1、我15歲，該怎樣拉韌帶 最好一個人能在家做的
只是不知道你拉這個干什麼，你是要跳舞么?如果是的話可以自己參加簡單瑜珈來做，這個你可以網上搜也好買本書自己看也行。如果
你想要快速，你可以找人幫你壓，像劈叉這東西你要是狠得下去一個星期你可以做到很完美的，只是這樣真的很痛。我個人的經驗來看是人的韌帶彈性如果沒有被調動出來，你就得想個方法activate它，一旦你拉開了，後面就很快就能跟上了。我自己就比較狠的，逼著自己壓下去，受不了就停一下，幾天之後就不痛了。
2、14歲男孩拉韌帶，每天一共需要多長時間？多長時間能拉開？
每天十分鍾 足以 先是壓腿 之後可聯系劈叉一分鍾 切記 初始韌帶比較脆弱 不可下猛葯 否則韌帶必定拉傷 輕則三五天回復 重則數月 為了孩子的健康 還請適度
3、我今年15歲,我每天花15到30分鍾的時間做壓腿練習,這樣做大概要多久才能拉開韌帶
循序漸進 豎叉要1個月 橫叉最少要2月
4、我15歲了，應該怎麼拉韌帶才合適
拉韌帶需要等大的忍耐力來 15歲以前一直沒源拉的話 現在拉已經晚了 當然還是可以拉百的 只是會非常痛苦度 兩腳左右分開 慢慢的向兩邊分 然後就問看你的忍耐力了 一直分到 兩腿成一條直線答
5、15歲女生怎麼自己拉韌帶
一個月應該夠的，我感覺一字馬考驗的是好幾塊肌肉共同的柔韌性，因為你下叉時有好幾塊肌肉都會被拉長！如果只是劈一字馬，那麼你練到的肌肉柔韌性就不是所有被拉長的肌肉的柔韌性！而且操之過急一味下叉還容易傷到肌肉韌帶，那可是很痛苦的事不好堅持，傷好了隨隨便便少練了幾天，柔韌性就得下降！要記住無論是豎叉橫叉，髖胯部肌肉的柔韌性都很重要，只練豎叉橫叉把一兩塊肌肉的柔韌性練得很好了是沒錯，但消退的也快，如果你練很多柔韌性的動作，那麼你拉開的肌肉多，壓過腿的人都知道，一開始進步很快，但是十幾天後，進步就會慢起來需要常年累月的積累柔韌性才會上去，還很容易消退，如果你把每塊被拉長的肌肉的柔韌性都練好了，那麼你就可以輕松一字馬，而且水平的消退還難得多，因為你好幾塊肌肉的柔韌性都被控制在還不錯的水平，而一倆個動作蠻壓的話，痛苦不說，還只是把一兩塊肌肉的柔韌性練到非常好遠遠超出常人，但消退也會很快，好了廢話不說，下面進入正題！
正弓步壓髖，一腿在前腳尖向前膝蓋不超腳尖，另一腿則是內側向地面保持筆直狀態，讓軀乾的重量完全落在髖部，不停向下振壓，一直默數12345678 22345678.。。。。。數到8個八拍換一隻腳繼續，兩腳各做一次一組，做3組。組間無休息，上體盡量正直
側弓步壓髖，倆腿的腳尖都盡量超前，一腳彎曲呈蹲式，另一腳筆直，也是讓軀乾的重量完全落在髖部，不停向下振壓，也是雙腳各做一次一組，3組！同上，組間無休息
力量舉深蹲壓腿，上體正直，肩上背個感覺比較重的重物，雙腳大開超兩倍肩寬，腳尖和大腿指向一致，腳尖盡量朝側面，然後下蹲到能蹲到的極限不停振壓，雙手扶著膝蓋用全力把膝蓋往雙側面掰，這回你會有3個力幫你壓腿：軀乾重力，雙手掰力，臀部用力向前頂的力！也是8個8拍一組，3組！組間無休息
束角式，動作怎麼做自己百度！盡量用頭和肩碰地，8個八拍一組，做3組！組間無休息
仰躺著，一隻腳伸直完全貼地，雙手抱住另一隻腳，讓其屈膝腳跟往屁股靠，雙手盡量用力把膝蓋往胸口貼並保持住另一隻腿完全伸直緊貼地面還保持彎曲腳腳跟靠著屁股！8個8拍一組，3組，組間無休息
正壓腿，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
側壓腿，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
豎叉，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
橫叉，8個8拍雙腳各做一次一組，3組，組間無休息
正踢腿，雙腿各踢16次一組，腳別彎！3組，組間無休息
側踢腿，雙腿各踢16次一組，腳別彎！3組，組間無休息
6、我15歲，想拉韌帶，怎樣拉?要用多久?
【拉抄腿部韌帶劈叉綜合訓練法】：
包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉等內容，按照這個方法肯定能達到你的目的，一般來說一個月之內就差不多！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一百步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真度的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！
7、拉開韌帶要多久呢？今年15歲，韌帶不是很好
我也十五歲，一個月前我的腿連齊腰的杠都放不上去。我堅持了一個月，現在橫叉豎叉我都可以下去了。每天早上跑五公里，先嘗試壓腿，然後劈叉，慢慢來，不要心急。一個月後就差不多了，關鍵是貴在堅持。
8、現在14歲，11月就15歲，男生。現在每天練習壓腿，拉韌帶，一般多久能壓開？
根據個人的體質不一而同，有的人經過簡單的人身幾分鍾就可以，有的人需要准備一段時間，但是經過長期的鍛煉你應該會逐漸掌握自己的熱身時間的。從而既得到了鍛煉，又不會拉傷韌帶。
9、我十五歲，沒有舞蹈基礎，要想拉韌帶，要需要多久
如果你是要學舞蹈的拉韌帶比較慢 但慢慢來一兩年足夠了~ 我妹妹是高考以後學的舞蹈 幾個月橫豎叉就開了~努力一些沒有問題的！其實要是拉韌帶 體育項目類似跆拳道這樣的就很見效 就是強度太大了。
10、韌帶要拉幾天能拉開啊。。。我今年15.。腿比較硬
一般1-2個月，具體取決於你訓練質量！
踢腿、壓腿、劈叉的綜合訓練法：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！
註：現在是冬天，練武要注意保暖防止凍傷，練功前應做好熱身活動，防止拉傷！