體育生韌帶關節如何保護

1、怎樣在運動時保護關節與肌肉？

鍛煉者和將要成為鍛煉者的人們需要他們自己的平靜的祈禱。這可以讓人在運動中不會有傷痛，保護關節和肌肉。

任何一個活躍的女人都會偶爾有背痛，肩膀痛，膝蓋痛或者其他的骨頭，肌肉及關節的疼痛的經歷。很多有熱情想參加運動的女士也往往也因為一些慢性的疼痛而停止運動。

如果你的不舒服由中等的變得很嚴重或者持續了超過3天或4天，如果你有流血，擦傷或者腫脹等現象出現，或者疼痛感很強烈難以忍受，你應該去看一下醫生，如果你的腿或者肩膀有陣痛，或者麻痹的感覺，立即停止鍛煉，咨詢一下你的醫生。

輕微的疼痛一般來說不用擔心，就向你要在運動之前要熱身一樣，或者你應該考慮換一下你的運動鞋了。

長期不運動可能會使你的輕度的關節以及肌肉的疼痛加劇，因為這會阻礙你的血液流通的順暢，另外，如果你停止運動，增加體重會給你的心血管系統帶來更多的壓力。如果你覺得適當的運動會對你減輕疼痛有所幫助的話，嘗試一下以下的運動。

蹬車式

仰面躺在地上，把你的腿徑直伸出來。收縮你的盆骨，把你的手放在你的腹部。把你的腿像蹬自行車那樣運動起來，注意不要弓起你的背部。用30秒鍾開始，做大概1分鍾。

橋式

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側，伸直。慢慢的把你的臀部收緊，盡可能的抬起你的髖關節和你的下背部，但是要保持你的上背部，頸部，肩膀和地面接觸。盡量把你的膝蓋和肩膀保持在一條直線上。保持這個動作2到3秒鍾，然後慢慢的把你的身體放回到地面。重復做10次。

2、健身如何保護關節

循序漸進，肌肉的發達速度要遠遠高於韌帶，肌肉越發達，韌帶跟不上的時候，就不能很好的保護關節的運動！從而不能保護來自大重量給關節的壓力！久而久之，關節疼痛是必然的！所以沒有經驗的新手要從徒手到小重量再繼續加大力度，這么個順序，一步步來！

3、體育特長生怎麼保護自己的關節?

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4、體育運動時，哪些關節易受傷？應當怎樣保護？

運動健身損傷常見於年輕人群，他們積極參加各種體育鍛煉，但又常因缺乏一定的運動鍛煉衛生知識，出現運動損傷後不知所措，從而造成身心痛苦，嚴重者會導致終生殘疾。

其主要表現為：

一、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而造成的肌肉損傷。主要由於從事某項運動前不作任何熱身准備活動或准備活動量不足，一到鍛煉場所就快速奔跑、跳躍、興奮異常，也有的運動時間過長，用力過猛和運動量過大而造成。此時應根據自我感覺疼痛程度或受傷部位的輕重，立即減少運動量或停止運動，並在痛點部位冷敷（冰塊或冷毛巾）約20分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、腫脹，切莫熱敷及揉搓。

二、扭傷由於在打籃球或踢足球等激烈對抗的運動中，腰、膝、髖、踝等關節部位突然用力過猛扭轉，擰扭了附在關節外周的肌肉韌帶及肌腱。不同部位的扭傷，治療處理時也應區別對待。如：急性腰扭傷，可將患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一下枕頭，先冷敷20分鍾後再熱敷20-30分鍾左右。數日後，自感症狀減輕，可作一般性減量活動或倒著走練習，恢復腰肌與腰部力量。如：膝、踝關節扭傷，可將扭傷部位墊高，可先用冷敷20分鍾後再熱敷半小時左右的方法，消腫不疼後再適量活動。

三、膝和脛骨疼痛膝關節下方、脛骨上前端有一個骨突，稱脛骨結節。剛成年者脛骨結節的骨骺呈舌狀，尚未融合。此時，如進行劇烈或持續跑躍（如蛙跳、多級跳、跳台階等）猛力收縮時，牽拉力不斷作用於舌狀骨骺，易引起損傷而造成供血障礙，使骺變性、碎裂、移位、影響骺的發育，脛骨結節部位就會痛痛腫大。這時，務必停止蛙跳等各種跳躍練習，降低運動量、強度，約2周後，疼痛就會自然消失，再配合按摩，理療及外敷消炎止痛葯和口服跌打損傷丸等，即可獲得痊癒。

