談吐，得體的舉止無形中給人增加一種親切感，拉近距離。

1組瑜伽招式每天堅持10分鍾，有助於緩解肌肉僵硬，矯正駝背、聳肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良體態，讓你氣質滿格。

1、上犬式

這個體式有助於拉伸脊柱，放鬆肌肉，消除肩部贅肉，矯正不良體態，緊實臀部，預防臀部下垂。

A.俯卧在地面上，身體緊貼地面，彎曲雙手肘，雙手貼地放於腰部兩側，放鬆身體，調整呼吸。

B.肩胛骨內收，胸腔上提，雙臂伸直，上半身抬離地面直至極限，雙腳向後伸直，腳背緊貼地面。

C.目視前方，臀部，手臂繼續，下半身微微抬離地面，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.上半身回到地面上，放鬆，重復上述動作。

2、舞王式

這個體式有助於拉伸腿部韌帶，靈活關節，消除小腿贅肉，矯正o型腿等不良腿型，也有助於鍛煉脊柱柔韌性，緩解肩頸酸痛。

A.山式站立，雙腿並攏伸直，雙手自然放於體側，挺直脊柱，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展，腳掌朝向頭部，同時雙手向後方伸展直至雙手握住右腳背，左腿綳直。

C.目視前方，背部後彎，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.右腿放回地面，回到山式站立，呼氣，變換左腳重復上述動作。

3、戰士三式

這個瑜伽體式通過拉伸腿部有助於鍛煉腿部線條，勻稱腿型，也有助於緊實臀部肌肉，預防臀部扁塌下垂。

A.站在地面上，雙腿伸直，雙腿打開與髖同寬，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直腰身，雙手十指相扣放於背部，吸氣，軀干前傾與地面呈一條水平線，同時右腳抬離地面地向後上方伸展，腳趾朝後綳直。

C.臀部收緊，頭部上抬，保持身體平衡，堅持上述動作30-60S。

D.右腳放回地面，軀干回正，回到山式站立，變換左腳重復上述動作。

愛鍛煉的人都是美美的，身體倍兒棒！

2、16歲如何拉韌帶

拉韌帶劈叉訓練方法：
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日，必能成功！

3、韌帶拉傷是種什麼體驗？大家有什麼看法？

下樓梯時踩空，右腳踝扭傷。噴了雲南白葯消腫散瘀，本來沒有多大事情，因為沒有按捺跑步的熱情，跑了一次5公里和一次7公里後加重了，對的，加重了，右側腳踝又腫起來，這次連帶右膝蓋也痛，簡直作孽啊。後期去醫院拍了片子為韌帶拉傷，醫生囑咐短期不能跑步，不能劇烈運動、不能健身房，運動發燒友的我當時眼淚就出來了。在扭傷那天中午還在計劃明早要幾點起床，准備跑幾公里以及規劃2月跑量，扭傷那一剎那我知道跑步計劃泡水了。受傷的日子裡脾氣變得很差，易怒，也不說話（平時也不愛說話），說實話有點懷疑人生，也懊惱自己的不小心，為什麼那天曬被子？為什麼那天中午回去收被子？為什麼那天穿斯凱奇的鞋子？種種懊惱之後，除了讓自己更加不快之外，一無所獲。後面調整心態這樣想：可能是老天故意讓我放慢腳步，又可能是為了讓我空出時間接觸其他新鮮事物，比如：學習做早餐、核心練習、看書等。近3月的時候，我開始真正意義上的修整，將每天的晨跑換成keep，每早一組腹肌撕裂者進級、一組腹肌撕裂者強化、、一組瑜伽，這樣折騰了一個月後腳踝未見痊癒後，又去醫院報道了一次，醫生說不要做瑜伽類似訓練了，簡直扎心。這里也提醒廣大腳踝受傷的同學，扭傷後千萬不要跑步、千萬不要瞎倒騰，好好休息。

4、通過瑜伽，如何輕松練出柔韌性身材？

瑜伽從來就不是"軟妹子"的專利，你也值得擁有！

一聽到瑜伽，也許很多妹子就會跟小編抱怨自己身體柔韌性實在差，那些彎腰、下腿、扭轉、後仰、倒立等動作看起來雖然難度不是很大，卻偏偏自己身體僵硬，愣是完不成這些動作，瑜伽似乎只有那些柔韌性較好妹子的專利。

非也，瑜伽是一項古老的運動，常練瑜伽可以加強身體的柔韌性，任何人都可以練，卻從來不是那些軟妹子的專利，"身體僵硬"的你也值得擁有哦！

今天小編分享給大家一些基礎瑜伽體式，讓你慢慢融入到瑜伽的角色里，以下體式主要包括半空坐姿、扭轉、後仰等。妹子們，准備好了嗎？跟著小編一起拉伸韌帶，讓你離軟妹子越來越近！

1、半魚王扭轉

有些妹子經常跟小編抱怨最近上火老是便秘，導致腹部看起來圓鼓鼓的甚是難看，半魚王扭轉來拯救你的小腹，這個體式在半魚王的基礎上通過身體扭轉來刺激腹部器官，加快腸胃蠕動，消除頑固便秘，促進消化。妹子們長期坐在辦公室是不是也覺得全身酸脹？通過扭轉也可以緩解肩頸部僵硬，促進血液循環，讓你全身放鬆！

這個體式要求練習者坐在地面上，曲雙膝，一隻腳緊貼地面，另一隻腳跨過貼地的腳，膝關節向上，軀干帶動手臂扭轉，一隻手自然放於身體一側，另一隻手放於膝關節上，記得軀干扭轉至極限，這樣才能最大限度刺激腸胃蠕動，不僅僅消除脂肪也可以促進消化。

