跑步膝蓋副韌帶疼

1、跑步後膝關節內側疼，好像韌帶.....

1.熱身非常重要，全身從頭到腳都要熱身，熱身能使身體溫度升高，血液流動加快，使身體能適應接下來的較大運動量。

2。暫時不要跑，如果情況嚴重的話建議看看醫生，求得最准確的信息，吃吃葯，稍微養養就好。如果情況不嚴重，如果是24小時內用冰敷，24小時候用熱水敷，等養好再練，不然會加重傷情，嚴重的留下後遺症

3.「如果能」是什麼如果能，跑步能減脂？對，肯定的，跑步時有氧運動，適量的跑步能夠消耗身體內的多餘脂肪，增加心肺能力和心血管功能，同時讓人身體放鬆，促進身體各部位肌肉活動，增加肌肉力量和身體協調性。
要注意的，除了充分熱身外，還有：
1.制定好計劃，可以不用每天跑，1周3-4次就夠了，每次跑的量也不要多，如果天天跑，量又比較大的話，膝蓋會受不了的，這也是你這次膝蓋疼的原因之一，每次30分鍾就可以了
2.保持合理的速度，注意呼吸
3.可以和游泳，騎車等其他有氧運動相結合，一來可以緩解長期跑步的枯燥，也可以讓全身的不同部位得到合適的鍛煉
4.注意練後放鬆休息！同時保持合理的作息習慣
5.注意控制飲食！

希望對你有幫助

2、膝關節外側運動（跑步）時疼痛難忍 是韌帶還是關節的問題

樓主你好！首先祝你新年快樂身體健康！ 膝骨性關節炎又稱增生性關節炎、是一種常見的退行性關節軟骨疾病，以關節疼痛、腫脹、僵硬、活動受限、肌肉萎縮、致殘畸形為臨床特徵。其主要病理改變是關節軟骨受損、破壞和繼發性骨質增生。目前治療主要是服用非甾體抗炎止痛葯，或關節腔內注射透明質酸鈉潤滑關節，保護軟骨。這類治療治標不治本，易復發，且有較重的不良反應。中葯能標本兼治，副反應少，多可避免手術。 膝骨性關節炎屬中醫「骨痹」范疇，多由肝腎虧虛，正氣不足，筋脈失濡，復感風寒濕邪，阻滯經絡氣血所致，可採用靈仙湯或補腎活血湯內服。後者葯用丹參、巴乾天、杜仲、川續斷、淫羊霍各15克，白芍、牛膝各20克，川芎30克，獨活、秦艽、五加皮、甘草各10克。 隨證加減：痛甚加延胡索15克，雞血藤20克，蜈蚣2條；腫脹明顯者加澤瀉、益母草、萆薢各15克；發涼、怕冷加制川烏5克。方中巴戟天、淫羊霍、杜仲、川續斷補肝腎強筋骨；熟地、丹參、牛膝、白芍、川芎止痛補血活血；秦艽、獨活祛風散寒通絡。諸葯合用，共奏補腎活血通絡之功。同時在膝關節及腫痛部位外敷磁葯貼，可刺激骨刺周圍纖維組織增生，形成纖維包裹包繞骨刺，形成緩沖作用，中葯內外兼治，葯力疊加，療效較單純內治或外治顯著。 應予注意的是，腫痛劇烈者在治療期間應避免膝關節負重活動，切忌行走和久站，以免加重對膝關節的應力刺激。可取坐位，交替做膝關節屈伸動力，或仰卧床上做下肢蹬空車鍛煉。輕症者可進行游泳、瑜伽等運動，亦可間斷性短時間散步，以防關節僵直、肌肉萎縮。治癒後每天應堅持散步30～40分鍾，以避免復發。

求採納

3、跑步膝蓋內側疼，還可以繼續跑嗎

跑步膝蓋疼不能繼續跑。膝蓋疼要立即停止跑步，讓疲憊的腿部、膝關節得到有效的恢復時間。

緩解跑步膝蓋痛：

氨糖是人體內所必需的營養成分，它能促進軟骨再生，補充關節滑液，抑制各種破壞軟骨的酶的活性，提高關節和集體的免疫力，從而有修復磨損軟骨的作用。

所以緩解跑步膝蓋痛，需要補充氨糖維持軟骨健康，預防關節疼痛。氨糖在日常飲食中難以攝取，因此可以考慮專業的氨糖補充劑來補充氨糖。

服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補充氨糖的，恢復的時間就會快些。一天4粒就可補充1500mg氨糖， 500mg硫酸軟骨素，以及440mg的鈣質。氨糖和硫酸軟骨素協同補充，能有效清除關節腔內的炎性物質、生成關節液，修復關節軟骨，減輕關節疼痛，效果「1+1>2」。鈣質的添加可以幫助增加骨密度，讓骨骼更強韌。

(3)跑步膝蓋副韌帶疼擴展資料：

預防運動膝蓋痛：

1、首先，控制運動量。盡量採取緩慢行走、騎自行車、慢跑等，步速控制在60步/分鍾以內，時間控制在20~30分鍾即可。但一定要注意避免膝關節骨面撞擊，造成二次損傷。

2、其次，調整跑步姿勢。控制好腳落地的位置，盡可能落在膝蓋的正下方。腳落地的位置在膝蓋前邊，會造成膝關節伸直，甚至鎖死。所以，控制腳落的位置，對膝關節有很好的的緩沖作用。

3、運動前熱身。如跑步前熱身，可促進膝關節等分泌潤滑液，避免直接開跑，造成關節磨損。

4、前跑步損傷了膝關節內側副韌帶，當時有些酸痛，怎麼辦

?

5、跑步後，膝蓋疼痛

呵呵，看醫生是好主意，我自己遇到過類似其概況，長期不鍛煉，開始跑步10KM，每天一次，塑膠場地，膝蓋外側痛，又不像是病，咨詢老鳥後才明白，是韌帶的疲勞磨損，調整運動量後消失；
主要是韌帶不適應造成的；
現在改騎自行車了，韌帶壓力小些，本人180CM，體重110KG，如果你體重大的話，跑步時的膝蓋壓力會更大，痛就是自然的了。
祝好運！

6、跑步總是膝蓋後側兩根韌帶疼怎麼破

要停止劇烈運動，改成緩慢的步調，以不疼痛、舒適為准。

7、今天跑馬拉松後膝蓋韌帶疼痛

首先我們的確認你在跑步的時候有沒有受傷，這個比較關鍵，膝關節的韌帶比較多，你這么說我很難幫你確認問題的。一般彎曲時會疼痛都是由於交叉韌帶（十字韌帶）受傷或者是半月板受傷所導致的，不過有時候後側副韌帶受傷也會造成這個情況。每個人的韌帶沒有特別所謂脆弱或者強壯的，保護膝關節的主要肌肉群為股四頭肌，如果肌肉耐力或者力量不行的時候，受力就會由韌帶來負荷，這么一來韌帶受傷的幾率就會增加，甚至是撕裂。如果實在沒有辦法確認，可以去醫院讓關節科醫生幫你做個抽屜測試，或者直接拍核磁共振都行。

8、跑步後導致的膝蓋內側疼痛

膝關節內側副韌帶損傷後，膝關節內側劇痛，腫脹，行走困難，膝關節不能完全伸直。有明顯壓痛，壓痛點常在股骨和脛骨的內髁部.內側副韌帶部分損傷的，應將膝關節置於略屈曲位制動，使副韌帶鬆弛，利於癒合。外敷骨傷葯治療,消除腫脹，減輕疼痛，幫助癒合。