5、關節的韌帶直接決定著你跑步的「壽命」，我們該怎麼保護？

我就是一個非常熱愛跑步的人在我跑步的過程中，我認識了許多志同道合的朋友。在與他們的交流中，我發現了許多與跑步相關的傷病，而這些傷病讓許多人都過早的離開了跑道，成為了他們生命中一個很大的遺憾！

現在越來越多的人都愛上了跑步，加入了跑步的大軍想要街跑不來鍛煉身體，達到恢復健康的目的，其實這種想法是非常好的。但是在跑步過程中如果有一些問題，我們沒有注意到，就很容易造成我們身體的損傷。從而讓我們告別跑步！

其實跑步是一項中高強度的體育鍛煉。如果我們不注意我們的膝蓋周圍就很容易受傷。而我們膝蓋旁邊的四個韌帶就非常的重要。如果他們受到了損傷，那麼我們跑步起來就非常的艱難。很可能讓我們遠離跑道！

今天就讓我來給大家詳細的講一講關節的這四大韌帶！

前十字韌帶，後十字韌帶，外側副韌帶，內側副韌帶。膝蓋主要就是這四個韌帶！

這四個韌帶對於維持我們身體的穩定非常的重要，他們能夠將我們的膝蓋位置固定，並且能夠及時的調整我們腿部的姿態，這對我們跑步來說非常的重要，因為良好的韌帶功能，能夠很好地糾正我們的跑步姿態，從而避免跑步時身體姿態不對而造成的身體損傷。

那麼韌帶損傷，我們又會有什麼感覺呢？

可能有許多人在跑步的時候都會發現這樣的情況，有時候跑著膝蓋外側和膝蓋內側就會逐漸的疼痛，而且會發生腫脹，有時候疼的都走不動路，這種情況就是屬於比較嚴重的韌帶損傷。

如果我們出現這種疼痛請立即就醫，一般醫院可以檢查出來。如果我們的韌帶損傷，不是那麼嚴重，我們可以用綳帶來進行固定，從而恢復。如果我們的韌帶損傷太嚴重了，超過1mm以上，這時候我們就要去醫院用鋼板固定了，而且一定要注意的是，在恢復期間千萬不要進行體育運動。

我就見過許多人，他們的膝蓋疼，還是堅持去運動。其實這樣不僅無助於情況的緩解，反而會越傷越重。最終得不償失！

那麼我們到底該怎麼有效地避免韌帶損傷呢？

首先就是要注意跑步的強度！

有許多人他們的身體剛開始並不是很強壯。一心想著跑得更快更遠，這樣就很容易造成韌帶的拉傷。所以跑步一定要循序漸進，慢慢的增強自己韌帶的強度從而跑得更快，千萬不要心急。

跑步前的熱身非常的重要！

有許多人往往就會忽略這一點，而且有許多人都是跑步新手。因為我們的韌帶是有韌性的，並且能夠拉伸的，隨著我們拉伸，韌帶的韌性也會得到加強。而在跑步前的拉伸就能夠很好的增強韌帶的韌性，從而避免韌帶受到損傷。

6、運動時如何保護膝蓋

1、正確的跑姿

正確的跑步姿勢是不受傷的關鍵，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，蹬伸腿要松髖；
2、力量練習
跑步是一項耐力運動，損傷的類型也主要是關節韌帶肌腱的勞損。而發生勞損的根本原因就是外界的刺激負荷大於骨骼和肌肉的強度，長時間的反復牽拉導致。所以增強腿部的肌肉耐力有助於關節承受更多的運動量。

3、放鬆拉伸

勞損的發生不是一天兩天的事情，而是長時間反復的牽拉積累導致，很多人不注重運動後的整理放鬆活動，從而導致疲勞的積累，肌肉疲勞後反應性和力量都會下降，增加了運動損傷的風險。
建議跑步後採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，拉伸3-4組。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。

4、跑量和速度

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標准，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。
所以感覺身體疲倦的時候，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量

7、女子體育鍛煉中怎樣保護膝關節？

女子在進行體育鍛煉時，應格外注意保護好自己的膝關節，因為女子的膝關節較為脆弱，容易受傷。女子膝關節易受傷的原因主要是：女性臀部較寬大，大腿股骨微內傾，給膝關節增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力。此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強壯，影響了對膝關節的保護。

體育鍛煉本身具有兩重性。運動得當，能加強膝關節附近的肌肉，使膝關節更為強健。如果動作不正確或運動過度，就會給膝關節帶來危害。因此，鍛煉應因人而異，如較胖的人就不宜跑步，因為跑步對膝關節造成的壓力是步行的三倍，即使長期堅持跑步，膝關節看來很健康的人，也應常常變換運動內容，如騎車、游泳等。游泳是一項加強膝關節極好的運動，只是在做蛙泳時蹬腿不要過於猛烈。