肌肉韌帶拉傷如何恢復訓練

1、韌帶拉傷怎麼恢復訓練

人體的自身修復能力是比較強的，尤其韌帶、肌肉和骨組織等。你受傷一個月多了，冷敷時間是剛拉傷後的72之內小時進行，現在只能是適當熱敷。一般都要養一段時間，千萬不要急於求成，否則變成陳舊傷就非常麻煩的！輔助葯物無論是外敷的還內服的，應當選擇應用。主要還是要靠身體自身恢復。康復的時間一般為3個月以上，視嚴重程度不同和身體條件不同，由醫生診斷痊癒與否而定。靭帶拉傷最忌諱做推拿按摩和大強度拉伸韌帶。只能用熱敷和輕微活動，由醫生指導康復方法。如果有傷濕止痛膏、麝香壯骨膏之類，推薦你謹慎使用。有熱敷散也可以應用。
暫停所有有一定強度的活動，以避免造成久治不愈的現象。注意營養跟進，心情愉快，並可適當活動身體其他未受傷的部位。

2、韌帶拉傷怎麼恢復快

韌帶拉傷怎麼恢復快？我覺得韌帶拉傷了，你就少走路讓拉傷的部位早點回復快一點。一般你以前不運動，突然運動就有一點拉傷的意思。

3、肌肉拉傷怎麼能快速恢復呢？

肌肉拉傷應該引起重視，甚至比韌帶拉傷更嚴重。肌肉，拉傷後要注意休息，並慢慢地進行小強度的訓練，以促進營養物質的輸送，加快恢復。如果拉傷後繼續進行大強度的訓練，將會影響肌肉的柔韌性和力量，並直接影響今後的訓練。請引起重視！

4、膝蓋韌帶拉傷如何進行恢復性訓練？

韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鍾，每天三到四次。
3.壓迫。用綳帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。綳帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。

韌帶扭傷的治療
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋綳帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

主要是休息，調整一下，少動一點。避免再次拉傷，韌帶拉傷基本上沒有什麼好得葯物能治療，休息就行了。

另外家庭治療，一旦腫脹開始消退，你不再有急性——通常在48至72小時以後——你可以使用熱毛巾來減輕疼痛並促進受傷局部的血液循環。在局部用含有阿斯匹林或其他止痛葯的外用軟膏按摩也可以減輕餘下的與壓痛

5、肌肉韌帶拉傷了怎麼快速恢復

洗熱水 吃蛋白 用紅花油擦試疼痛處 蛋白要多吃早上3個 晚上4個 蛋黃一天一個 其他的蛋黃扔掉 因為不消化 加重肝臟負擔 吃點水果 這個季節就是柚子和石榴 減少運動量

6、健身過程中拉傷了韌帶如何恢復?

我是一名瑜伽教練，小時候去學舞蹈的時候我就出現過韌帶拉傷的情況，然後也沒在意，後來大腿後側就鼓包了就是聚筋了，一直到現在也有，後來去學愈加教練時每天練功有一次拉狠了韌帶就傷了，腫的和蘿卜是的，最開始是紅腫然後每天都變化變紫色變綠色變黃色，一周後能恢復，在你韌帶拉傷的時候不要在繼續做腿部的運動需要保養傷腿，要把酒放個碟里燒，然後用手快速去沾燒酒，然後塗拉傷的韌帶，我學校很多女生都韌帶拉上過，弄燒酒要小心燒手，你可以把酒弄熱瞭然後塗上就好，就是效果差點。拉傷的韌帶會反復的，比如你下次又過度拉伸你的韌帶還會傷的，沒次做愈加的時候記得先活動活動身體，而且愈加是一種循序漸進的過程不易急於求成，你每天保持同一時間練習好好的配合呼吸時間長了自然會有效果的

7、大腿股後肌肉拉傷的恢復訓練方法

大腿肌肉拉傷急性期應該建議要冰敷、冷敷，冷敷在應急過程當中效果比較明顯，冷敷既可以減輕肌肉拉傷引起疼痛以及肌肉痙攣、減少酶活性，又可以減少機體組織壞疽的產生，一般在受傷後4-6小時之內，效果比較好。

在24小時之後就不用冰敷，可以用熱敷，擦一些葯膏、葯酒塗上，這時要把葯力滲透進去，要用熱敷。還可以做按摩，比如針灸外治法都可以應用上去都有效果。促進局部血液循環:必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。

輕輕伸展:慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治癒,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。

按摩:輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。

熱力:熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液循環加速,給肌肉帶來更多的營養物質。

(7)肌肉韌帶拉傷如何恢復訓練擴展資料：

原因：准備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。體質較弱，訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。肌肉拉傷的部位多為：大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

8、韌帶和肌肉拉傷，如何恢復快點？

腳踝附近沒有別的什麼東西，最主要的就是幾條韌帶。損傷之後，按照常規來說，最正規的治療就是打上固定，時間最少3周。如果不打的話，誰都不能保證在日常生活中發生的意外情況再次傷到腳踝。所以建議謹遵醫囑配合治療。
下次劇烈活動要等到這次的傷好了之後再進行；否則，會造成二次受傷、三次、四次。。。。。以至於習慣性受傷。影響到你以後腳踝的動作，嚴重了走路快了都會扭到腳踝。其次，以後打籃球一定要做准備活動，然後受傷腳踝帶上護踝或者打上綳帶，它們會起到保護韌帶和腳踝的作用。最後，建議你到三甲醫院正規治療。祝早日康復！