瑜伽拉韌帶教程

1、拉韌帶的過程很痛苦啊，大家誰有能讓自己拉韌帶時候輕松點的辦法？

一個月下橫叉？之前有沒有基礎？你多大的年紀？如果你超過20歲了，那這個老師的有點扯淡

注意拉韌帶之前先慢跑熱身，跑兩三公里之後，再拉會容易很多。

2、練習瑜伽時如何拉韌帶

瑜伽練習當中，能感受到的最明顯的變化就是韌帶變的越來越柔軟
當然還有很多其他的改變也會很多
不過建議要循序漸進，千萬不要著急
只要堅持，韌帶會很快變的很柔軟的
如果每天或者隔天進行練習的話，前提是得跟著老師系統正規的練習，不是只參照碟片或者某一個動作
大約一個月到兩個月的時間，你的韌帶就會變的非常的柔軟，基本上頭，胸，腹可以貼到的大腿和小腿上了。

3、初學者拉韌帶有什麼方法？求圖解。

許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。

拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。 

弓步壓腿：我相信每個人都熟悉這個動作，事實上，這是瑜伽中相對基本的伸展運動，做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡，所以在鍛煉中你不能不耐煩，心急吃不了熱豆腐。 

仆步壓腿：喜歡跑步的朋友應該都熟知這個動作。作為一個被廣泛使用的拉韌帶的動作，仆步壓腿確實能提高柔韌度，但在練習過程中，大家一定要保護好膝蓋，防止過度使用造成損傷。

健身球後壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸桿會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。

4、拉韌帶的瑜伽

瑜伽從字面上的解釋是「聯系」也就是說不管哪一種派別的瑜伽都是一種「聯系」的法門。這聯系讓我們隨時隨地的把感官活動聯繫到內在靈魂和覺知上，從而讓我們認清自己的活動和行為並擺脫活動的束縛和對結果的執著。
從以上的意義上講身體的僵硬實際上是心智的僵硬的反射。心智的僵硬最大的特點就是執著於感官活動的結果，執著於粗糙的軀體，拉韌帶式的強迫的努力過分的話就屬於對身體的暴力。心理的失衡造成了身體無意識的僵硬，而瑜伽提供了良好的途徑讓我們關照自己關愛自己，並提醒自己放下不必要的執著，在深度的放鬆和冥想狀態下就有類似催眠的效果可以讓身體韌帶較以前柔韌。
現在的瑜伽絕大部分被商業化的炒作，失去了原始意義。我們所見的拉韌帶的練習實際上都屬於哈他瑜伽的最粗糙的練習，而流瑜伽、陰瑜伽、熱瑜伽等等只不過是後人的杜撰。當然也不乏有部分能人通過科學的研究把瑜伽體位法的練習引向醫學化和治療化，所以在這里本人推薦練習艾揚格瑜伽。
千萬要記住如果習練失去了與內在的練習就不能稱為瑜伽。

5、新手瑜伽怎麼才能快速把肌肉韌帶拉伸開

我嘛因為原因在韌帶上有一些了解，首先，1.堅持（重點），頻率可以是每天或者早午晚，最好別超過幾天。 2.拉之前一定得熱身，不然容易拉傷， 3.然後從年齡上說，18前可以用動作性拉，就是踢腿那種，18之後最好用硬性拉，就是固定一個動作在一定的時間內建議30s左右.可以一起結合，先硬性拉，結束後踢腿。4.平時可以在玩手機看電視等時把腿放到一定高度，這個高度是你放的時候不疼的范圍內，本人這個部分一般懶得熱身，每次一首歌的時間 韌帶時間一長就會反彈，就像是嬰兒和成年人，平時我們日常運動，等相當於小幅度拉韌帶，如果一個人一出生在病床上到了20多歲才能走路，那麼他還需要拉韌帶，不然尋常的走路幅度都難以實行。
以上為本人見解

6、練瑜伽可以拉韌帶么？

瑜伽是可以拉韌帶的 但那不是本質問題 鍛煉肌肉群是瑜伽練習者一個很好的方法 他不會讓你受傷 韌帶會在練習時很容易拉傷

7、想通過瑜伽鍛煉身體，身體太硬，基本動作根本無法做到位

導讀：作為新時代的女性，很多媽媽都和小編一樣，都是家庭工作兩邊顧，有時還要照顧到孩子的飲食和功課，一整天都忙裡忙外的，身體就很容易會感到疲憊，久而久之就會感覺到整個人都特別沉重，做什麼都提不起勁來。其實這就是身體在發出抗拒的信號，告訴你需要鍛煉一下自己的身體了。

