韌帶太差怎麼練瑜伽

1、一個男的韌帶很差，練瑜伽能練到很好嗎

你的最終目的是要自己韌帶好還是說自己想練瑜伽呢？自己的想法要清楚這才是最重要的。如果你是要練瑜伽的話那我可以推薦一個地方，叫珞迦瑜伽。

2、柔韌性不好，做瑜伽很吃力，有什麼辦法調節嗎

慢慢練，瑜伽與別的運動不一樣，不能速成的！瑜伽練習的是一種心境，慢！柔韌性不好是正常的，如果不是有天賦，或者小時候持續練習舞蹈，每個人的韌帶都有一定的硬性，剛開始練都會特別的吃力。
我自己都是這樣，我一開始練習的時候是冬天，由於天氣特別冷，而我的韌帶也是很硬很硬，那時候練得特別吃力，做的動作因為柔韌性不好而不到位，一堂課下來，我不是累癱的，而是凍僵的！一點汗都沒有。直到我堅持練了大半年以後，韌帶慢慢打開了，練習起來就舒服多了！看著韌帶一點點的打開，特別的開心，每次練習滿頭大汗，衣服都是濕的！特別的舒服！
建議你練習的時候，不要過於焦急，一點點的來，覺得實在是太痛了，就在那個動作狀態上停著，慢慢呼吸，調整好以後，等到沒那麼痛了，再稍微一點點的往後拉。挑戰自己的極限，當然，是要在自己能接受的情況下。堅持練上好一段時間，一個星期七天，能堅持到四天的課，韌帶很快就能打開的了！

3、我韌帶很差，要怎麼鍛煉

1、大腿四頭筋的直線運動，將膝關節屈曲，以一隻手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同時，大腿四頭筋也會跟著伸直，另一隻手扶著牆壁支撐身體，較有安全感之情況下，也較能使訓練收到效果，一次大約支持30秒，如此二腳交互地作四、五次。

2、大腿四頭筋的強化訓練，將膝伸直而腰接觸於地面上，以兩手置於身體後，並接觸地面，以支撐身體。在伸直的膝下放著浴巾等折迭成的東西，並使腳不碰到地面，將腳伸直，並好像用膝的力量壓這些毛巾般，維持約十秒後，再換另一腳。

兩只腳如此地交互做了十次之後，可在勝任得了的范圍內，稍微增加次數。若經過多天的訓練後，亦可在足踝上加些重量以加強訓練，最初只是放著捲毛巾等的重量即可，而到後來更可增加足踝上的負擔，肌肉的強化也可因而更順利。

韌帶屬於緻密結締組織。主要可分為兩類：彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規則的緻密結締組織。彈性組織（elastic tissue）是以彈性纖維為主的緻密結締組織。

粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸合韌帶(hinge ligament)。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。

一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。韌帶連接骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。若韌帶超過其生理范圍地被彎曲（如扭傷），可以導致韌帶的延長或是斷裂。

在生物學中，貝殼類動物連接兩片殼的組織也被稱為韌帶。韌帶多位於關節周圍（囊外韌帶）或關節腔內（囊內韌帶）其走向平行抗拉伸力強並經驗具有一定的彈性位於關節囊外的韌帶或與關節囊分開或為其局部纖維的增厚或為肌腱附著的延續位於關節囊內的韌帶均有滑膜包繞。

韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理范圍的活動。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，即會發生損傷。韌帶部分損傷而未造成關節脫位趨勢者稱為捩傷。韌帶本身完全斷裂，也可將其附著部位的骨質撕脫，從而形成潛在的關節脫位、半脫位乃至完全脫位。

參考：網路「韌帶」

4、我韌帶很不好 要怎麼練習才能把瑜伽練好

我一開始，也和你一樣的想法，覺得柔韌性不好就練不好瑜伽，但當我練習，真正理解後，就明白，瑜伽是讓我們關注身體，做練習的時候傾聽身體的聲音，了解身體能做哪些，不能做哪些，然後慢慢提高我們較弱的環節。

