1、手臂和腿上的肉鬆弛，怎麼樣才能收緊
■手臂運動1 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 ■手臂運動2 1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3. 約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
2、胳膊肌肉韌帶拉傷怎麼治
軟組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷後可能出現的並發症有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。治療：各種軟組織損傷（扭傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用.另外也可以根據具體情況，採取內服活血化瘀的中葯、推拿按摩、針灸、溫熨、熏洗、揉擦、固定等辦法治。
3、左胳膊韌帶鬆了怎麼辦？
拿扳手上一上。 還韌帶鬆了，那是韌帶拉傷了吧，吃抹點消炎葯
4、手臂和腿的肉比較松！要怎麼做運動能讓肉緊致？
1.腿上的肉比較緊湊的。
這種體質屬於比較難減的，因為結實的肉很難運動到脂肪，所以，如果你是屬於這種體質的人的話，一定要事先對肉緊的地方做一下局部的按摩，通過按摩讓肉鬆弛下來以後再選擇運動的方式來進行減肥。
2.腿上的肉鬆弛的。
瘦腿的運動方式有兩種，一是通過有氧呼吸的拉伸運動來拉伸韌帶，從而使腿的線條變得細膩而修長，另一種就是通過無氧運動的方式通過不間斷的劇烈運動讓脂肪逐漸燃燒起來，然後達到瘦身的目的。
A．無氧運動瘦腿比較有效的方式：
方式一：瑜珈運動
瑜珈的拉伸既有針對全身的，也有針對局部的，而且效果也十分好。並且會使人之中處於一種平和的狀態，就算運動完了也不會覺得累。
我所練習的瑜珈中有以下幾個動作是可以瘦腿的。
動作一：身體筆直站立，調整呼吸，讓身體處於很好的平衡狀態。然後左腿彎曲，緩緩向上抬起，雙手抱住膝蓋，膝蓋盡量貼近胸部，相當於是整個腿彎曲後盡量向身體貼近，右腿筆直單立住。
大約半分鍾後，右手向右慢慢打開伸直。同時左手抱膝蓋將腿向左水平打開，腿仍然保持彎曲，整個狀態是右手與左大腿保持的是水平方向，小腿與右腿是豎直的狀態。保持住半分鍾。
緊接著，右手緩緩向前，左腿保持原狀態水平向前，讓左大腿靠近右腿，左腿的小腿部分向後緊貼住大腿，同時雙手向後拉住左腳，會感覺到大腿被拉伸得很緊。也是保持一分鍾。
動作做完之後再慢慢將腿放回地面。調整呼吸之後再重復做相反動作。
動作二：左側躺在墊子上，雙腿伸直，然後右腿向上筆直抬高，抬到最高處，此動作重復做二十個後換相反方向左腿重復同樣動作。兩邊做完了就是一組，重復做三組。
動作三：跪立墊上，然後身體向前，同時雙手打開撐立墊上，身體和墊子呈平行狀態。手臂與大腿與身體成90度角。調整好呼吸後將左腿向後，小腿向上與大腿成90度，大腿與身體成水平狀態。然後保持住此姿勢後將腿向上抬起，盡力抬高，向下放的時候放到水平狀態即可。不能向下接觸地面。連續做15個。
接著將左腿與身體保持一直線放平，調整好後，小腿向前彎曲，再向後打平。大腿保持水平不動。重復15次。
做完之後將左腿彎曲向身體靠攏，然後整條腿向後向上甩開，重復15次。
此三個動作做完了再做相反方向，兩邊做完了即為一組。需重復做三組。
方式二：啞鈴運動。
側身站立，左腿向前，右腿向後，大約一米的距離，雙手握啞鈴（不需要太重的，根據自己的情況選取）。身體筆直向下，左腿微微彎曲，右腿向前彎曲接近地面，但不能超過左膝蓋，整個身體處於完全收緊的狀態。然後身體向上站立。此動作重復20次，再做相反方向為一組。重復三組。
方式三專業健身房的針對腿部的運動器械。健身房有專業教練，這里我就不講述了。
B．有氧運動
方式一跳繩。每天跳繩1000下，必須是雙腿同時跳起。
方式二跑步。跑步時注意的地方。第一、不要採用勻速，在慢跑幾分鍾後加快速度跑幾分鍾再放慢速度跑幾分鍾。採用階梯性增減時間的方法。第二、跑步時先左腳著地時重一點，然後過一段時間後再右腳著地重一點。第三、跑步時注意調整好呼吸，隨著動作的快慢調整好呼吸的頻率。
方式三快走。
以上的所有運動需注意的地方如下：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌
用啞鈴鍛煉
1.必須隨時調整好呼吸，使身體處於一種協調狀態。這樣才不會讓身體因運動而受到傷害。
2.無氧運動時注意如果在拉伸中，身體出現發抖戰栗的情況時一定要停止動作做一下按摩、拍打的放鬆動作。讓肌肉先鬆弛一下。
3.運動時，身體必須處於收緊狀態，隨時注意收緊小腹。在該直立的時候要保持直立。
4.運動前最少一小時不能進食。如果可以的話，瑜珈最好是在運動前三小時不能進食，空腹運動效果更好。
5.運動前喝一杯清水有助於身體毒素的排出。
5、右胳膊韌帶鬆弛，經常扭傷，有五六年了，怎麼才能治好？
問題分析：
右側上肢肌肉反復扭傷6年，而如果是既往外傷引發肌肉鬆弛而容易誘發脫位，需要考慮手術修復
意見建議：
如果是單純肌肉扭傷容易反復扭傷，可以平時避免患側肢體長時間單一姿勢，體力工作，自己可以多按摩，熱敷，外擦葯酒，疼痛或不適感期間一定需要休息，結合外擦葯酒，內服跌打丸等對症處理，保養及治療綜合起來才能康復，不然損傷和恢復同時存在，自然就反復疼痛不痊癒。
6、手臂一直很粗而且肉很鬆弛的，是需要鍛煉嗎，怎麼鍛煉才好呢？
訓練方法：
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。