小編平時會有做瑜伽的習慣，因為瑜伽不僅能夠放鬆拉伸身體，同時還有很好的肌肉鍛煉效果，人上了年紀以後，身體素質就會不斷下降，也非常容易胖起來。而瑜伽就能夠很好的幫我們塑型，讓身材線條變得更加的優美不至於過早的顯老，整個人也會更加的精神有活力。在這里，小編就給各位媽媽們推薦幾個簡單實用的瑜伽動作，有空的時候不妨用來鍛煉鍛煉自己的身體！

一、船式

二、三角伸展

三、戰士三式

四、樹式

一、船式

船式的動作，主要是依靠坐骨和尾骨來維持身體平衡的姿勢，對於增強腹部和臀屈肌的力量有著非常好的鍛煉效果，同時能夠鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量。船式的預備動作是，坐在瑜伽墊上，雙手平舉與肩同寬，腰部微微挺直後仰，雙腿屈膝，保持大腿和腰部成一個V型。

然後在動作不變的前提下，將小腿慢慢抬起到與地面平行，這時要保持脊柱延展向上立直、雙眼目視前方，小腿繼續抬起到與大腿同一直線之上，並且努力保持身體的平衡，不要搖晃或者倒下。整個過程中，背部不要彎曲，手臂要保持平直。

二、三角伸展

三角伸展能夠幫助我們打開髖部，活動我們的髖骨關節，同時增強大腿內側肌肉的力量，伸展大腿後側和背部肌肉，對於頸部也有很好的鍛煉效果。這個動作我們首先要雙手雙腿張開略成一個「大」字。

右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，將右腳腳跟與左腳腳心保持在同一直線上。吸氣，骨盆向左推，脊柱向上延伸，右手臂帶著身體向右平移，然後將右手搭在小腿之上，保持手臂和背部的挺立。整個動作需要靠上半身的力量來維持，綳緊腹部同時要將力量傳遞到伸展的四肢之上。

三、戰士三式

戰士三式整體的動作是整個背部與伸出的手臂及腿呈一個平面，對於脊柱周圍的肌肉，如豎脊肌群有著很強的鍛煉效果，同時也能緊致手臂、肩膀及上背部的肌肉線條。首先山式站立，然後緩緩向前傾斜軀乾和手臂保持腰部脊椎的挺直。

接著將左腿緩緩以筆直的姿勢緩緩向後抬起，吸氣，軀干繼續向前傾手臂向前伸展，力量也要想手部和腿部延伸，最後將手臂、軀干、左腿呈一條直線並與地面平行。保持這個體式時，我們要盡量拉伸右大腿後部，伸展雙臂和左腿。

四、樹式

樹式是非常經典的一個瑜伽動作了，整個動作非常的伸展優雅，對於增強腿部、背部和胸部的肌肉力量有著很好的效果，並且能夠讓我們的體態變得更加穩定平衡，同時有助於放鬆髖關節，修飾手臂和後背的線條。

同樣是山式站立，然後抬起左腿，重心放在右腿之上，用手握著左腳踝，將腳底貼在右大腿內側，保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。收緊腹部，雙手伸直舉過頭頂合攏，保持肩膀下沉。均勻的呼吸，保持體式10～60秒鍾。

重要提示：瑜伽對於身體的伸展和肌肉的鍛煉有著非常好的效果，船式、三角伸展、戰士三式以及樹式的動作，媽媽們在家裡經常做，對於身體的線條和體態都有很大的改善，並且能夠消除和改善身體的疲勞狀態，整個人也會變得更加輕盈有活力。

8、睡覺前拉韌帶實用方法？

1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個復八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後 壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
2、雙腿。雙腿平伸制，身體向下壓，要求同上。
3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)。
4、橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
5、壓胯。(姿勢很難看，看過青百蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
6、腳背。跪坐在度地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

9、怎麼無痛劈叉和拉韌帶的*具體*可行*方法

劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。