髂脛束和外側副韌帶

1、髂脛束是什麼?

髂脛束起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離.下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續.髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

2、外側副韌帶拉傷

建議去醫院做個膝關節MRI檢查看看，很可能是半月板及側副韌帶損傷了。

3、如何鍛煉髂脛束

骼脛束起於髂骨，止於脛骨，位置表淺，與大腿和臀部許多肌肉相關聯，部分與小腿的筋膜相連。它的主要作用是完成軀幹部和下肢的力量傳遞，同時可以和大腿擴筋膜緊張，起到輔助支撐的作用。長距離的膝蓋屈伸動作，骼脛束與脛骨相連的部位特別容易因為摩擦引起勞損性損傷。此時會出現大腿外側一些或者膝蓋外側的尖銳疼痛。只要是腿部的動作練習都可以練到它，但它在動作過程中並不起主導作用，所以你沒有太大感覺。沒事不要亂搞，物極必反。

4、髂脛束拉伸的三個動作是什麼？

髂脛束拉伸的三個動作：

1、自我按壓左側大腿外側，找到緊綳較硬的肌肉區域或肌肉壓痛點。雙手撐住床面，右腳彎曲協助支撐。

2、採用站姿或坐在椅子邊緣，將左側腿向後彎曲，左手抓左腳腳踝。當左側大腿往後伸時，用左手將小腿稍微往外轉，直至左大腿外側感到緊綳或輕微酸痛為止。

3、採用站姿，雙腳交叉，右腳在前左腳在後。軀干往前彎腰，接著向右側彎與向右旋轉，直至左大腿外側感到緊綳或輕微酸痛為止。

(4)髂脛束和外側副韌帶擴展資料：

髂脛束作為由緻密而堅韌的結締組織構成 。髂脛束由外層較薄的環行纖維和內層呈自上而下垂直狀的較厚縱行纖維構成 。環行纖維呈前上至後下方向排列 。髂脛束內層縱行纖維在髕骨上緣至闊筋膜張肌之間的部分，有細小的纖維自下而上依次與深部肌肉的肌纖維相交織，故在截取髂脛束並與其深部肌肉相分離時，應以自下而上的方向剝離之；

致其深部肌纖維撕裂、破損 ，引發出血及使髂脛束內面不光滑 。位於髕骨上緣以下之髂脛束纖維，分別呈鴉爪之束帶狀 ，抵止於髕骨表面、髕韌帶 、脛骨外側結節，再由脛骨外側結節向前抵於脛骨粗隆，向下後方抵於腓骨頭 ，還有部分深層纖維止於股骨外側髁處膝關節囊 ，各束止點均與骨膜附著緊密 。

5、髂脛束是什麼？

闊筋膜為來股部的深筋膜，其范源圍寬闊，緻密堅厚。上方附著於髂嵴和腹股溝韌帶，並與臀筋膜及會陰筋膜相續。下方與腘筋膜和小腿筋膜相續。闊筋膜在股 外側的上部分為兩層包裹闊筋膜張肌，其下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，稱髂脛束。

6、髂脛束摩擦綜合征 好了跑步還是痛

我也有過和你一樣的運動損傷。我咨詢過專業的人士。

造成損傷的原因應該是，每次跑步里距離增加太快，尤其是戶外跑步、下坡跑步過多，臀部運動控制不好的話容易造成骼脛束損傷。特別是腳部過度內翻、雙腿長短不一或者臀部肌群力量弱的容易受此損傷。骼脛束綜合征屬於難對付的和非常脆弱的損傷。
建議你休息一段時間，減少每周跑步的里程。要想預防的話，可以採用水平移步、深蹲、臀橋等方式鍛煉臀部、大腿部的肌肉群；跑前、跑後放鬆大腿外側；選擇穩定性的跑鞋或者適合腳部外翻的的跑鞋。
我現在很注意了，就沒有疼過。
不過我最近跑步腳底疼，好像是足底筋膜炎……郁悶。跑步都會有損傷的，注意就好。

7、,你知道髂脛束、腹股溝、跟腱在身體的哪個位置。

髂脛束(iliotibial tract):是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離.下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續.髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。臨床上常用髂脛束作為體壁缺損、薄弱部或膝關節交叉韌帶損傷等修補重建的材料。

腹股溝是連接腹部和大腿的重要部位。由於離外生殖器很近，常常被人們看作是隱私部位。腹股溝部位的潮濕，不透氣，往往成為健康的隱患。定義腹股溝是連接腹部和大腿的重要部位。由於離外生殖器很近，常常被人們看作是隱私部位。腹股溝是性活動的主要區域，也是重要的性敏感區域之一。

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。

8、髂脛束包括哪三塊肌肉？

髂脛束上肌肉不止三塊。

髂脛束包括的肌肉如下圖：

髂脛束：包繞大腿的深筋復膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離.下部的縱行纖制維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續.髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。臨床上常用髂脛束作為體壁缺損、薄弱部或膝關節交叉韌帶損傷等修補zd重建的材料。