韌帶和體能有什麼關系么

1、體能除了包括柔韌性及平衡能力還包括什麼

體能的類別
體能也叫體適能(Physical Fitness)，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價值。
每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環境所需的體能水平也迥然不一。
良好體能的保持與長期的鍛煉密不可分，如果一個人的鍛煉半途而廢，那麼，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。
身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能並不是完全靠身體鍛煉就可以達到的，還與科學的飲食方法、良好的口腔衛生、足夠時間的休息和放鬆等方面有關。
體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，後者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。
一、與健康有關的體能
（一）心肺耐力
心肺耐力指一個人持續身體活動的能力。心肺和血管的功能對於氧和營養物的分配、清除體內垃圾具有重要的作用，尤其是在進行有一定強度的活動時，良好的心肺功能則顯得更加重要。心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松，進行各種活動保持的時間也會越長。
（二）柔韌性
柔韌性是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展能力，可以通過經常性的身體練習而得到提高。柔韌性是絕大多數的鍛煉項目所必需的體能成份之一，對於提高身體活動水平、預防肌肉緊張以及保持良好的體態等具有重要作用。
（三）肌肉力量
肌肉力量是一塊肌肉或肌肉群一次竭盡全力從事抵抗阻力的活動能力，所有的身體活動均需要使用力量。肌肉強壯有助於預防關節的扭傷、肌肉的疼痛和身體的疲勞。如果腹肌力量較差，往往會導致駝背現象。需注意的是，不應在強調某一肌肉群發展的同時而忽視另一肌肉群的發展，否則會影響身體的結構和形態。
（四）肌肉耐力
肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時間內重復進行肌肉收縮的能力，與肌肉力量密切相關。一個肌肉強壯和耐力好的人更易抵禦疲勞的發生，因為這樣的人只需花很少的力氣就可以重復收縮肌肉。
（五）身體成分
身體成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。體能與體內脂肪比例之間的關系最為密切，脂肪過多者是不健康的，其在活動時比其它人需要消耗更多的能量，心肺功能的負擔也更重，因此，心臟病和高血壓發生的可能性更大。另外肥胖也會使人的心理健康水平下降，故壽命就會縮短。要維持適宜的體內脂肪，就必須注意能量吸收和能量消耗之間的平衡，體育鍛煉是控制脂肪增加的重要手段。
二、與動作技能有關的體能
（一）速度
速度指快速移動的能力，即在最短的時間內移動一定的距離。在許多競技運動項目中，速度對於個人取得優異成績至關重要。
（二）力量
力量指短時間內克服阻力的能力，舉重、投鉛球、擲標槍等項目均能顯示一個人的力量大小。
（三）靈敏性
靈敏性指在活動過程中，既快速又准確地變化身體移動方向的能力。靈敏性在很大程度上依賴於神經肌肉的協調性和反應時間，可以通過提高這兩方面的能力來改善人的靈敏性。
（四）神經肌肉協調性
神經肌肉協調性主要反映一個人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結合的能力。在球類運動中，這種體能成分顯得尤為重要。
（五）平衡
平衡指當運動或靜止站立時保持身體穩定性的能力。滑冰、滑雪、體操、舞蹈等項目對於提高平衡能力是很好的運動，閉目單足站立練習也有相當好的效果。
（六）反應時
反應時指對某些外部刺激作出生理反應的時間。反應快速是許多項目優秀運動員的特徵，特別是在短跑的起跑階段，反應時的作用更大。
與健康有關的和與動作技能有關的體能成份有重疊之處，例如，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等體能成分無論是對健康還是對技能性要求較高的運動都是十分重要的，但是，從事不同活動的人對體能的每一成分發展程度的要求是不一樣的，要達到較高的、與動作技能有關的體能水平，就必須使上述的每一成分都得到充分的發展。
當設計一種提高體能的鍛煉方案時，首先應確立自己的目標，然後選擇那些最終有助於達到目標的體能成分進行針對性地練習。例如，一個55歲的人要達到良好體能的目標可能在某些方面與一個想在體操項目比賽中成功的20歲的年輕運動員相同，但他們在發展體能的成分方面完全不一。55歲的人更關心象心肺耐力、柔韌性、肌肉耐力和身體成分等與健康有關的體能成分，在這四個方面的改善會使其精力充沛地

2、體質和身體素質有什麼區別

體質和身體素質有什麼區別：

1、性質上不同：

體質是在父母遺傳和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能等多方面綜合的固有特質，而身體素質是人體機能所展示的。

