1、速滑直道技術動作的要領和練習方法
1陸地練習
陸地練習也稱陸地模仿練習，是速度滑冰教學一項不可缺少的基本練習方法。一般在冰期到來之前進行練習，在教學中合理地得到運用，不僅能夠為初學速滑者完成冰上教學和練習打下良好的基礎，而且能夠很好地發展和提高與速度滑冰相關的專項身體素質。
1．1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿並攏，兩腿屈膝深蹲，重心適中，雙肩放鬆，上體前傾，背手，上體放鬆呈「弓」狀，與地面平行或肩稍高於臀，頭微抬起，目視前方。
要求：膝關節成90°—110°，踝關節成50°—70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。
1．2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立，左腿向前邁出一步，同時重心移向左腿，隨後右腿向前邁出一步，同時重心移向右腿，兩腿交替前行；b.基本姿勢單腿側出練習。由基本姿勢開始，一腿向側出，然後收回原位，兩腿交替練習。要求重心放在支撐腿上，膝蓋位於胸下。側出腳要輕擦地面，向側蹬出。側出腿要伸直，收回時要以大腿帶小腿，注意放鬆，側出腳尖與支撐腳尖在一條直線上；c.基本姿勢單腿側出接後引。由深蹲姿勢開始，單腿向側蹬出後，以最短距離由側位向後引，呈單腿支撐後引姿勢，然後將腿收回並攏，兩腿交替練習；要求：重心放在支撐腿上，支撐腿膝蓋位於胸下。側出接後引要以大腿帶動小腿來完成，動作要連貫；d.擺臂練習（雙擺）。呈滑冰基本姿勢，右側臂肘關節微屈置於體前稍內合，高度不能超過下鄂。左側臂肘關節伸直置於體後，手自然高於臀。要求：兩臂前後交替擺動時，要貼近大腿，以手領先；e.速滑完整動作模仿練習。
2冰上練習
2.1 原地冰上練習 a.冰上站立。站立時兩刀用平刃支撐，兩腳與肩同寬，兩刀成外八字站好，兩臂自然下垂，重心放在兩腳之間冰刀中部。學生冰上站立是下一步教學的基礎，只有站得穩，才能進行以後的熟悉冰性的教學步驟，同時也能加快教學進度；b.冰上站立蹲起。兩腳與肩同寬，兩刀平行，平刃支撐兩腿彎曲，膝前弓，背稍高於臀的半蹲姿勢，重心在兩腿之間。教法：二人對面站立，互握雙方，一人做蹲起練習，然後獨立完成半蹲練習；c.原地踏步。兩腳平行開立，兩刀平行用平刃支撐，重心投影於兩腿之間，隨著熟練程度的提高，逐漸提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步練習；獨立完成踏步練習。
2.2 重心移動練習 身體呈速滑基本姿勢，雙手背於體後，重心右移，a2c落在半蹲的右支撐腿上，用平刃著冰支撐，左腿向體側伸直，兩刀平行，左右交替進行。
2.3 單腿蹬冰雙腳滑行練習 要想在冰上滑行，必須有初速度，初速度的獲得是蹬冰的結果。身體呈冰上基本姿勢，重心放在左腿上，右腳用內刃蹬冰，將體重推送到向前滑行的左腿上，右腳蹬冰後迅速與左腳攏成兩腳平刃滑進，藉助慣性使身體向前滑行。當速度下降時，接著用左腳內刃蹬冰，之後與右腿並攏成兩平刃滑進。
要求：蹬冰時腿要蹬直，回時速度要快。慣性滑行時，保持冰上基本姿勢，雙腳平行靠攏。
2.4 雙腳滑行單腳支撐 在雙滑行的基礎上，可將兩腳左右分開大一些，在慣性滑行時，重心放在一隻腳上用平刃滑行，另一隻腳在體側幫助扶持，體會單腳支撐時的身體感覺。
2.5 單腳支撐滑行練習 身體呈冰上基本姿勢，利用雙腿交替蹬冰具有一定速度後，使身體呈陸地練習中的單腿後引動作。
要求：重心一定要在支撐腿上，支撐腿膝蓋位於胸下，保持身體平衡。
教法：短步伐的單腿蹬冰、單腿滑進練習。
2.6 雙腳交替蹬冰 交替支撐，結合擺臂的完整動作練習。
