1、如何訓練中考三個體育項目（1000米，立定跳遠，拉韌帶）詳細具體
哦、、這個好辦、以抄前我立定跳遠是兩米、、訓練後就是兩米七左右、……首先每天都得做五十個「負重」下蹲、—增強腿部力量、還有五十個「仰卧起坐」→是平躺著把腳抬起來再放下……上半身不能動、腳也不能彎！、除了就是做俯卧撐了、這個要分開做、第一天以十個為一組、做五組、中間得休息幾分鍾、不能一下做完、第二天的量要比第一天多、…把這三樣練好了、跳遠就沒問題了！！跑步這東西、我那會兒每天下午會跟同學互相背著跑、…等你能背著一個人跑個一兩百米的時候、相信1000米已經沒問題了、、拉韌帶其實也不難、每天摸自己的腳尖、
2、我馬上中考 的體育考試了 怎麼把立定跳遠和拉韌帶考到滿分 還有20天 有計劃的
每天早晨堅持跑步。然後將手盡量往下壓，注意腿別彎，很有效果的，試試吧。
3、中考體育拉韌帶的問題 急急急！！！
練習的時候最好有個人在後面慢慢的壓你，當你開始感到不舒服時，你要忍，當你覺得韌帶很直的時候或者是你覺得你快不行的時候千萬不要放棄，哪怕你只壓下了比平時多一點點也很不錯了，壓韌帶時最後劈一下叉，不能只拉一部分韌帶，如果你一次性拉的部位多一點的話，效果會更好
其實我以前學過一個月的跆拳道，那時候教練就是這么弄的，學之前我的韌帶壓不下，學了一個月後頭都能碰到膝蓋了，甚至還可以再下去
不需要你每天都壓，偶爾也要讓腿休息休息，但是一個星期最好不要少於兩次，不然韌帶會變得比以前更硬
4、馬上中考要考體育，考柔韌性，可我柔韌性很差，怎麼才能快速拉筋
不是50分嗎，怎麼就20分了啊，呵呵，開玩笑的。
你這個考試項目是不是體前屈啊，我以前帶的那屇考的也是體前屈，很多的問題跟你差不多，一個星期肯定有所見效，但你自己一定堅持。
1.你每次在做之前先跑個三、五分鍾把，程度大概是：身體熱了往外冒汗；
2.壓腿，壓腿的高度是：你搭的腳跟地方高度要是你眼睛的高度，最好不要低於你嘴巴的高度，其中站立的那條腿的腳尖盡量朝前，壓一會後，用雙手抓住腳尖上身前傾將肚子盡量靠進大腿，保持這個姿勢自已默數30秒或更長，然後換另一條腿接著做，做二分鍾左右；
這個時候你可能覺得自己有那種活動開了的感覺，人感覺很輕松
3.找面牆，雙腳靠牆站好，體前屈的動作你會做了哎，也是默數30秒或更外，這個動作每天作5-6組。如果站不住找個人在前面抵著你。
晚上回家在床上也可以做，二腿摒攏坐直，上身前傾，還是把你的肚子盡量往大腿上靠，時間同前。5-6組
以上天天堅持一個星期後肯定會有效果的，效果的大小要看你自己坐這個動作的質量如果如何了。
提醒：拉韌帶之前一定要充分活動開，韌帶是慢慢拉長的切記不可一步到位，那樣容易拉傷韌帶效果也不一定見效，反面會不敢做動作了。
考試的時候，在做動作之前先深吸，憋一口氣然後快速的完成動作，不要忘了考試前五分鍾要把身體活動熱了。
希望對你有幫助，祝考試順利！
如果滿意不要忘了給我好評噢，呵呵！
5、體育中考訓練柔韌性練習拉韌帶後疼痛該怎麼辦
外用雲南白葯氣霧劑3--5天就好了。先停止訓練，疼痛消失後再練。
6、坐卧體前驅 學校要體育中考。有沒有什麼好的拉韌帶的方法，可以拉開一點的
韌帶這東西急不來,要速成就要吃大苦,沒幾個人受得了,只有一點一點的壓,就是最基本的,正壓,側壓,兩人對壓,拱橋.
注意壓韌帶前一定要熱身,最好沿操場跑兩圈再開始,不然韌帶是僵硬的,又痛效果又不好.
還有就是堅持了,韌帶壓到一定程度了.可以在體前上方掛一個滑輪,繩子一頭系腳上,一頭在手裡,站直了,(從李小龍那兒學的)手用力把腿向上拉,我曾經這樣拉到比頭高十厘米的樣子,但是沒再堅持了,又回復了一些
7、中考體育怎樣鍛煉韌帶
1.可以找個橡皮筋，固定在一個比較牢固的地方，橡皮筋套在腳踝上，膝蓋向胸口使回勁抬。
2.可以每天踢答腿。正踢、側踢、外擺、內擺。壓腿姿勢也很多種，坐著壓，站著壓，躺著別人給你壓等等。
3.在劇烈運動出汗後壓腿。
體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。[1] 體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。
8、中考體育四捨五入是什麼意思? 我 跳遠14分，跑步13分，拉韌帶那個項目12
如果按四捨五入加起來是40分
9、關於中考體育坐位體前屈
你可以在考前拉一下腿部的韌帶嘛！絕對會松很多的，拉半小時，成績應該會提高。