1、怎麼練習武術里的翻跟斗？需要拉韌帶嗎
拉韌帶這是必要的，你最好還是把腰部的肌肉練練
2、擒拿 柔術
中國武警的擒拿主要是站立技 即站著和對方抗爭 多擒拿小關節 主要是 手指，手腕，肘，肩關節 特點是要快和靈活。
巴西柔術雖說是80%以上地面分出勝負 其實100%是在地上贏的 它基本沒有站立技術 是躺在地板上和對方抗爭 多是反大關節 如肩部 肘部 胯關節 膝關節 和腳腕 而對這些關節施壓需要的力量要比武警擒拿用的力量大的多 且技巧性比擒拿多
最大的不同是 巴西柔術有窒息術 被鎖住以後 10秒鍾會產生休克 如：三角固 ，裸固等
3、搏擊術需要拉韌帶嗎
韌帶是基礎，或許不需要太高要求，起碼做動作可以做出來，不能讓韌帶影響動作。
4、學習擒拿需要練習那些基本功
學習擒拿可以從以下4點基本功開始練習：
1、抓手：又稱「龍爪手」，練習指力。兩腳開立，下蹲成馬步，兩手屈肘抱於腰間， 五指松握，手心向上。然後先出一手向前作抓物狀，要氣隨意注，力隨指引，以意念引 導動作，將假想物抓回。然後，另一隻手向前抓握，兩手交替進行。出手必須清楚靈活。
2、拿手：預備式同上。身前放著一個酒壇，作為練習器，依據個人的力量放入沙石， 練習時，先講技巧，發勁宜發於指端及各指的第一指尖。先將一手伸直，緊抓壇口的邊緣，慢慢將壇提起，提至高於肩平，然後徐徐把壇放下。兩手反復練習。
3、擰把：增加兩手的抓力，握力和擰轉力。
4、繞腕：增加腕部轉動的靈活性與觸感靈敏度的練習方法。練習時，兩腳開步直立， 兩臂微曲，雙手成掌於身前十字交叉，手心朝外，高於肩平。動作開始，兩手曲腕，以肘為軸，臂內旋，使兩掌向前彎曲，繼而，兩臂外旋，兩掌繼續由下向里向上翻轉，兩腕貼緊，翻繞一周後成開始的姿勢。
學擒拿是循序漸進的，切莫急於求成，趕緊熟悉以上基本功吧！加油
5、練擒拿時應該練哪的力量？
關節，腕關節是基本，擒拿首先較量的的就是腕部，有時候腕力不夠很吃虧，而且忍不住疼痛，束手就擒。
肩、肘部需要進行適配性訓練，要與腕力相配合。
6、學散打要拉韌帶到什麼程度
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。只要達到劈叉大體能完成的程度就可以了。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
7、練散打一定要拉筋嗎
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的版腿法當中如果韌權帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。