3停止技術練習
3.1 內八字停止法 准備停止時，上體稍前傾，兩腿微屈，兩膝向里並攏內扣，用兩刀內刃壓冰，上體後坐，兩刀跟逐漸分開，重心下降，移至冰刀的後半部。
3.2 轉體內外刃停止法 准備停止前，兩腳並攏，兩刀平行向右轉體90°，同時上體前傾後坐，身體向右傾倒，用右刀外刃、左刃、內刃逐漸用力壓切冰面，重心偏於右腳。
4直道滑行易犯的錯誤動作及糾錯方法
4.1 走步式 用刀尖「刨冰」，這是初試冰刀的練習者最易犯的錯誤之一。速滑同陸地上行走一樣，足跟、足尖依次離地。糾正方法：原地踏步走，由站立姿勢開始做原地踏步走。要求：足尖稍向上勾，做到冰刀平抬平落。這個練習既可以使初學者克服陸地行走的習慣，又可以達到熟悉冰性的目的。
4.2 直立滑行 身體直立，向前滑行。糾正方法：教師手拿一根木棍，要求學生必須弓身、屈腿才能通過。
4.3 向前側跨步 這是在冰上有了一定活動能力的初學者常犯的錯誤。產生錯誤的原因是滑行中初學者的重心沒有落在支撐腿上，浮腿（非支撐腿）被迫在支撐腿的前側方著冰。糾正方法：讓初學者在慢滑中做到浮腿的冰刀靠近支撐腳著冰，同時身體身心迅速移到新的支撐腿上。
4.4 上體左右擺動 在課上教師經常強調讓初學者「移重心」，有些初學者便將其理解為上體左右擺動即完成移重心動作。結果出現上體領先於下肢的左右擺動動作。糾正方法：首先讓初學者清楚，重心的移動是以髖的左右移動為發力點帶動上下肢協調的運動。練習時，鼻、膝（支撐腿）、足尖三點成一線。具體練習方法：由蹲屈姿勢開始，一腿支撐、一腿成蹬姿勢移重心練習；在慢滑中體會浮腿著冰瞬間，膝關節前頂，髖關節向新的支撐腿的同側頂的動作。此時蹬冰腿不要用力蹬冰，以免影響支撐腿的穩定性。隨著「移重心」的掌握，初學者可根據自己的控制能力的增強，逐漸加大蹬冰力量。
2、速度滑冰科學的訓練方法和技術
速滑的合理技術是運動員以最快的速度滑完規定距離所採用的協調﹑省力的全身動作。滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術合理程度的主要標志。它要求運動員滑行時上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進行單足支撐慣性滑行﹑單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個階段進行循環，各動作結構嚴謹，協調自如，節奏自然流暢。運動員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術動作。
直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂部，腿部深屈，膝關節成90°～ 110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。
彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有「側送蹬」感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
起跑技術
主要有兩種﹕一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。優秀運動員多採用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。起跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
擺臂動作
