1、晚上睡覺第二天起來就發現左胳膊腋窩痛，是那種拉伸就會痛，平時正常活動不會痛，痛的感覺就像在拉韌帶一
根據你這個情況，那麼這個時候，一般屬於一個，肌肉受涼引起的症狀那麼這個時候可以熱毛巾熱敷吃活血止痛膠囊治療。
2、一天要用多長時間拉韌帶
一般的拉韌帶，每天多次的練習效果最好。每次練習4組，靜力拉伸每次1分鍾。前一周韌帶酸痛的感覺較多，別停止練習，有半個月的時間就會有比較理想的效果。
注意事項：每次練習拉伸的時間要多一點，感覺疼但能忍受的程度最好。可以結合動力拉伸練習，如踢腿，一樣4組，每組踢腿15次。
3、拉韌帶對彈跳有增加嗎？
籃球運動發展到今天，運動員的彈跳力和滯空能力
越來越重要，許多人在經過一段時間的力量訓練後
，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻
沒有相應的提高，甚至有所下降。殊不知，力量訓
練具有多重效應，必須明確訓練目標，選擇恰當的
方法，才能達到預期效果。
綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，運
動生物力學研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部
肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力
影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須
擁有一個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿
同步提高，如果腰腹力量太差，當你跳起時，它就
像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動
你升高；再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對
增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%
左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部
和肩部為輔。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、異側兩頭
起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部
和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌
為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬
拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這
些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果
。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循X-Y
-0 時間分配原則，即在退讓性收縮（如下蹲過程
，時間以X表示）和維持性收縮（如下蹲後起立前
的過程，時間以Y表示）應人為的讓動作過程加長
，克服性收縮（如起立過程，時間以0表示）要盡
可能的快，用時越短效果越好。X+Y應在2秒到6秒
之間，大部分的練習應該保持X+Y為3到4秒。並且X
與Y應當一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如
下比例分配：4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2
-0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並
在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不
應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式
起立為動作完成。例如可分為四級（1-1-1-2）或
兩級（2-4）。
坐式蹲起時肩負杠鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆
狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在盡可能短的時
間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制
了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得
到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊
起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的
效果。
練彈跳的方法和誤區
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力
量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關
鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬
步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者
站10分鍾馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛
。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，
這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，
然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左
右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息
幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很
好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落
地之後再迅速跳起來。
1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結
合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！
！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點
定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！
！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，
他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間
，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，
就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35
！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小
腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！
！在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲
，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定
挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組
每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動
為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，
使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要
盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每
組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你
整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，
這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，
猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個
，3組！
4、初跳芭蕾怎麼拉韌帶啊?
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
拉韌帶還有很多方法，不同的方法可以鍛煉身體的不同部位。在這里就不一一介紹了。推薦你買幾張健身光碟，彭永春的「形體恢復」後面有很多墊上拉伸運動。或買一些健身雜志，上面都有很多經典姿勢，我想對你有用。
5、什麼叫劈腿？
同時跟兩個異性交往。
劈腿是台灣發明的詞，劈腿就是在感情上腳踏多條船，也可以說是一個花心情人的意思。劈腿這個刺最早是「康熙來了」小S發明出來的。但是劈腿也蠻形象的，就代表說你同時挎了兩個人。
6、拉韌帶對長身高有影響沒
首先要問你你是幾歲
如果是在14歲以下的 拉韌帶普遍結果是變矮 原因是青少年沒有發育 骨骼 關節 韌帶可塑性很強 這時候如果加以影響 韌帶很容易拉開 這就為什麼一個4、5歲的小孩 幾個月就能一字開的原因 但是小孩的韌帶就因為可塑性強 所以幾個月不拉會迅速縮回去 縮回去的趨勢是很強的 所以練舞蹈的 從小練跆拳道的就天天保持拉韌帶 骨骼關節韌帶一直保持著與縮回去的趨勢進行抗爭 這就為什麼他們在發育的時候骨骼不能像其他孩子那樣無限制生長
不過其實小孩拉韌帶倒不是練舞的人變矮的主要原因 還有其他的各種基本功動作是對關節承受要求很高的 因為長年承受高強度的關節承受 所以才抑制骨骼生長 韌帶的影響倒是其次 如果一個孩子從小拉韌帶 但不練習跳舞 結果會不一樣的
然後如果你是14歲以上18歲以下 或者說你已經開始發育了 這個時候拉韌帶影響已經不大了 而且這個年齡是被認為最後的適合拉韌帶的年齡 因為沒有從小對骨骼的壓迫 所以現在拉對身高影響不大 而且反而助長身高的發育 因為這個年齡韌帶不如小時候這么一下就拉開了 反之 縮回的趨勢就減小了 對骨骼影響小 同時又在發育 所以結果反而是助長骨骼生長
如果超過18歲 就很難再拉韌帶了 如果超過26歲 幾乎是很艱難的一件事 我們道館很多成年人 非常刻苦地訓練 拉韌帶 但是效果甚微 我幾年前新聞里看到一個計程車司機30歲才練芭蕾 他用了很多年居然能一次開了 算是奇跡了 這樣程度的事能上新聞 可見成年了韌帶有多難拉
我是16歲開始拉韌帶的 已經很難了 不過卻明顯在我拉韌帶以後助長我身高 我現在赤腳183 不算高 也不算矮 我相當滿意 而且明顯是開始拉韌帶以後長的 但是拉起來很艱苦 而且一段時間不拉又縮回去 現在18歲能一字開了 八字開還差一點 靠的就是持之以恆
下面說說很專業的拉韌帶的方法 即使很多練舞習武的人也不一定會注意到這點：
14前的拉法是人都知道 就是振壓法 擺好姿勢 身體一陣一陣地壓下去 不停振壓 刺激韌帶拉伸 這種拉法很簡單就不解釋了
但我們這個年齡的人很多也還是這樣拉的 其實是要用靜壓法 這種拉法你去問專業舞蹈的 他們未必會知道 因為他們都是從小練舞的 不需要知道半路出家的人的練法 我們如果從來沒拉過韌帶就像他們小時候拉韌帶一樣拉的話 韌帶會拉傷 甚至撕裂 因為韌帶本來就很緊 禁不起這種振壓的
我介紹一下靜壓法 顧名思義 就是壓在某一位置不動 這是我自身實踐 請教很多人的結果 一定要嚴格遵守每個實踐細節
首先壓下去 有痛感了 然後一直再壓下去 到了你認為實在不能忍受的位置停住 然後稍稍往回收一點 就會稍微好受一點 就在這個位置靜壓 腿要用勁 不能只是空擺在那裡 靜壓30秒 這個時間是科學計算過的 不要問我為什麼 立刻起來 不要猛的起來 慢慢收回 然後跺跺腿 休息十來秒 立馬繼續壓同一隻腳 先立刻找到剛剛位置 找到以後在剛才的位置再下去一點 直到你實在受不了了 往回收一點 重復30秒 再起身放鬆 嚴格遵守這時間 不要休息太多 那樣韌帶又會縮回去 這樣一條腿拉15分鍾到20分鍾是效果最好的時候 不要少 但千萬不要太多 我有一次一條腿拉了近40分鍾 感覺很爽 拉了不敢想像的位置 而且也不痛 結果因為從來沒到過這個位置 骨關節沒有做過這個角度的動作 骨關節斷裂了 我兩條腿都因為自己太貪出現過這種情況 結果是每條腿5個月不能拉韌帶 5個月以後骨頭好了 韌帶也差不多又縮回去了 所以請嚴格遵守上面的方法 對於我們這種半路出家的 對於這個方法真是感激不盡 希望對你有用
7、拉韌帶就是壓腿嗎
不是舞蹈專業沒有必要那麼專業的韌帶軟度 只要不是很硬就可以了 另外經常韌帶很松軟的人沒有力氣 就是以後關節會不是很好
8、為什麼一天不拉韌帶就會很緊？
就像一根彈簧一樣 你越拉越長 你不拉了它就還原了... 它有可塑性啊.... 像體操運動員的 天天練 讓他隔幾天不練就算是世界冠軍也一樣變成二流運動員.....
9、拉韌帶！
19歲算是小的，很多人都說練柔韌性越小越好，但是實際上，如果你不是專門靠這個吃飯，比如說是雜技演員，要專門在柔韌性上達到國際水準，完全沒有那個必要。普通練習武術的對柔韌性的要求完全沒有那麼高，我見過28歲練習跆拳道才開始練習柔韌性，到30歲以後在世錦賽里拿名次的人。關鍵是二個，毅力與耐心，正確的方法。要注意，練任何功夫都沒有輕松的方法，只有正確的方法，我的方法能讓你效率高，減少受傷的機率，但絕不保證輕松。
先說你的問題，你的問題我認為是熱身不充分，又練習過度引起的。你可以泡一泡熱水澡，或者是熱敷痛的地方，如果不行，你可以去葯店買正骨水來抹，同時內服沈陽紅葯，休息幾天。不過舒筋葯很多有毒，吃多了對肝不好。
下面是我的方法。
1、充分熱身，非常重要。可以減少受傷的機會，而且訓練的效果更好。如果不行，可以用浴缸，用熱水泡。雖然聽起來很胡扯，但是你試一下，會發現很有效。
2、堅持，豎叉有一定的天分問題，但是如果不超過30歲，半年之內一定是可以下去的。但是我也見過三五天就可以下叉的，這個和年齡和天份的關系太大，我不敢亂說話。重點是一周至少要訓練四次，最好是天天練，軟功不同於肌肉訓練，天天練效果更好。但是這是在不受傷的前提下，如果人都到了痛的不行的地步了，說明已經受傷了，還是要體息的。
3、絕不要硬來，這點非常重要，受傷只會讓你退步，而且給你帶來痛苦。千萬不要操之過急，如果想快一些，重點還是熱身，然後長時間的訓練。訓練的要點是保持韌帶的痛感，但是要在可以忍受的范圍以內，時間越長效果越好，一天訓練8小時，效果一定是好過訓練十分鍾。但一定要保證身體在熱的狀態下。比如你要訓練8小時，那就是先熱水泡十五分鍾，然後訓練十五分鍾，再泡，再來。當然，最好是用運動熱身來代替泡澡，而且人的體力也不可能支持你訓練8小時，我只是一個比方。
常規的訓練方法是雙手扶地，腿向兩邊叉開，如果你壓到一個位置痛了，就不要再向下了，保持那個姿勢，盡量長久。要點是不要向腿上用力，放鬆，如果放鬆不了，有兩個辦法，一、有人配合的話，躺下以後讓兩個人向下壓你的腿，但是配合的人要有技巧。二、用一根繩子套住腳，向上來拉，你站直了能拉開，下叉也一樣的。
10、拉韌帶的原理是什麼？
拉韌帶實質上是拉腿大筋和腿部肌肉.
筋在被抻長後會隨著時間推移慢慢恢復,肌肉相對不會.所以,武術運動員長期不練還是能把腿踢的很高!