2、幻椅式

這個體式因練習者像是坐在椅子上而喚名為幻椅式，不是要求練習者真的坐到椅子上，而是站直，彎曲雙膝，軀干慢慢向下直至大腿與地面平行，彷彿坐在半空中的椅子上一樣。雙手的位置可以向上伸展，也可以雙手合十放於胸前，或隨意放於體側。這個體式要求練習者重心放於雙腿處，可以拉伸腿部韌帶，塑造腿型，也可以刺激腹部器官，促進消化。

練習這個體式的時候要保持腹部內收，雙腿並攏綳直，這個體式看起來簡單做下來也是很累人的，燃脂效果不錯哦！

3、駱駝式

這個體式主要以跪姿為主，要求練習者跪在地面上，雙小腿貼地，雙手合十放於胸部正前方，上半身盡量向後仰直至上半身與地面平行，這個體式主要是下腰動作，要求練習者的腰部柔韌度要特別好，這個體式有助於強壯脊柱，矯正駝背等不良體態，緩解肩部肌肉緊張，促進血液循環。

在練習這個體式的時候主要頭部不要過分後仰，以免造成頭部的扭傷，當後仰時候脖子不舒服的時候，記得及早回正到原始狀態，不要過分要求時長，當上半身回到原始位置時候也要注意腰部放鬆。

今天小編分享給大家的三個體式，主要以坐姿、站姿、跪姿三個姿勢為主，有助於鍛煉練習者的柔韌性，塑造形體！

5、舞蹈生練散打

事實上是不一樣的，無論樓上樓下支持與否，我都必須說實話。
如果從增強信心或者鍛煉身體方面來說，散打你可以去練，也可以不練。
如果從格鬥力來說，我只能so sorry。
原因很簡單，你的韌帶，韌帶每次拉伸都會疼痛，強制拉伸可以讓韌帶有良好的所謂柔韌性，可是久而久之你的韌帶已經不那麼完善了，所以你的柔韌會很強。玩舞蹈的你柔韌肯定很好，但是韌帶壞掉的身體去玩武術，肯定不會有很強的打擊能力，這也是為什麼同體重的舞蹈人員格鬥能力不如格鬥家強的原因，並不是練過於沒練過的關系，只是你韌帶壞了，這與身體的力量素質有極大的關系。
當然了，很多不夠專業的散打武館都要壓韌帶，都類似於舞蹈的方式，不過他們大多沒有良好的成績。即使有不錯的成績也是用汗水撒出來的，跟科學關系不大。

古時候的武術里是沒有壓韌帶的說法的，任何古書籍里都沒有提到練拳要壓韌帶，他們提到的開肩開胯是打開關節而不是拉韌帶。最早的拉韌帶是古代的戲子，近代為了迅速提高柔韌，就從舞蹈里借用了這一點。

如果你不相信，你可以去看一下西方的專業搏擊訓練視頻，裡面絕對沒有拉韌帶的鍛煉方式，因為無論國內外，只要是專業的格鬥訓練營，都有專業的提高韌帶的方式，畢竟科學研究表明韌帶是不能拉的。

當然，你年紀比較小，你可以考慮不壓韌帶，最起碼從現在開始不強制去壓韌帶，應該會有所好轉。

樓下的別質疑我，別拿自己半瓶水武術知識來推翻我的理論，我說的全部都是根據科學研究所得到的。如果你們有人說你這個XX懂什麼，現在哪個武館不壓韌帶。我只能說sorry，大眾的肯定不是最好的，科技的頂端肯定不可能大眾普及。

6、怎麼練劈叉？

劈叉這東西需要循序漸進

首先做好充分的熱身，比如慢跑，壓腿，蹲起，讓身體充分活動才能避免受傷。

熱身到身體微微出汗以後，尋找一個大約和你人站直時候腰部同高的堅固的檯子（可以是陽台，把桿，床頭等等）將一隻腳放在檯子上，另一條支撐腿站直，根據節奏壓腿（比如八拍的話，12時候雙臂上舉，身體慢慢向下找腳的前方，注意不是抱腳尖哦；34的時候慢慢起來，56再向下，78身體還原，如此重復幾個八拍，最後一個八拍，56的時候停住，心裡默數60下，再起來然後換腿），拉伸韌帶，感到韌帶有些酸脹就好，不要壓腿過猛，會拉傷哦。

注意壓腿不僅僅是正壓腿（身體面向支撐物，壓腿時候身體前傾），還有側壓腿和後壓腿。讓腿部韌帶充分活動。

之後可以嘗試下叉，雙腿前後打開，跨跟找地面，平衡不穩的時候可以雙手在身體兩側支撐，雙腳盡量伸向遠方，但要保持雙腿筆直，曲腿可容易傷到韌帶哦。，達到自己認為的最低點時候，會有韌帶酸痛的感覺，堅持住耗一會，就可以再下去一點，但最好不要冒進太多，循序漸進，總有一天可以下去的。

收腿還原的時候，也要慢可以選擇身體向一側躺倒，雙腿慢慢回收。並站立起來慢走一段時間，踢踢腿放鬆韌帶，防止韌帶過勞，造成損傷。

韌帶的拉伸和收縮都會有疼痛感這很正常，第一次壓腿以後第二天會疼也很正常，循序漸進，堅持下去，你就可以練成了。

橫叉的話可以選擇先練練趴青蛙，把髖關節韌帶打開

上面那個妹子一般就是初學者趴青蛙的姿勢了，注意大腿和小腿呈90度哦

祝你早日成功