韌帶拉傷怎麼減肥

1、韌帶拉傷了，怎麼繼續減肥？

我和你情況差不多也是韌帶拉傷，我是練習瑜伽過於心急左腿韌帶拉傷的，坐腿是不能劇烈運動了，但是不影響右腿和上身的正常練習。練習瑜伽減肥不錯，還可以調整心態，矯正不良身軀，長期練習不易反彈，配合素食效果更加，感興趣的話可以上網查一下關於瑜伽的信息

2、半月板韌帶損傷如何運動減肥

許多半月板損傷的朋友是採用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關節的活動，可以促進局部血液循環，有利於半月板的修復。大腿肌肉和膝關節韌帶的鍛煉，可以延長膝關節的壽命，對保護膝關節尤其重要。

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛煉我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。
建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標准動作與注意事項再進行鍛煉。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛煉腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

3、最近膝蓋韌帶拉傷了不能運動減肥了 可是我還是想減肥請問有什麼方法

運動減肥還是最好的方法，你可以進行膝蓋不受壓的運動。
建議如下：熱瑜伽（避免拉伸下肢），仰卧起坐。並注意飲食。
恢復階段切忌刺激、辛辣食物。

祝早日康復！

4、請問有骨科疾病的人怎麼減肥？

你去中醫那裡號個脈，看看是什麼原因引起的胖，有的是腎虛引起的胖，有回的是脾胃失調，脾濕脾虛引答起的肥胖，找到是哪個臟腑失調引起的胖就好解決，不用運動也會慢慢減下來，不要煩惱了，你才16歲正是長身體的時候，胖點是正常的，等到你20左右歲的時候自然就會瘦下來，我女兒和你差不多大，也很胖，但我不建議她減肥，你們現在減肥會傷害到臟腑器官，畢竟你們還沒發育成熟。減肥不當會更胖，你可以食療，幫你減輕一下體重

5、在跑步減肥的時候應當如何避免受傷？

確實現在患有肥胖症的人越來越多！其實肥胖不僅會使我們的身材走樣，同時也會使我們的健康受到嚴重的威脅。

於是越來越多的人都走上了跑步的道路，加入了跑步的大軍。想要借跑步來降低自己的體重，從而使自己的身體更加的健康。

可是隨著跑步人數的增加，越來越多的人因為跑步而受傷，跑步是一種中高強度的運動，有時候跑步受的傷都是非常嚴重的，這些傷可能永遠的讓我們遠離跑步的道路。

今天我就來給大家介紹一下我們到底該怎麼才能健康跑步，從而避免跑步受傷呢？

1. 先要快走

通過跑步減肥的人他們的體重往往是比較大的，所以我們在跑步初期一定不能貿然的走上跑步的道路，首先我們應該以快走進行輔助！

快走，雖然效果不如跑步好，但是對於我們的膝蓋壓力是非常小的。一些重量大的人如果貿然地走上跑步的道路，很有可能造成我們的膝蓋受損。

所以我們在剛開始應該用快走，這樣也可以使我們的體重慢慢下降，從而為我們走上跑步的道路打下良好的基礎。

2. 一定要熱身和拉伸

這一點非常的重要，因為我們在跑步之前身體的各個器官工作狀態並沒有為跑步做好良好的准備。如果我們這時候貿然地走上跑步的道路很有可能導致我們的身體受損。

這些受損都是非常嚴重的，比如說膝蓋受損，肌肉拉傷，韌帶拉傷。而通過一定的熱身和拉伸就可以提高我們肌肉韌帶的彈性。

這樣就可以很好的幫助我們吸收落地時的沖擊力，從而避免我們受傷。

3. 飲食一定要合理

想要減肥成功，飲食是必不可少的一環，如果我們不攝入合理健康科學的飲食，這樣不僅不能減肥，反而會使我們的體重上升！

在跑步期間，我們一定要少吃那些油膩，含有大量脂肪的食物，這樣才能達到良好的減脂效果。我們可以吃一些含有大量碳水化合物，高蛋白質，高維生素含量的食物。

這樣既保證了營養的充足，同時也可以很好的降低我們的體重，讓我們收獲美好的身材。

4. 要學會休息

我們的身體並不是鐵做的，如果我們天天跑步，這會對我們的身體造成一定的損傷，如果我們的身體沒有時間去修復，可能會形成惡性循環。

所以我建議大家隔一天跑一次，這樣就可以使我們的身體不會受損，同時也能收獲良好的鍛煉效果。

6、腳受傷以後沒法運動怎麼減肥

去健身房不是時尚，而是要打造出好身體、好氣色、好心情！盲目進健身房閑逛的人把它當成一個大游樂場，在各個區域流竄，給身體埋下受傷的伏筆。只有了解自己身體的人才知道選擇適合的運動，怎樣達到健身的目標。12個主流項目，12種身體表情，逐個摸清它們的底細吧。

