參加體能訓練，以鍛煉肌肉的強度
． 每天做5-10分鍾伸展鍛煉
． 逐漸放鬆並減慢活動的步伐，配合伸展運動，有助於防止肌肉的損傷和痙攣
． 穿著大小合適、適合運動的鞋
． 任何劇烈運動前都要進行熱身准備
． 運動時應用適當的保護設施
． 劇烈運動前，要穿戴保護套、應用有彈性的支持物或包裹關節部位
拉傷是指關節內或關節周圍的肌肉或肌腱的撕裂或過度緊張。
最常見的拉傷區域包括：月國窩部肌腱（位於大腿背部的肌肉和肌腱），股四頭肌（大腿前面的肌肉），小腿肌肉和肩部的肌肉
治療
R.I.C.E. 是肌肉、肌腱或韌帶損傷的常見治療方法。
它包括：
． Resting： 休息至少24-48小時，損傷區制動並避免外力壓迫，醫生可推薦使用拐杖或手棍，也可根據損傷的類型和嚴重程度應用夾板、固定器或綳帶。
． Icing：在發病初24-48小時或72小時，冷凍受損區域以減輕腫脹，最好根據損傷部位、大小和損傷組織的深度，在封閉的冷敷包里冷敷10-20分鍾，數小時後可重復應用，直至腫脹消失。注意：一旦腫脹消退，就應開始熱療，每次20分鍾，一天三次。
． Compressing：用彈性綳帶包裹受累的關節，可減輕腫脹和疼痛。注意：不要包得太緊，最好從身體距離心臟的遠端向近端包紮。
． Elevating：如果可能，抬高受損區域使其高於心臟平面，即使冷敷或睡覺時也應如此。 醫生也可推薦阿司匹林、布洛芬、奈普生或撲熱息痛以減輕炎症，緩解疼痛，在疼痛消退後，可以開始輕度鍛煉和理療，以恢復關節的張力和靈活性。嚴重的病例，可能需要手術來修復受損的韌帶或肌肉。
． 輕度拉傷需2-10天
． 中度拉傷需10天至6周
． 重度拉傷需6-10周
2、肩部韌帶拉傷的症狀有什麼
【肩部韌帶拉傷的症狀有什麼】
在脊椎動物中，韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，與彈性纖維緊密並行。韌帶拉傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次損傷。
早期軟組織損傷1~3個月內及時用中葯治療一般在30天左右就可以基本康復，如果超出三個月至半年內的傷，屬於難治范圍，治療時間相對就要延長一些，如果超出一年才找中醫治療，治癒率只有60%左右。建議你越早治療越好，時間耽誤越久，治療就比較麻煩。
【肩部韌帶拉傷的症狀有什麼】
在中國，沒有用過膏葯的老人可以申請貼上「稀有動物」標簽。雖是笑言，但也反映了膏葯在我國使用的廣泛性。古代醫學家有言曰：「膏葯能治病，無殊湯葯，用之得法，其響立應。」與打針吃葯相比，膏葯方便、無痛，更容易為人們接受,目前比較專業的是養生骨活力，對於韌帶拉傷患者非常好。
3、肩關節韌帶斷裂怎麼治療
病情分析：你好,肩關節的韌帶是非常重要的,是維護肩關節穩定的重要因素,損傷以後容易造成肩關節活動受限,甚至肩關節脫位等,現在把它歸於叫創傷性肩關節不穩,好些病人選擇保守治療,往往遺留肩關節疼痛的毛病.要想不再發病,還是得手術.最好是關節鏡下手術.韌帶損傷是正常的肩關節遭受外力損傷後使其意見建議：變得不穩定,而嘴上見的並發症就是肩袖損傷導致肩關節不穩定.運動員在擊球或發球時,肩關節極度的外展和外旋,上臂後伸,造成肱骨頭的頂壓,致使前關節囊和韌帶以及盂唇軟骨的損傷.
4、肩部韌帶拉傷的症狀？
【肩部韌帶拉傷的症狀】
韌帶受到拉傷後就會松馳，韌帶第一次扭傷拉傷，如果得不到及時的治療，就會很容易造成二次扭傷，二次扭傷再不進行治療，就會出現三次扭傷，三次以上扭傷醫學上稱為習慣性扭傷，習慣性扭傷是很難治癒的。 韌帶、軟骨屬於軟組織范圍，其再生能力弱，自身很難修復，它比骨折更難治。單靠靜養恢復或是擦一些紅花油、雲南白葯、消腫止痛精，這對軟組織損傷沒有起到多大修復作有用。
對於軟組織損傷治療，目前在整個世界上在西醫方面，對軟組織損傷修復仍然沒什麼好的方法，一般都是讓病人回家靜養恢復或是鍛煉恢復，這樣根本達不到修復目地，要想徹底修復軟組織損傷，唯有中國的中醫才有希望。
【肩部韌帶拉傷的症狀】
最好還是中醫治療，比如 養生骨活力 就不錯，如果超出一年才找中醫治療，治癒率只有60%左右。建議你越早治療越好，時間耽誤越久，治療就比較麻煩。軟組織損傷飲食忌吃：公雞、鯉魚、酸筍、牛肉、姜等，西葯慎用，尤其是含激素葯物忌用。不宜過多活動患處關節，以免加重損傷。
5、肩部韌帶受傷怎樣恢復比較快？
受傷？去醫院檢查過沒有，是不是斷裂啊？
要是斷裂的話根本的治療就是把斷裂的韌帶接上,就是把所有斷裂的韌帶兩端都接上,用葯可以做到,只要有斷裂就可以接上,治療以中草葯外敷為主,治療有20天左右就可以恢復,
無論任何部位的傷害，在急性期如果未做適當的治療，很容易使組織鬆弛、關節不穩定，進而形成習慣性扭傷或脫臼(如肩關節和踝關最容易)，極易造成再度受傷
在沒有接上韌帶以前,禁吃薑和牛肉，另外最好不要做鍛煉，等恢復了之後再去
6、肩部韌帶拉傷的症狀表現
【肩部韌帶拉傷的症狀表現】
關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
【肩部韌帶拉傷的症狀表現】
為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動,建議配合-養生骨活力-使用，恢復不遺留後遺症。
7、肩部韌帶怎麼拉開
兩手體側平伸,然後豎起手掌(手掌手指必須蹬直),然後掌心外吐,掌跟外伸
這個動作每天三次,每次6-9下,很快見效
用毛巾和繩子都可以的,雙手拿住兩段,雙手同時向後向前甩.
你好 這是我在網上幫你找的方法 正好有人回答了 我看了看挺不錯的。
但是他們回答這些缺少一部分 我幫你補上 在肩部活動之前 要做熱身運動 左右轉腰活動 還有就是上下抬臂練習 做十分鍾的活動之後在壓肩