腳踝僵硬是韌帶還是關節軟骨

1、踝關節僵硬 難以彎曲

考慮還是有軟組織的粘連，加強鍛煉吧，已經這么長時間了，或多或少總是要遺留點不方便了。徹底恢復到從前的樣子，希望不大。目前當務之急就是鍛煉，鍛煉到什麼程度，也就是什麼樣了，剩下的就是慢慢適應了。

2、鍛煉踝關節僵硬的方法

腳踝僵硬需要每天堅持鍛煉，想要加強踝關節的鍛煉主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。

1，提踵練習：

提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

2，屈膝坐壓：

身體側卧，雙膝並攏，雙腿彎曲，靠近地面的手，扶著膝蓋維持穩定，另一隻手放於頭後；通過收縮腹外斜肌和腹內斜肌，將身體慢慢抬起；達到最大位置，稍作停留在慢慢放下。

3，後屈體：

兩手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。站立體前屈，經兩手體後撐地成坐撐。體會重心後移、撐手、坐地技術。要求動作連貫。可加助力體會。在斜坡上，由高向低做後滾翻。體會推撐用力和翻轉後的動作，要求直腿、髖角小、推手及時充分。

4，俯撐伸展踝：

直臂俯撐。兩臂屈肘，上體後移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。提踵走、腳跟走和腳外側著地走。

資料來源：新華網--春天露腳踝壞處真不少

3、腳踝僵硬每天鍛煉方法

腳踝僵硬需要每天堅持鍛煉，想要加強踝關節的鍛煉主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。

1，提踵練習：

提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

2，屈膝坐壓：

身體側卧，雙膝並攏，雙腿彎曲，靠近地面的手，扶著膝蓋維持穩定，另一隻手放於頭後；通過收縮腹外斜肌和腹內斜肌，將身體慢慢抬起；達到最大位置，稍作停留在慢慢放下。

3，後屈體：

兩手抱頭跪立，向後倒體至兩肘兩膝觸地。臀壓在雙踝上。站立體前屈，經兩手體後撐地成坐撐。體會重心後移、撐手、坐地技術。要求動作連貫。可加助力體會。在斜坡上，由高向低做後滾翻。體會推撐用力和翻轉後的動作，要求直腿、髖角小、推手及時充分。

4，俯撐伸展踝：

直臂俯撐。兩臂屈肘，上體後移。隨之挺胸向前移至直臂俯撐及兩踝正面撐地伸踝。提踵走、腳跟走和腳外側著地走。

資料來源：新華網--春天露腳踝壞處真不少

4、腳踝僵硬、、

我來教你吧！ 我以前也扭傷過！先教你治療方法很管用的！我媽媽以前常幫我弄。 腳踝扭傷後應該怎樣治療呢? 當腳踝呈輕度扭傷時，受傷者可在劇痛過後，把傷腳的腳尖作為支點，然後分別朝順時針和逆時針的方向輕輕轉動幾圈。如此稍加活動後，受傷者可恢復行走，但局部的疼痛可能還會持續數日，此時可用傷濕止痛膏貼敷傷處來減輕疼痛和促進受損組織的恢復。 如果腳踝關節扭傷的程度比較嚴重，則可按如下的方法進行處理： ①扭傷早期可用冰袋或用冷水浸泡過的毛巾濕敷腫痛的踝關節。因為冷敷可使受傷部位的毛細血管收縮，以防血管繼續向外滲血或滲液，從而起到消腫、止痛的作用。 ②冷敷後可在局部腫脹處塗正骨水或貼消腫止痛膏來活血化瘀。 ③受傷48小時後，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鍾)。這兩種方法都能促進局部組織的血液循環，加快局部組織對瘀血和滲出液的吸收，有利於受損組織的修復。 ④韌帶損傷嚴重或懷疑腳踝骨折時，應立即到醫院做X光片檢查，以便盡早確定病情，並進行對症治療。 腳踝扭傷比較嚴重的患者還可試試下面3種治療方法： 1.腳踝扭傷舒筋活血治療法 受傷者可端坐或仰卧於床上，醫者(醫生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關節緩慢地拔伸，拔伸片刻後再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內和向外翻動數次(動作要輕柔，不可用力過度)。做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢後，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角後再輕度外翻，然後保持此位並用綳帶或寬膠布包紮固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包紮3周後，解除固定，患者可開始練習步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的葯物(如雲南白葯、三七片等)，以促進受損組織的修復。 2．腳踝扭傷葯物熏洗治療法 取新鮮枸骨(枸骨是一種常見的中草葯，也叫貓公刺、六角茶，該葯具有活血化瘀、舒筋活絡、祛風止痛的功效)的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊後加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸後再繼續煎煮30～60分鍾，然後將熬好的葯液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡傷腳的容器)里，待葯液微涼(以降至皮膚能承受的溫度為最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的葯液中以免燙傷)後將受傷的腳放入葯液中浸泡，並用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止葯液的蒸氣外泄。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關節，以便使葯液能夠充分熏蒸到患處。患者可每次熏洗20～30分鍾，每天熏洗1～2次，直至痊癒。患者應用此法治療重症腳踝扭傷時，不但沒有任何痛苦，而且療效顯著。 3．腳踝扭傷 中葯外敷治療法 取桃仁、乳香、沒葯、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，並將這些中葯研成粉末。取適量的該葯粉(視受損范圍的大小而定)與少量的麵粉、溫開水調成糊狀，直接敷於受傷的腳踝處。可每2日換葯1次，一般連續用葯6天後，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續用葯6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關節的功能可恢復正常。注意加強營養和鍛練，以提高身體的抵抗力，平時注意飲食，不要過食辛辣刺激性食物和魚腥食物，注意均衡營養。祝早日康復！我都累死了！才從家裡翻出病例書來！打給你的！如果覺得可以的話請把懸賞給我謝謝！

