韌帶拉伸的瑜伽體式有哪些

1、拉伸任脈的瑜伽體式有哪些

嚴格意義上來說，陰瑜伽並不是瑜伽姿勢的一個分支，它只是廣義陰瑜伽中的一部分。修習者把人的肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰。陰瑜伽注重骨骼練習，緩慢的動作，長時間地保持同一個姿勢，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經絡、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強健韌帶和關節的作用。
做陰瑜伽時，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。
體式：腳踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蝸牛式、鞋匠式、嬰兒式、貓伸展式、駱駝式、鹿式、懸垂式、蜻蜓式、脊柱扭轉式、鞍式、快樂嬰兒式、天鵝式、花環式、獅身人面式、毛毛蟲式、睡天鵝式。

2、練習瑜伽時如何拉韌帶

瑜伽練習當中，能感受到的最明顯的變化就是韌帶變的越來越柔軟
當然還有很多其他的改變也會很多
不過建議要循序漸進，千萬不要著急
只要堅持，韌帶會很快變的很柔軟的
如果每天或者隔天進行練習的話，前提是得跟著老師系統正規的練習，不是只參照碟片或者某一個動作
大約一個月到兩個月的時間，你的韌帶就會變的非常的柔軟，基本上頭，胸，腹可以貼到的大腿和小腿上了。

3、哪些瑜伽動作能更好的拉伸身體還能塑形身材？

8個經典瑜伽體式，以拉伸塑形為主，幫你打造完美身材曲線

如果你也對自己的身材不滿意，那麼除了控制飲食以外，保持好心態和運動也是必不可少的，給大家推薦8個瑜伽燃脂體式，以拉伸塑形為主，長期練習不僅會讓身體變好，也能讓身體變年輕，趕快一起學習起來吧！

1、站立祈禱式

想要練習比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎。

雙腿自然的站立，身體略微的前傾，分配好身體的重心，同時手臂抬高，放在身體的前方位置，注意緩慢的調整好呼吸的頻率，堅持一分鍾的時間即可放鬆。

2、曲膝深蹲式

通過深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分鍛煉，保持住平衡是此體式的關鍵，想要塑造腿部的線條，那就別錯過它，效果好極了。

雙腿並在一起，膝蓋緩慢的彎曲，臀部伴隨著向下方蹲下去，過程中上身靠近前方一側，手臂順勢伸展到頭部上方的位置，並且手肘需要貼在耳朵的兩側。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韌帶的經典動作，同時針對腹部的贅肉也有一定的鍛煉作用，韌帶有疼痛感屬於正常現象，不需要驚慌，適應之後會有所緩解。

兩條腿伸直，腳掌並在一起，膝蓋向後壓，緩慢的放鬆呼吸，將上身直接傾斜，對折靠在腿的前方，盡量貼在一起，手臂彎曲固定在腳掌的兩側，眼睛看向手臂的方向即可。

4、四柱式

總有一些美眉們，身材也不差，唯獨手臂上有囔囔肉，很是令人心煩，可以選擇這種類型的動作，來輔助自己消除手臂的贅肉，重新擁有手臂的完美線條。

整個身體以俯卧的姿勢固定在地面上，然後身體緩慢的放鬆，腳趾頭支撐在地面上，然後手臂放在胸部兩側的位置，手肘夾緊腰部，然後身體離開地面，背部保持挺直即可。

5、上犬式

網紅體式再次來襲，超強虐腹部動作，每天堅持住三十分鍾的練習，很快身體線條就會有所改善，練習過的朋友們都在說體式效果好。

身體俯卧在地面上，調節好呼吸的頻率，將手臂自然伸展到頭部的兩側位置，然後腳背固定地面，手臂緩慢回收，靠近肩膀的位置，並且依靠爆發力使上半身騰空。

6、下犬式

這個體式從名字上就可看出，與上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起訓練，對於腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲線。

腿部自然分開，與肩膀同寬的距離，然後上半身向下彎曲，過程中臀部向空中提，手臂放在身體的下方支撐，固定好四肢的距離。

7、單腿下犬式

動作看似有些困難，實際上非常好操作，即使是新手也可以快速熟悉並且掌握，是個減肥的不錯體式呦。

單腿踩在地面，另一條腿空中伸展，上身同時向下彎曲，手臂貼在頭部兩側，支撐地面即可。

8、狂野式

最後推薦的體式很有趣，動作如同名字一樣，非常的狂野，可以恰到好處的鍛煉到身體的各個部位,減肥的朋友可別放過它。

單側的手臂和腿部支撐在地面上，另一側的在空中自然伸展，可以略微的彎曲，保持平衡即可。

經常會有人覺得瑜伽比較難，不適合普通人來嘗試，這樣的想法很不正確，因為每天都會有大量的新手嘗試瑜伽並且成功的愛上這項運動。

4、初學者拉韌帶有什麼方法？求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。

拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。 

弓步壓腿：我相信每個人都熟悉這個動作，事實上，這是瑜伽中相對基本的伸展運動，做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡，所以在鍛煉中你不能不耐煩，心急吃不了熱豆腐。 

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

5、如何快速拉伸腿部韌帶？？？？（想更好的練好瑜伽）

現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。

該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。

如何科學拉韌帶
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷

6、瑜伽中哪些動作可以拉伸大腿前側韌帶呀，有圖片最好啦，我不懂名稱咧

英雄及半英雄式都可以感覺強烈的大腿前側肌肉的拉伸，你可以用這些名字到網上搜圖片。如果你想針對韌帶的話，建議你練習陰瑜伽，它是相對普通的瑜伽而言。我們平時見到的瑜伽鍛煉的主要是肌肉，而陰瑜伽通過每個動作持續3-5分鍾的練習，是可以鍛煉到深層的韌帶及肌肉的。無論是陰或陽瑜伽，都建議在導師的輔助下練習，否則容易受傷而得不償失。