步驟/方法

1

瑜伽yoga
瑜伽在東西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趨之若鶩，瑜伽氣質顯然獨成一派，也不失變化，或時尚、或高雅、或modern。這項流傳5000多年的智慧的結晶，以鍛煉心智開始，讓身心得到平衡。
痛苦表情：大腿韌帶、背肌拉傷，髖關節、膝關節的常見傷害。
特別提醒：瑜伽運動看來緩慢而柔和，但其實很多動作都是身體的極致伸展，可謂綿里藏針。瑜伽導致的運動傷害主要是肌腱韌帶的損傷。長時間的拉伸運動還可能造成關節不穩定。由瑜伽引起的韌帶或跟腱拉傷、軟骨損傷會帶來的神經痛、背部拉傷和脊椎損傷，恢復期至少要4個月。
安撫技巧：
a、在專業老師的指導下練習，選擇適合自己的瑜伽種類。練習中，注意體會自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和。
b、練習時動作不要太猛，不要強求身體的柔韌度，穿著舒適寬松或有彈性的運動衫。
c、飯後約2小時內不要做瑜伽，練習之後1個小時再進食。
d、選用專業的瑜伽墊，不要佩戴任何首飾。

2

普拉提Pilates
普拉提緊跟著瑜伽的腳步風靡世界，它是一種肌肉深層練習，通過一些緩慢的動作，結合有節奏的呼吸，利用自重長時間控制肌肉，達到消耗身體各部位的脂肪的目的。啞鈴、體操棒、普拉提床等健身器材紛紛加入各種目的訓練，有如「脂肪雕刻機」一般令人覬覦。
痛苦表情：大腿內側的韌帶、腰腹以及背肌的拉傷，膝關節超負荷承受力量。
特別提醒：普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由於動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規的教練在旁邊進行引導，防止肌肉或者韌帶的超伸。
安撫技巧：
a、普拉提可以根據身體的感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45分鍾到一個小時之間；
b、在練習普拉提運動45分鍾之前不要進食，運動後也需要半個小時的身體調節才能進食；
c、練習之前要做好心理平衡的調試，清除腦中的雜念，否則很難入境。

有氧派對Aerobics Pulse
有氧派對應該算是MIX運動的代表，以有氧舞蹈為根，結合芭蕾、街舞、爵士，利用緊湊、合理的節奏，保持中低強度的運動心率，訓練心肺功能以及燃燒脂肪。無論是入門者還是有氧派對的皇後，都讓你衣衫濕透、臉頰緋紅。有氧派對是一堂新鮮出爐的課程，參與它的族群取名為「烏托邦」，夢想中流淌著激情芬芳的花塢。
痛苦表情：膝關節、小腿肌肉、腳弓、腳踝、腳後跟的預熱不足，容易扭傷。
特別提醒：自身力量、柔韌性和協調性差，生理結構不佳，准備活動不充分，都容易造成健美操訓練者的肌肉韌帶拉傷。
安撫技巧：
a、注意控制心率，簡單來算，220—年齡×0.85可以大致得出該年齡段的心率范圍，同時要根據個人身體條件進行調節；
b、准備活動充分，循序漸進提高強度，尤其是踝關節周圍韌帶，提高關節靈活性；
c、做有氧運動一定要穿上跑鞋，即使地板很有彈性，還是需要鞋子來吸收能量才不會受傷。

有氧踏板操Step Aerobics
踏板操在1968年起源於美國，在普通的有氧操中加入了一個新鮮玩意兒——踏板，可隨意調整高度，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。在動感極強的音樂中，考驗身體的靈活性。
痛苦表情：膝關節、踝關節在上下台階時受傷。
特別提醒：如果體重超標，那麼本身對膝關節和踝關節的壓力就比較大，因此最好不要選擇這一類運動。
安撫技巧：
a、一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節；
b、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。