5、小腿感覺僵硬的樣子 腳踝彎曲感覺僵僵的

現在大醫院他們都不好治療這個，倒是農村有些醫生膽大獨特，直接用空頭注射器從腳彎彎的靜脈入針，然後抽血放掉，連續十幾次抽出放血。抽出來的血黑黑的，嚴重的病人抽出來的血還有濃濃的臭氣。這些醫生解釋說是血液垃圾堵塞血管造成的。他們的方法獨到，效果比較好，通常是老中醫才這么做。治療一次一般就是五十元以內，包括配葯。現在大醫院他們不會這么做，他們瞧不起農村的土醫生。其實，真正有本事的醫生很多還是出自於農村這個地方。農村的生活條件很差，由於職業特殊，各種各樣的怪病雜症也多，農村醫生他們見這些病比城市的醫生多，臨床經驗肯定比他們側向的豐富些，治療的手段因地制宜而多樣化，非常簡單實用。

6、為什麼最近膝蓋跟腳踝會僵硬，酸痛

青少年膝蓋下方一點的地方疼那麼應該是脛骨結節骨軟骨炎，碰撞損傷後引起，然後劇烈運動反復牽拉造成撕裂。。。現象有按壓疼，下蹲久疼，劇烈運動後疼，下蹲脛骨上端有凸起。。。劇烈運動多的青少年很容易得這個。。。方法就是盡量不要劇烈運動。。。等到青春期結束骨骺癒合就好了。。。現在要注意不要碰撞，長時間下蹲，劇烈跑動和跳躍，最好是休息兩三個月到半年時間，這樣它可能自愈。。。但是這也不算很嚴重的問題，必須運動的話也要保證減少運動量，不然以後可能一直疼，而且突起會變得很大。。。此外，凸起是一直不會消失的。。。你可以自己查查脛骨結節骨軟骨炎這個詞，當兵的話里這種問題挺常見，醫療室應該能允許休息一段時間才對

7、踝關節韌帶僵硬如何鍛煉

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

8、腳踝關節囊和韌帶的區別？

關節囊是包裹和密閉關節的纖維層，內襯滑膜，分泌滑液潤滑關節軟骨。韌帶是加強關節並限制關節過度活動的，有的韌帶和關節囊融合在一起。韌帶的損傷機會多於關節囊，一定要固定休息，等完全癒合後再活動。如果轉為慢性，需要修復及重建韌帶，不過效果都不理想。

9、這兩天好像腳踝很僵硬不舒服，怎麼回事？

腳踝僵硬不舒服，其實是很多毛病的前兆，踝關節連接腳部與小腿，而腳步有許多神經，腳踝不靈活就會導致下肢靜脈曲張，以及足部軟組織關節炎等問題，建議樓主脫鞋運動。有種天足的襪子，替代鞋子，讓腳和好好接觸地面，而樓主不要以為天足襪和普通襪子一樣，天足襪子防割防刺，耐磨，防滑，可以滿足很多戶內外的運動

10、踝關節僵硬

哎 兄弟保重 我是右腳腳踝撕脫性骨折過 不過後來經常打籃球 只是運動強度及時間減少了許多 現在基本沒有影響了 你運動的時候強度千萬不可太大 要慢慢恢復啊 。。。。祝早日恢復如初吧