主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。現在，在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。
速滑訓練
速滑技術水平隨訓練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，後來有人在無冰期增加了身體訓練內容，促進了速滑運動成績的提高。到20世紀50年代，世界著名選手已開始進行比較完善的全年訓練計畫。最近20年來，隨著速滑訓練理論不斷提高，以及由於吸取了其他項目的訓練經驗並改進了訓練器材，運動技術又有了大幅度的提高。速滑是在氣溫較低的環境里比速度的一種周期性運動項目，所以速滑訓練要把全面身體訓練和專項身體訓練﹑有氧代謝和無氧代謝的訓練﹑心肺系統和肌肉系統的訓練﹑動力性和靜力性力量訓練密切結合起來，實施綜合性訓練。培養高水平的速滑運動員，應從少年兒童時起進行多年系統的訓練。根據少年兒童生長發育的特點，在一般情況下，一個訓練周期大約 3年左右，大體上經過3～4個周期，才有可能培養成為優秀的速滑選手。在全年和多年的訓練中，應科學地系統地制定全年和多年的訓練計畫。訓練時期要根據訓練的主要目的和要參加的重大比賽任務，結合少年兒童或運動員的不同情況科學地加以劃分。訓練時期可按年度分成幾個不同時期﹕准備期，為參加比賽作好身心准備；比賽期(競賽期)，使身心達到最佳競技狀態，參加比賽；過渡期(休整期)，消除因緊張競賽所產生的身心方面的疲勞；也可按季節或陸地(無冰期) 訓練﹑冰上(冰期)訓練劃分時期。無論怎樣劃分時期，都要從實際情況出發，遵循人體生理機能和根據訓練比賽任務來確定，不能把分期絕對化。
速滑訓練的方法很多，有重復法﹑變換條件法﹑綜合訓練法﹑間歇訓練法等。間歇訓練法是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。綜合訓練法則利用不同手段和各種練習進行訓練。採用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練﹕各種跑──對提高心肺功能效果較好，在復雜地形上跑還可增強腿部力量；自行車練習──除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質；在山地和沙地上訓練──可提高強度﹑難度，對提高腿部肌群力量效果較好；各種高質量的屈膝走──對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激，是現在最常用的手段之一；各種模仿性跳躍練習──主要提高專項肌群的能力；滑軱轆冰鞋練習──可改進速滑技術和提高專項能力；滾動跑台﹑模仿動作滑行台﹑滑行板練習──對提高專項能力有顯著效果；各種負重練習──是提高絕對力量﹑力量耐力和靜力的主要手段；全面發展力量操和橡皮筋練習──能協調和發展全身力量；各種柔韌性練習──對發展各種素質有良好的輔助作用，並對防止運動創傷有積極作用。
70年代初，增加了「世界短距離速滑錦標賽」，80年代初，增加了「短跑道速滑比賽」，由於男子全能比賽和短距離比賽對運動員的素質和機能要求極不相同， 所以男子全能和短距離項目分別進行訓練和比賽的趨勢逐漸明顯﹕前者以耐力和速度耐力為主，而後者則以速度力量和速度耐力為主。女子全能比賽距離較短，對機能的要求與短距離差別不大，因此分項訓練的特點尚不明顯。
3、輪滑速滑的基本動作要領
1.蹲馬步 馬步的基本要領是:兩腿張開,膝蓋彎曲成九十度,身體上身垂直,目視前方。每次堅持這個動作十分鍾,然後逐漸延長時間,練習幾天即可。鍛煉馬步可以鍛煉腿部肌肉,對於掌握...
2.無鞋練習 學習輪滑分為兩個階段,第一個階段是無鞋練習,也就是不穿輪滑鞋,在地面上做出輪滑...