街舞HIP-HOP
街舞是美國HIP-HOP文化中的一部分。簡單地說，它是以臀部為扭擺中心的舞蹈。最早起源於美國黑人街頭舞蹈，是美國人由一種發泄情緒的運動演繹成街邊文化，經過日本、韓國，輾轉來到中國。健身房的街舞自由輕松，爆發力強，肢體所做的動作亦較其他舞蹈誇張。最吸引人之處在於以全身的火力帶來熱情澎湃的感覺。因其輕松隨意、自由個性和反叛精神而受到年輕人的喜歡，健身房裡，它已被過濾掉原有街頭舞蹈的頹廢和誇張。
痛苦表情：膝關節、踝關節、韌帶以及腰椎關節在扭動中受傷。
安撫技巧：
a、初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶，尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；爾後進行一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鍾；
b、要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動；
c、初學街舞不要突然增大運動量，多留一點興趣給下一次練習，但是一定要學會幾招，否則沒有成就感就容易放棄；
d、練習之後採用各種伸拉練習使身體放鬆。

莎莎舞Salsa
Salsa來源於西班牙語，是一種用辣椒製成的調味醬的名稱，而Slasa所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣，非常「熱辣」。莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格，講究兩個人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞稱為「催生愛情的魔法舞蹈」。
痛苦表情：脛骨、腳、背、膝、踝。
特別提醒：Salsa主要由核心肌群帶動，所以膝關節和踝關節要保持放鬆，順著骨盆的旋轉而移動。當身體做髖關節轉動時，脊柱相對的動作也比較大。如果學員有脊柱方面的問題，那麼不建議學習Salsa。因為容易造成脊柱的不適。
安撫技巧：
a、穿適合運動的服裝和鞋，准備活動、放鬆、伸展要充分。舞蹈中不要將全部重量加在一隻腳上，也不要重重地踩地板，才能避免踝關節因為和膝關節方向不一致而扭傷；
b、選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。7、肚皮舞Belly 

肚皮舞Belly dance
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，強調腹部動作，對於表現女性的婀娜、嫵媚氣質非常大膽而且直白。肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。
痛苦表情：肌肉、足跟受傷。
特別提醒：肚皮舞鍛煉的是小肌肉群，姿態錯誤就會造成慢性拉傷。初學者不懂得如何控制小肌肉群，關節柔軟度沒法達到身體的極限，又加上核心肌群的不穩定，引發過度使用錯誤的肌肉，導致了肌肉拉傷、腰酸背痛，再加上左右使力不均，還可能造成脊椎側彎等慢性疾病。
安撫技巧：
a、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前後必須跟隨教練認真進行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進食後30~60分鍾方可練習。
b、通過促進盆腔血液流通，肚皮舞對月經不調、痛經等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經期時應根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整，太劇烈的行進間抖胯等運動應盡量避免。

器械 
健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種。有氧運動器械包括跑步機、劃船機、台階機、功率自行車、心肺交叉訓練器等，主要目的是鍛煉心肺功能，使大肌肉群參與運動。無氧運動器械是指安裝了配重鐵塊的各種練習器。可以細致到針對手臂的內側和外側、大腿的內側和外側等部位進行練習。
痛苦表情：肩關節、腕關節、膝關節、腰椎關節在負重的情況下受傷。
特別提醒：嚴格來說，器械訓練導致的運動傷害是全身性的。其中，肩關節、膝關節和腰椎是3個最危險的部位。肩關節和膝關節在器械訓練中，受力最大，本身穩定性差。腰椎是身體受力的樞紐，也比較脆弱。
安撫技巧：
a、請一個好私教，掌握各種器械的正確操作方法及練習的正確姿勢，正確的姿勢才能鍛煉到相應的肌肉。很多健身愛好者都有自己的動作習慣，鍛煉中非常盲目。
b、不要過於關注重量和次數，別和他人攀比較勁，許多健身迷都執著於運動量，拼了老命也要多做幾次，這樣非常危險。
c、很多人做力量訓練時都愛聊天、聽音樂，精力不集中也容易造成身體傷害。
d。保證訓練場地的足夠空間，注意器械是否損壞。

