1、如何把韌帶 拉 開 以 練習跆拳道？
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
2、學跆拳道必須拉開韌帶嗎？
跆拳道七成都是腿法，如果韌帶不拉開，高位腿法踢不起來，中位腿法雖然能踢但是力量無法完全發揮出來。想一下踢腿有根繩子扯著你的腿，力量當然會變小了。如果是低位腿法，那麼跆拳道基本還要練了做什麼，跆拳道本身就是中高位腿法為主的。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
3、我要學跆拳道可是韌帶不好怎麼拉?
1. 最常見的鍛煉方法是，在空地上可以做站位體前屈，盡量往下壓，每次增加一點難度。
2.還有一種在床上練習柔韌性可以採用坐式的，一隻腿蜷曲，另一隻腿伸直，上半身往下壓。
3.坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
每一種方法都要堅持，不然那些先天韌帶不好的人，練幾天有效果了就不練了，這樣1個星期就會回到原來位置。
4、23歲開始學跆拳道筋（韌帶）還能拉開么？
首先肯定的告訴你可以.我現在20歲,也才開始練跆拳道的.我的韌帶原來也很差的,現在比以前好很多了.
壓韌帶沒有說多久可以壓下去,重要是要刻苦持之以恆,你就算壓下去幾天沒練就會彈回來的.你在家裡可以伏著牆,然後正踢腿就是前後擺腿,能踢多高就多高很有用的,平時多壓壓腿.在訓練的時候可以找人來幫你壓,一定要壓到疼了當然自己可以忍受的了的程度,保持在那裡,如果能堅持相信你肯定壓的好.
5、腿部韌帶對學跆拳道很重要嗎？
對，在你學跆拳道的時候，你一定會首先把腿部的韌帶練開，才能不使你受傷
6、小蘭是多大練的空手道？我今年暑假上初一，練跆拳道不晚吧？我腿部韌帶還沒有拉開，該怎麼練？
一樓的說法就大錯特錯了，「韌帶沒拉開就不好練了」。難道拳頭不硬，沒力量就什麼拳法都不練啦。韌帶沒拉開，那就拉開嘍。誰生下來就韌帶拉開了再出來的啊。你才初一而已啊，正合適的時候，我20歲，大一才練得跆拳道，練了兩年了。當時韌帶肯定比你差。我1.65,100公斤左右，現在都敢在練極真空手道了。什麼叫武道精神，韌帶不好，那就慢慢拉開來。拳頭不硬那就練到硬，力量不足那就練到足。如果你什麼都行了，那還練什麼啊
7、跆拳道練習側踢，韌帶沒有完全拉開情況下練習控腿有效果嗎？
有效果
柔韌確實是一個限制因素，但只要你目前的目標不是控朝天蹬，在你版柔韌允許的范圍內權控腿一定是對側踢有幫助的。
控腿主要靠的是你的股四頭肌、股二頭肌以及腰腹的核心力量。因此，柔韌決定僅僅只是你控腿高度的上限。你在自己力所能及的高度上練習側踢控腿，一方面可以通過控腿訓練增強上述幾個肌肉群的力量和耐力，另一方面也可以規范側踢的動作，兩方面結合對熟練掌握側踢的幫助是非常大的。
因此，千萬不要走進誤區，以為要拉開韌帶才能控側踢。
8、練跆拳道可不可以不拉韌帶啊？
不可以，不把韌帶拉開，你很多腿法都踢不了，也踢不好。堅持每天都拉的話，很快就會拉開了。要是怕疼，可以在拉完後，自己按摩揉搓一下大腿，這樣肌肉就會放鬆很多了。
9、24了練習跆拳道還能練成嗎，腿還能抻開嗎，多久能拉開韌帶啊
入門練習跆拳道，年齡不是問題。我也是初學者，年紀和你差不多。我們道館里還有30+的大哥來練，也有韌帶拉得很好的。當然不排除先天因素。和年紀小的孩子比，我們這個年紀要拉開韌帶確實要困難許多，但是勤加練習，還是能感覺到明顯進步的。我韌帶屬於先天不好的那種，在教練的幫助下，每天壓一壓，也逐漸有成效了。另外，柔韌對跆拳道來說很重要，但不代表是跆拳道的一切，高級腿法、特技腿法對韌帶要求高是毋庸置疑的。但作為初學者，你入門時候學習的基礎腿法則是任何人都可以練好的，而在進入高級腿法的學習之前，你會有足夠多的時間來提升韌帶的柔韌性。建議一定要選一家好的道館，找一位好的教練，以避免誤入歧途。
10、韌帶太硬能練好跆拳道嗎？
當然可以拉開，只不過比20歲左右的時候要難多了，但是也不是什麼大問題，關鍵在與你能不能堅持的壓腿。
每天要堅持下叉，每次下的時候一定要下到腿開始有痛的感覺（不是痛的受不了哦，太過的話會拉傷的，自己把握），再在這一狀態下堅持大概8個8拍。下完叉後起來馬上正踢，左右腿各8個8拍。每天要比前一天多下去一點點。下叉前記得先壓壓腿把韌帶活動一下。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。