成人快速拉韌帶

1、一個成人如何最快最好練習劈叉？有什麼方法？謝！

這個急不得的，我們學柔術最快是1天練，第二天能保證劈開180度，既然你是成年人，因為你的骨骼什麼的，都不適合速成，建議找人幫忙壓，每天清晨呢，去公園學著那些老人啊什麼的，把腿放在比腰要高的地方壓，或者是在家裡也可以，在家裡找一個比自己腰高的桌子或什麼的把腿放在上面，支撐身體的腿不能大彎，不能動，要保持綳直的狀態，然後身體向腳的放下壓下去，一直到能貼到自己的腿；這樣就完成了第一步，慢慢的你把桌子的角度換高，就像舞蹈廳里的那個靶干一樣，一點一點的長高，一直練到感覺腿放的地方比較高了，就試試能不能劈叉，如果屁股和地面的距離比較小的話，可以找人幫你壓壓，然後讓他坐到你屁股上耗個10分鍾，然後一定要用收拍拍韌帶，放鬆下，距離5分鍾左右再來一次，一天兩次，基本上一周就能完成劈叉的。但是要堅持，而且要有準備活動。

2、成年人拉韌帶有害嗎？

拉韌帶主要是大腿和肩部、腰部關節部位的韌帶。拉韌帶可以提高柔潤性，減少跆拳道時的運動受傷。拉韌帶練習在剛開始訓練時還是通過自體活動的方式為好，比如壓腿來拉腿部的韌帶；活動約半個月後，可以使用器械的方式來練習。

3、成人拉韌帶要多久？需要跑步嗎！

一個月，可以跑，最好競走

4、成年人怎麼拉韌帶

成年人拉韌帶的方法如下：

1、熱身：先活動頭、手、腰、腿的關節，然後慢跑15分鍾。（慢跑後張力韌帶更容易鬆弛）。

2、韌帶拉伸：以下步驟。首先，腳踝，坐下，左腳放在右腿膝蓋上，雙手抱著左腳踝，移動兩下八下。然後，保持姿勢，用一隻手按住膝蓋，來回拍打兩次。然後左腿放低，右腿按住，腹部放在腿上，拍四次八拍。再換一次腳。還有腿，腿平，身體向下壓，要求一樣。

3、胯下壓：膝蓋放在地上，盡量分開。注意不要躺在地上。雙手支撐，腰部前後壓。最高層離地面很近。

4、坐姿拉伸韌帶：前胸靠近膝蓋，膝蓋不能彎曲。感覺腿部韌帶和背部的疼痛。停止伸展，深呼吸兩次。慢慢恢復到初始動作。重復12次。

5、水平拉伸韌帶：慢慢拉起被拉伸的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部和大腿肌肉綳緊，直到大腿和身體成直角，停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復到初始動作。

6、站立姿勢：雙腳張開，寬度與肩膀相同。腳趾向腿的方向張開。不要彎曲你的腳。身體向下彎曲。用手觸摸你的腳趾。感受腿部內外的伸展感覺。

(4)成人快速拉韌帶擴展資料：

拉伸韌帶注意事項：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

5、好久沒拉韌帶了怎麼才能快速拉開韌帶

為何需要柔韌性訓練?放下自衛方面的益處不談,良好的柔韌性可以使你在任何時間,任何范圍內,向任何角度發起攻擊,即使在非自衛性方面,也有很多的理由可以解釋為何你需要這種練習,盡管在完整的健身訓練計劃中此因素常被忽略.

1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美.

當與各種力量性訓練科目相結合時,例如跑步,騎自行車,游泳和劃船等項目,柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助.

2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性.

大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害,或者是關節扭傷,肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷.堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%.

3.當與其他類型的訓練相結合時,柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動.

除去以上所談的益處,柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性.如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練,能使疲憊的身體盡快得到恢復.

4.柔韌性練習可提高你的競技水平.

一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松,精彩.你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性,在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢.

5.合理的柔韌性訓練其實是一種樂趣.

你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服,是嗎?筆者有次事理李小龍的手稿,發現他給其助教丹.伊魯山度制訂的一個早晨起床前伸展全身的訓練項目,這是一種很好的方法,能使你的身體面對全新的一天時沒有任何不舒服的感覺.



什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣,每一個人,無論男女老幼,都可以進行有規律的柔韌性練習,並沒有年齡限制.有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時,卻照樣可以進行柔韌性練習.蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習.所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃.通常說來,女性比男性的柔韌性好,孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性.

什麼時候進行柔韌性訓練?由於筆者涉足健康及健身領域已達20餘年,並且有幸與當今主要運動項目的運動員一起工作,比其他人更容易接近他們並觀察他們的運動習慣,因此得以總結出一些准確的柔韌性練習的經驗.首先,一個關心自己的柔韌性,健康,相貌及運動水平的人,無論男女,每天至少需要10～15分鍾的柔韌性練習.如果能堅持不懈,每周3～4次將會逐漸地促進你關節和肌肉的靈活性,如能每天堅持練習,進步的速度要快4～5倍,筆者也曾接觸過一些柔韌性很差的運動員,他們堅持一天兩次的柔韌性訓練,都取得了驚人的進步.一個武術運動員開始柔韌性練習的最佳時間是開始其武術訓練之前——但不能認為這是可有可無的事.很多運動員在比賽前會匆忙地做點柔韌性練習,這幾乎是一種潛意識的行動.例如你會看到田徑運動員在跑步前會伸伸小腿,籃球運動員賽前匆忙地拉伸自己的後腿韌帶,其實這么短暫的柔韌性練習對運動員的作用是微乎其微的.為了使柔韌性練習真正起到熱身作用,其持續時間必須保持在10～15分鍾內,並且對身體的各部位都要進行柔韌性練習.同樣以這種方式,柔韌性練習也是緊張的武術訓練後的一種很好的放鬆.如果你能做到這一點,你將為體力恢復之快而大吃一驚.對我們大多數人而言,柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內,李小龍甚至在晚上看電視時也進行此種練習,這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助.不管怎樣,經過一段晚間特別的柔韌性練習後,你就會感到很輕松並能暢然入睡.

如何進行柔韌性訓練?筆者有時對某些運動員存在的過度危險的柔韌性訓練傾向而感到驚訝.他們拉伸時太猛或收縮時過快,這樣練習會丟失很多有價值的東西,還有可能受傷.准確地說,柔韌性訓練是一種很柔和的運動,你必須學會輕柔,否則得不償失.因為關節和肌肉活動范圍過大很容易導致自身的傷病.生命已賦予身體兩種?せ

6、成年人如何快速練劈叉？

劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。

方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。

　

7、成年人練腿還能抻開筋嗎

成年人練腿還能抻開筋的。多大歲數開始練都能拉開，只要能吃苦堅持下來就可以。

2500多年前《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。

拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。

從中醫學來說，筋絡和zd氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。

(7)成人快速拉韌帶擴展資料：

拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。

如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鍾「拉筋」鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。

拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意循序漸進，切忌急燥。

參考資料:

拉筋-網路