杠鈴操Body Pump
杠鈴操的英文含義是「身體充電」，它把杠鈴和健身操進行了組合，是時下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。
痛苦表情：負重條件下的關節超伸，導致各個關節以及肌肉受傷。
特別提醒：初次選擇這樣的負重有氧操，一定要從最輕的重量開始，比如僅使用杠鈴桿或者手持一個最輕的杠鈴片兒就可以了。
安撫技巧：
a、首先與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋；
b、要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標准；
c、運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運動效果會更佳；
d、要根據自身的情況控制運動量，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求盡量地做標准，有質量地完成動作才不會受傷。

有氧搏擊操(kick boxing)
有氧搏擊操源於跆拳道和拳擊的結合，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗。極富爆發力的動作，讓你在汗水中盡情發泄激情和青春。
痛苦表情：肘關節、膝關節，大腿內側的韌帶都容易在爆發瞬間受傷。
特別提醒：腳踝、膝關節。搏擊操是一些「暴力迷」的最愛，激烈無比的音樂環境再加上教練的煽動，鍛煉者會非常投入，隨著渾身滴汗把日常的不滿情緒也釋放出來，非常過癮！但同時鍛煉者也容易忘記疲勞，超越自身生理極限，導致過度疲勞。
安撫技巧：
a、根據自身情況理性訓練，熱身時間要足夠，練習過程中避免過於興奮；
b、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶；
c、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

動感單車Spinning
在過去的短短十幾年時間里，Spinning動感單車課程風靡歐美等國並逐漸被引入其他國家，成為健身行業里一項廣受歡迎的運動。
動感單車是在固定自行車上進行的集體課，這是模仿自行車運動員的越野訓練，你騎在自行車上。跟著前面的教練的指揮，時而加大阻力，模仿上陡坡，時而減小阻力模仿下坡，時而站起身來，身體離開坐墊伴隨著音樂和燈光的變化，你不時地變換身體姿勢，鍛煉身體各部分的肌肉控制力。
痛苦表情：膝蓋、大腿、腰部在運動中扭傷。
特別提醒：動感單車容易導致頸部和下背部的肌肉疼痛和不適。如果姿勢不正確，甚至還會出現手部麻痹的現象。膝關節也是動感單車造成運動傷害的高危點，應特別注意。
安撫技巧：
a、每次在進行動感單車項目之前，一定要花點時間做充分的熱身運動，穿軟底的、自行車專用鞋；
b、嘗試不同的踏板，直到找到最舒適的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不適合你的踏板鞋扣，那你在運動時就喪失了對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻，很容易從踏板上滑脫，發生磕碰和扭傷。
c、調節車座位置。車座過低會讓你過度伸張膝蓋，對你的脛骨造成額外的壓力；太高則會增加臀部的酸痛，造成腿後腱肌癥候群等。太過前移的車座會影響骨盆的角度，對你的下背部造成壓力，車座調得太向後，容易發生腿後腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發炎和下背部疼痛。
d、車把位置合適。手把位置太低，會造成手部的刺痛和麻木，加速腕關節癥候群的惡化肩膀的疼痛；太高會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。

健身球操(fitball)　
健身球是由乙烯基製成，裡面充滿空氣，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根據自己的身材選擇直徑從60厘米到100厘米不等的球來鍛煉。追溯至20世紀50年代，健身球就已經在瑞士產生了，所以最早就叫做「瑞士球」，當時它主要用來給人們做物理治療，訓練人們運動神經的平衡能力。到了上世紀80年代，這個球在治療診所和康復中心大放光彩，連運動隊也把它當成提高運動員平衡穩定能力、預防運動損傷的訓練工具。健身球出現後，人們開始用它來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療以及糾正體態、提高平衡能力等。近幾年它在健身房一炮走紅，馬上就成為人們塑造身材的最佳工具。

痛苦表情：控制平衡時從健身球上摔下來的案例屢見不鮮，因此鍛煉動作要從最簡單的入手。
特別提醒：因為健身球具有不穩定性，因此需要鍛煉者有一定的平衡能力；先學會在球面上掌握平衡，然後才使用重量；球的大小尺寸要適合自己，坐在球面上時，大腿應與地面平行，髖部可以略高於膝蓋的位置，不能低於膝蓋。
安撫技巧：
a、選擇正確型號與材料的球可以避免運動傷害；
b、特別堅硬的球在移動時阻力小，移動速度更快，適用於有過平衡訓練經驗的練習者使用；
c、相對柔軟的球則給練習者提供了一個更寬的支撐面，適合於初學者以及體重較大的人使用。

7、如何減輕韌帶拉傷疼痛？

您好: 韌帶是連接兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。 3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。