3.漫步行進 一開始上鞋以後,你還不知道怎麼發力前進,先上鞋,然後慢慢向前移動,不管你使用
4、關於短道速滑的技巧
彎道技術是輪滑技術難點，而且要求有比較高的技術動作，對於初學者，還是先練習向左方向轉彎為宜。
1、雙腳平行轉彎法:
動作要領是：在滑進中如果要向左轉彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關節屈曲，左腳稍前、右腳稍後。左腳外輪、有腳內刃用力向轉彎的反方向蹬地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條「弧線」，轉彎即可完成。雙足滑行向左轉彎時，應向前滑行幾步以後。利用慣性兩腳平行著冰，做出身體向左傾斜的動作，成為雙足向左滑行的大麴線(弧線)。體重主要放在左腳上。右腳起輔助作用。
2、雙腳平行短步蹬地轉彎法:
動作要領是：
(1)保持雙腳平行轉彎的姿勢。
(2)向左轉彎時，重心要往左側傾倒。
(3)左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
3、壓步轉彎法:
動作要領是：
(1)保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時，身體重心應落在左腿並支撐滑行。
(2)身體前傾並向左側倒，右腳蹬地結束後，迅速將右腳提到左腳前左側，並支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然後將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步。根據彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。
(3)在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前後小擺動，右臂側後大擺動，向前時屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰後迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜．右腳支撐體重並以內刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。
4、出彎道時滑跑的動作要領:
1）出彎道的第一步應該是左腳。當左腳准備出彎道時，在支撐滑進時，逐步由外刃過渡到全輪著地。
2）右腿隨左腳四輪著地時，向前引腿。
3）當左腳兩內輪著地開始蹬地時，右腳向前送出，兩內輪著地。
4）當左腳兩外輪蹬地結束，右腳用兩外輪支撐向前滑進。彎道滑跑結束。 問：短道蹬直的話，會不會因速度過快而失去平衡呢？
短道速滑的彎道半徑非常小，比賽是應該是盡早出彎道，不可能用全力。請注意短道選手的彎道多用右腿，即不用在彎道時加速，否則會因速度太快而甩出去。這點與大道速滑不同。現在大道速滑比賽因使用了分離式冰刀，速度比以前更快了，500米第二個彎道有的選手也會因速度太快而甩出去。
5、速滑訓練的技巧是什麼？
速滑訓練
速滑技術水平隨訓練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，後來有人在無冰期增加了身體訓練內容，促進了速滑運動成績的提高。到20世紀50年代，世界著名選手已開始進行比較完善的全年訓練計劃。最近20年來，隨著速滑訓練理論不斷提高，以及由於吸取了其他項目的訓練經驗並改進了訓練器材，運動技術又有了大幅度的提高。
速滑是在氣溫較低的環境里比速度的一種周期性運動項目，所以速滑訓練要把全面身體訓練和專項身體訓練、有氧代謝和無氧代謝的訓練、心肺系統和肌肉系統的訓練、動力性和靜力性力量訓練密切結合起來，實施綜合性訓練。
6、速度滑冰的練習要領有哪些
速度滑冰的練習要領：直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂.
速度滑冰比賽中部，腿部深屈，膝關節成90°～
110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。
直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。
為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。
收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。
速度滑冰的練習要領：彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。
彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。
其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。
收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有「側送蹬」感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
速度滑冰的練習要領：起跑技術
主要有兩種
一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。
優秀運動員多採用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。
起速度滑冰跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。
前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。
蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。
起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
速度滑冰的練習要領：擺臂動作
主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。
短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。
速度滑冰基本規定
在比賽過程中，運動員可隨時越過對手，但如不法手段，如：故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道等都會被取消比賽資格。
而在接力賽中，每隊有4位運動員，運動員不可故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道、非法超越、無故慢下來、超越接棒區待都是不法行為，會被取消比賽資格。
速滑訓練 速滑技術水平隨訓練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，後來有人在無冰期增加了身體訓練內容，促進了速滑運動成績的提高。
7、短道速滑基本要領！
短道速滑技術要領
1陸地練習
陸地練習也稱陸地模仿練習，是速度滑冰教學一項不可缺少的基本練習方法。一般在冰期到來之前進行練習，在教學中合理地得到運用，不僅能夠為初學速滑者完成冰上教學和練習打下良好的基礎，而且能夠很好地發展和提高與速度滑冰相關的專項身體素質。
1．1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿並攏，兩腿屈膝深蹲，重心適中，雙肩放鬆，上體前傾，背手，上體放鬆呈「弓」狀，與地面平行或肩稍高於臀，頭微抬起，目視前方。
要求：膝關節成90°—110°，踝關節成50°—70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。
1．2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立，左腿向前邁出一步，同時重心移向左腿，隨後右腿向前邁出一步，同時重心移向右腿，兩腿交替前行；b.基本姿勢單腿側出練習。由基本姿勢開始，一腿向側出，然後收回原位，兩腿交替練習。要求重心放在支撐腿上，膝蓋位於胸下。側出腳要輕擦地面，向側蹬出。側出腿要伸直，收回時要以大腿帶小腿，注意放鬆，側出腳尖與支撐腳尖在一條直線上；c.基本姿勢單腿側出接後引。由深蹲姿勢開始，單腿向側蹬出後，以最短距離由側位向後引，呈單腿支撐後引姿勢，然後將腿收回並攏，兩腿交替練習；要求：重心放在支撐腿上，支撐腿膝蓋位於胸下。側出接後引要以大腿帶動小腿來完成，動作要連貫；d.擺臂練習（雙擺）。呈滑冰基本姿勢，右側臂肘關節微屈置於體前稍內合，高度不能超過下鄂。左側臂肘關節伸直置於體後，手自然高於臀。要求：兩臂前後交替擺動時，要貼近大腿，以手領先；e.速滑完整動作模仿練習。
2冰上練習
2.1 原地冰上練習 a.冰上站立。站立時兩刀用平刃支撐，兩腳與肩同寬，兩刀成外八字站好，兩臂自然下垂，重心放在兩腳之間冰刀中部。學生冰上站立是下一步教學的基礎，只有站得穩，才能進行以後的熟悉冰性的教學步驟，同時也能加快教學進度；b.冰上站立蹲起。兩腳與肩同寬，兩刀平行，平刃支撐兩腿彎曲，膝前弓，背稍高於臀的半蹲姿勢，重心在兩腿之間。教法：二人對面站立，互握雙方，一人做蹲起練習，然後獨立完成半蹲練習；c.原地踏步。兩腳平行開立，兩刀平行用平刃支撐，重心投影於兩腿之間，隨著熟練程度的提高，逐漸提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步練習；獨立完成踏步練習。
2.2 重心移動練習 身體呈速滑基本姿勢，雙手背於體後，重心右移，a2c落在半蹲的右支撐腿上，用平刃著冰支撐，左腿向體側伸直，兩刀平行，左右交替進行。
2.3 單腿蹬冰雙腳滑行練習 要想在冰上滑行，必須有初速度，初速度的獲得是蹬冰的結果。身體呈冰上基本姿勢，重心放在左腿上，右腳用內刃蹬冰，將體重推送到向前滑行的左腿上，右腳蹬冰後迅速與左腳攏成兩腳平刃滑進，藉助慣性使身體向前滑行。當速度下降時，接著用左腳內刃蹬冰，之後與右腿並攏成兩平刃滑進。
要求：蹬冰時腿要蹬直，回時速度要快。慣性滑行時，保持冰上基本姿勢，雙腳平行靠攏。
2.4 雙腳滑行單腳支撐 在雙滑行的基礎上，可將兩腳左右分開大一些，在慣性滑行時，重心放在一隻腳上用平刃滑行，另一隻腳在體側幫助扶持，體會單腳支撐時的身體感覺。
彎道滑跑(彎道技術)就是轉彎需要的技術，它包括幾種具體方式：雙腳平行的快速轉彎，雙腳平行短步蹬地轉彎，向左右壓半步的轉彎，彎道壓步滑跑。對於速度溜冰要求單一的向左轉彎，但是在花樣輪滑、輪滑舞蹈和輪滑球中，其轉彎就有向左或向有轉之分了。彎道技術是輪滑技術難點，而且要求有比較高的技術動作，對於初學者，還是先練習向左方向轉彎為宜。
1、雙腳平行轉彎法:
動作要領是：在滑進中如果要向左轉彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關節屈曲，左腳稍前、右腳稍後。左腳外輪、有腳內刃用力向轉彎的反方向蹬地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條「弧線」，轉彎即可完成。雙足滑行向左轉彎時，應向前滑行幾步以後。利用慣性兩腳平行著冰，做出身體向左傾斜的動作，成為雙足向左滑行的大麴線(弧線)。體重主要放在左腳上。右腳起輔助作用。
2、雙腳平行短步蹬地轉彎法:
動作要領是：
(1)保持雙腳平行轉彎的姿勢。
(2)向左轉彎時，重心要往左側傾倒。
(3)左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
3、壓步轉彎法:
動作要領是：
