跑步訓練拉韌帶

1、跑步前應該怎樣拉韌帶？求具體方法但要正確~~

作為一個已經拉開韌帶的先人，我給這位童鞋多羅嗦點。你也可以看看我早期被採納的回答記錄，裡面甚至還有食物睡眠等回答。別問為什麼，以前不注意但後來總結的(就像李小龍成功後才知道以前有多少武術上可以走捷徑方法和錯誤的訓練)，跑完部再拉韌帶，每條腿5分鍾。然後每條腿再踢腿5分鍾。這樣收獲最大。不過跑步過後非常累，還有踢腿也特累，但你忍住堅持至多一個月就能下叉了。我直接復制一下我以前的回答吧。我就多墨跡點。運動前絕對必須一定要10分鍾以上有氧熱身，然後在進行其他任何運動。其原理是加速血液流動，使得結締組織…………不說那麼多了，必須熱身後在拉。還有一個運動需知，也為了知道中其他人看：任何無氧運動後(比如我告訴你的那個踢腿)，如肌肉感覺又熱又酸或其他不適反應一定要拉伸該部位。簡單說一下：為什麼很多人運動後或第二天有的地方酸的一點勁都沒有了？答案：就是因為運動完沒有立即拉伸(拉伸就像拉彈簧，總拉就縮不回來了。肌肉總做收縮運動，必需要做拉長運動。再不明白可以上網查)。。。這是多少人忽視的問題啊！特別是健身房等健身運動的組間休息……肌肉疼就無能為力了，因為運動之前你沒……去澡堂泡個熱水澡吧，也許能緩解，再按按摩，捏捏排除乳酸吧

2、跑步前拉韌帶有作用嗎

不能拉 容易拉傷 一般都是熱身以後才能拉 而且適當的熱身以後拉韌帶不會痛也會很有成效。而且拉完韌帶最好還要在堅持在增加一些訓練量

3、對於體育考試怎麼練習拉韌帶和跑步，給個建議

學校有沒有像梯子的架子，找個跟自己腿根部平齊的高度，壓腿，腿一定要伸直，另外，壓腿一定不能壓腳脖子那個位置，應該是腳跟，練太極拳知道壓那裡阻礙血脈，除了朝前壓，還有就是一隻腳平著放架子上，人身體朝著架子的兩側，做單腿的體前屈。

4、關於拉韌帶和體能練習

都是先韌帶吧，畢竟這個疼也就一下子，很快就恢復了。。體能訓練要看你做內到什麼程容度，要是就是幾組俯卧撐深蹲什麼的那和拉韌帶沒什麼區別，想什麼時候做就什麼時候做吧。但是如果是高強度有癢運動，只能放在最後了，畢竟不是特種部隊訓練，超量太多對身體不好。另外就是有關拉韌帶的問題，壓腿盡量找到高過腰部但是低於胸部的橫桿，高過腰部好理解，低於胸部就是我的個人經驗了，這樣效果要好一點。髖關節什麼的要慢慢來，人體還是脆弱的，小心別受傷，很麻煩。就醬紫

5、如何正確拉韌帶？

拉韌帶方法如下：

一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

三、拉韌帶的方式：

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、站姿：雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

(5)跑步訓練拉韌帶擴展資料

拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。

所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。

6、拉韌帶對跑步有什麼好處

跑前拉韌帶可以防止跑步過程中的拉傷，跑後拉可以放鬆肌肉。
1.拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鍾，要感覺身體熱了。
2.拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度，兩腳互換拉伸。再找一個低點地方，然後找一個稍微高自己適合的地方，做壓腿，放鬆，每條腿壓1分鍾左右。
3.壓完腿後，可以左右腿交替踢正踢，每條腿連續踢50次。

7、體考的跑步和跳遠，拉韌帶。分別怎麼訓練？還有12天就體考了。我都想考滿分。

首先我想告訴你的是體育運動必需循序漸進，不能急於求成，你還有12天的時間想把三項都滿分得看你的平時成績怎麼樣了。跑步和跳遠主要考察的是身體下肢的爆發力和彈跳力，練習彈跳力可以用一下幾種方法：1、負重頓起和負重跳。2、30米蛙跳接30米沖刺跑。3、可以去嘗試跳台階，必較方便。
你的跑步我不知道是長跑還是短跑，長跑主要考察的是耐力，可以定時跑（12分鍾效果比較好）、定距跑（根據自己的能力和考試的距離自己定）。短跑就和遺傳因素有關了，有的人不用練習跑的就快。但是練習還是有一定效果的。下面我給你介紹幾種簡單的練習方法。1、原地高抬腿跑。2、小步跑加30米加速跑。3、50米沖刺跑。
拉韌帶是你們考試三個項目中最好練習的，通常在你練習玩前面的項目以後練習拉韌帶，採用動力性拉伸和靜力性拉伸結合的方法。拉韌帶會很痛的，要堅持住，只有堅持才有效果的。
最後希望你考試取得好成績。希望採納！