抱著平和的心態，循序漸進的練習，不但身體健康，心態也會很好！

通過瑜伽練習，可以很好提高柔韌性，一周堅持三到五次體位的訓練，每次一到兩小時，練習時做好充分的熱身准備（瑜伽的拜日式是很好的選擇），每個動作在靜力控制時，保持深而流暢的呼吸，盡量堅持10到15秒以上，幅度以你極限的百分之八十左右，就是你能感到伸拉的酸脹感，但一定不要有疼的感覺哦！

堅持一段時間後，柔韌性會有很好的提高，這樣你就會更自信了，加油！

5、柔韌性不好應該怎麼練習瑜伽？

柔韌性這種東西，不是因為你柔韌性好所以才練瑜伽，而是因為你需要練瑜伽鍛煉自己的柔韌性。但是如果你不特意的去鍛煉身體的柔韌度的話，到了中年之後你就會發現身體的柔韌性變差，學會了這幾招身體柔韌更上一層。
臀部支撐
首先我們先來做一個熱身動作來活動一下身體以及鍛煉一下平衡能力。雙腿伸直坐在地面上，上半身向後倒，雙腿向前伸直舉起，這個時候全身只有臀部支撐地面保持平衡，雙手水平伸直貼在雙腿小腿側。
頂峰式
頂峰式同樣可以鍛煉腰部肌肉，提高腰部柔韌性，還能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸頸椎，可以緩解腰酸背痛。雙腿並攏站在地面上，雙手舉過頭頂手掌合十，上半身向前下腰，用雙手手肘撐地，這時候身體就像一個山峰一樣，腳尖踮起，堅持住保持平衡。
戰士式
戰士式是一個比較基礎的拉伸體式，它可以拉伸雙腿韌帶，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圓胸駝背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向後伸直，膝關節以下貼著地面，上半身以及頭部後仰，雙手向後伸直撐地來拉伸自己。
平板支撐變式
平板支撐是一個鍛煉腹肌很有效的體式，它還能加強手臂的持久力，修飾手臂的線條，還有糾正駝背的效果。雙手手肘著地，雙腿向後伸直腳尖著地，讓身體平撐在地面上，這時候右腿向前跨在右手手臂處，注意跨完步後之後身體也要呈一條直線撐在地面上。
手肘倒立
最後一個體式是手肘倒立式，它可以鍛煉手臂肌肉、肩部肌肉，還能拉伸脊柱，加快身體的血液循壞，蠕動腸胃。
轉發點贊，體重減半！！！

6、韌帶很硬如何自己練習瑜伽？

韌帶天天拉，就會好一點，循序漸進，別用力太猛，靜態拉伸！祝您心想事成！

7、韌帶不好，可以練瑜伽嗎

在練習瑜伽之前 把身體活動開了 以免在練習瑜伽動作時傷到
在瑜伽下腰的情況下 要先讓自己的腹部去貼腿部 慢慢再到胸部 不要彎腰 否則沒效果的
剛開始聯系的人韌帶都不是很開 要長期聯系 最好每天都要練習 長期下來 就有顯著的效果 我就是這樣的 開始很費勁 呵呵
原來的印度瑜伽都是男人才可以練的 堅持練習 你一定沒問題的

8、身體柔韌性很差的人能練習瑜伽嗎？能達到什麼程度呢？

分析如下：

柔韌性差的人可能是身體的肌肉或骨骼已經在逐漸老化或者長時間沒有運動造成的，這種人群反而更適合練瑜伽。

在運動時要注意以下三點：

1、要有足夠的熱身，尤其是大關節和小關節的運動；

2、練習瑜伽動作時要從最簡單的動作開始，一定要配合好呼吸，不要猛使勁；

3、自己要清楚自己的身體，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感覺時，應立即停止。只要不過分推拉牽扯，在極限的邊緣溫和地伸展身體，誰都可以盡享瑜伽帶給我們心靈的純凈和放鬆。

(8)韌帶太差怎麼練瑜伽擴展資料

瑜伽練習益處

1、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

2、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

3、瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

4、最重要的是：

（1）瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

（2）瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

（3）瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

（4）瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

（5）增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

（6）外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

（7）活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

（9）增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

（10）改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

（11）心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。