(1)保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時，身體重心應落在左腿並支撐滑行。
(2)身體前傾並向左側倒，右腳蹬地結束後，迅速將右腳提到左腳前左側，並支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然後將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步。根據彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。
(3)在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前後小擺動，右臂側後大擺動，向前時屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰後迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜．右腳支撐體重並以內刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。
4、出彎道時滑跑的動作要領:
1）出彎道的第一步應該是左腳。當左腳准備出彎道時，在支撐滑進時，逐步由外刃過渡到全輪著地。
2）右腿隨左腳四輪著地時，向前引腿。
3）當左腳兩內輪著地開始蹬地時，右腳向前送出，兩內輪著地。
4）當左腳兩外輪蹬地結束，右腳用兩外輪支撐向前滑進。彎道滑跑結束。
8、速滑訓練的方法是什麼？
速滑訓練方法
速滑訓練的方法很多，有重復法、變換條件法、綜合訓練法、間歇訓練法等。
1.間歇訓練法：是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。
2.綜合訓練法：是利用不同手段和各種練習進行訓練。採用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練：
（1）各種跑：對提高心肺功能效果較好，在復雜地形上跑還可增強腿部力量；
（2）自行車練習：除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質；
（3）在山地和沙地上訓練：可提高強度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好；
（4）各種高質量的屈膝走：對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激，是現在最常用的手段之一；
（5）各種模仿性跳躍練習：主要提高專項肌群的能力；
（6）滑軱轆冰鞋練習：可改進速滑技術和提高專項能力；
（7）滾動跑台、模仿動作滑行台、滑行板練習：對提高專項能力有顯著效果；
（8）各種負重練習：是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段；
（9）全面發展力量操和橡皮筋練習：能協調和發展全身力量；
（10）各種柔韌性練習：對發展各種素質有良好的輔助作用，並對防止運動創傷有積極作用。
70年代初，增加了「世界短距離速滑錦標賽」，80年代初，增加了「短跑道速滑比賽」，由於男子全能比賽和短距離比賽對運動員的素質和機能要求極不相同，所以男子全能和短距離項目分別進行訓練和比賽的趨勢逐漸明顯：前者以耐力和速度耐力為主，而後者則以速度力量和速度耐力為主。女子全能比賽距離較短，對機能的要求與短距離差別不大，因此分項訓練的特點尚不明顯。
9、速滑的注意事項？
第一，應仔細了解滑雪道的高度，寬度，長度，坡度以及走向。由於高山滑雪是一項處於高速運動中的體育項目，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者如果不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，所以這一點對初學者尤其重要。
第二，了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站後，索道即停止運行，如果您在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的概率是非常高的。
第三，要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平而冒然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
第四，在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
第五，在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。
第六，在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，並注意從上面滑下來的滑雪者。
第七，滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心，向後坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動，要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
第八，發現他人受傷時，切勿隨意搬動，應及時向滑雪場管理人員報告。
第九，要了解當地的氣候特點和近期天氣狀況，備好充足的禦寒衣物，以防天氣突變。
第十，要穿顏色鮮艷或與雪面反差較大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨認自己，從而及時繞行避免相撞。
第十一，視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒後隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡可以放心地配戴有邊框的由樹酯鏡片製造的眼鏡，因為它在受到撞擊後不易碎裂。
第十二，嚴格遵守滑雪場的各項規章制度，因為每一項制度都是為了最大限度的保證滑雪者的生命安全。
10、速滑對鍛煉身體有哪些好處
速滑的合理技術是運動員以最快的速度滑完規定距離所採用的協調、省力的全身動作。滑行速度和保持速度的能力，是鑒別滑行技術合理程度的主要標志。它要求運動員滑行時上體前傾，兩腿深屈，身體呈流線型，雙足交替進行單足支撐慣性滑行、單足支撐蹬冰和雙足支撐蹬冰 3個階段進行循環，各動作結構嚴謹，協調自如，節奏自然流暢。運動員要有較高的平衡能力和較強的腿部力量，才能作出合理的技術動作。
直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是：上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂部，腿部深屈，膝關節成90°～ 110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點、滑行距離、冰場條件、天氣情況等而有所不同。直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。
彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃、右腳內刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要動作要求是：進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣、冰質、風向、項目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有「側送蹬」感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
起跑技術
主要有兩種：一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。優秀運動員多採用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。起跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
擺臂動作
主要是用於短中距離滑行，可起到協調、加大蹬冰力量的作用。現在，在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。
速滑訓練
速滑技術水平隨訓練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，後來有人在無冰期增加了身體訓練內容，促進了速滑運動成績的提高。到20世紀50年代，世界著名選手已開始進行比較完善的全年訓練計畫。最近20年來，隨著速滑訓練理論不斷提高，以及由於吸取了其他項目的訓練經驗並改進了訓練器材，運動技術又有了大幅度的提高。速滑是在氣溫較低的環境里比速度的一種周期性運動項目，所以速滑訓練要把全面身體訓練和專項身體訓練、有氧代謝和無氧代謝的訓練、心肺系統和肌肉系統的訓練、動力性和靜力性力量訓練密切結合起來，實施綜合性訓練。培養高水平的速滑運動員，應從少年兒童時起進行多年系統的訓練。根據少年兒童生長發育的特點，在一般情況下，一個訓練周期大約 3年左右，大體上經過3～4個周期，才有可能培養成為優秀的速滑選手。在全年和多年的訓練中，應科學地系統地制定全年和多年的訓練計畫。訓練時期要根據訓練的主要目的和要參加的重大比賽任務，結合少年兒童或運動員的不同情況科學地加以劃分。訓練時期可按年度分成幾個不同時期：准備期，為參加比賽作好身心准備；比賽期(競賽期)，使身心達到最佳競技狀態，參加比賽；過渡期(休整期)，消除因緊張競賽所產生的身心方面的疲勞；也可按季節或陸地(無冰期) 訓練、冰上(冰期)訓練劃分時期。無論怎樣劃分時期，都要從實際情況出發，遵循人體生理機能和根據訓練比賽任務來確定，不能把分期絕對化。
速滑訓練的方法很多，有重復法、變換條件法、綜合訓練法、間歇訓練法等。間歇訓練法是利用某種手段作某個練習，中間有一定時間間隔的訓練法。綜合訓練法則利用不同手段和各種練習進行訓練。採用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練：各種跑——對提高心肺功能效果較好，在復雜地形上跑還可增強腿部力量；自行車練習——除具有跑的效果外，還可提高運動員的專項素質；在山地和沙地上訓練——可提高強度、難度，對提高腿部肌群力量效果較好；各種高質量的屈膝走——對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激，是現在最常用的手段之一；各種模仿性跳躍練習——主要提高專項肌群的能力；滑軱轆冰鞋練習——可改進速滑技術和提高專項能力；滾動跑台、模仿動作滑行台、滑行板練習——對提高專項能力有顯著效果；各種負重練習——是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段；全面發展力量操和橡皮筋練習——能協調和發展全身力量；各種柔韌性練習——對發展各種素質有良好的輔助作用，並對防止運動創傷有積極作用。
70年代初，增加了「世界短距離速滑錦標賽」，80年代初，增加了「短跑道速滑比賽」，由於男子全能比賽和短距離比賽對運動員的素質和機能要求極不相同， 所以男子全能和短距離項目分別進行訓練和比賽的趨勢逐漸明顯：前者以耐力和速度耐力為主，而後者則以速度力量和速度耐力為主。女子全能比賽距離較短，對機能的要求與短距離差別不大，因此分項訓練的特點尚不明顯。