2、構成不同：

體質由形態結構、生理狀態、心理狀態的差異性所構成的，而身體素質是由力量、耐力、柔韌性等機能構成的。

(2)韌帶和體能有什麼關系么擴展資料

身體素質與體質的本質區別：

傳統上，身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。

身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。

體質是由先天遺傳和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構和功能活動方面所固有的、相對穩定的特性，與心理性格具有相關性。

個體體質的不同，表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發展的傾向性。所以，對體質的研究有助於分析疾病的發生和演變，為診斷和治療疾病提供依據。

正常體質：

即身體強壯且無寒熱之偏的體質。形體肥瘦勻稱、健壯、頭發盛長而黑、面色紅潤、膚色紅黃隱隱、明潤含蓄、目光有神、鼻色明潤、嗅覺通利、口和、唇紅潤、胃納佳、四肢輕勁有力、能耐受寒熱、二便正常、脈象從容和緩、節律均勻、舌質淡紅、潤澤、苔薄白。此類型體質陰陽無明顯偏頗。

參考資料來自：網路-體質

3、關於拉韌帶和體能練習

都是先韌帶吧，畢竟這個疼也就一下子，很快就恢復了。。體能訓練要看你做內到什麼程容度，要是就是幾組俯卧撐深蹲什麼的那和拉韌帶沒什麼區別，想什麼時候做就什麼時候做吧。但是如果是高強度有癢運動，只能放在最後了，畢竟不是特種部隊訓練，超量太多對身體不好。另外就是有關拉韌帶的問題，壓腿盡量找到高過腰部但是低於胸部的橫桿，高過腰部好理解，低於胸部就是我的個人經驗了，這樣效果要好一點。髖關節什麼的要慢慢來，人體還是脆弱的，小心別受傷，很麻煩。就醬紫

4、大一上學期有個體能測試，它是用做來什麼的，和成績有什麼關系嗎？大二，大三時候還有體能測試嗎？

我們學校大一到大四每年進行一次體質測試，不知道跟你那個是不是一個東西。好像是根據某國家文件的精神，必須至少達到它的及格標准，要算學分的。

貌似內容和我們學校差不多啊。我們體測內容是男生1000、握力，女生800、仰卧起坐，全體身高、體重、肺活量、立定跳遠。每年秋冬學期進行，大一大二隨體育課進行測試，體測成績與體育課成績相關（今年好像改革了，體育成績要另外算。真是越改越爛）。大三大四單獨測，每次計0.5學分，是必修。希望這些對你有參考價值。

5、求！在家訓練體能和拉韌帶的科學方法。課程表

首先散打和跆拳道不是一個東西，動作要求很不同，不要混著練，個人建議練散打。體能分耐力和爆發力。耐力你可以跑步，伏地挺身，引體向上等等，爆發力就要從基本功弄起了。散打的基本功先練好然後不斷加強發力效果。韌帶不要特意拉，3分壓腿7分練腿，主要還是訓練腿擊打時的力量。你的具體時間我不知道不能給你做日程。

6、部隊里拉韌帶感覺好可怕啊，是不是每個兵都要拉

哪有你想的什麼可怕？部隊根據兵種不同，訓練任務也不同訓練強度當然會有區別，野戰部隊的訓練強度就相當大，特別是野外拉練是最艱苦的，訓練拉韌帶是為了長途拉練腳不抽筋，這根本比不上幾十公里的拉練。
但是像通訊兵和後勤機關等這類兵種就要輕松很多，通訊兵這類專業性強的就以專業知識為主，體能訓練就為輔。當兵是個很好的鍛煉自己的機會。

7、拉完韌帶在練體能會不會長肌肉?

不會。
長肌肉的唯一方法是做阻抗運動。拉伸韌帶只能提高身體柔韌性，並不是阻抗運動，體能訓練是有氧運動，所以都不會長肌肉。

8、韌帶斷了能跑步嗎

不要劇烈運動！
跑步要慎重！

韌帶斷了接上之後容易出現韌帶痙攣，重新跑需要一個很版長時間的恢權復過程。
運動量也不能一下子練得太猛，制定一個好的計劃，根據自己的腳的適應情況調整運動量！

在運動的時候對腳要特別注意，有些運動可以量力而行，運動好之後，晚上可以用熱水泡腳，擦一些跌打葯如紅花油，這樣可以促進血液循環，降低局部肌張力，對消除疲勞很好。

9、高強度體能訓練和健身的本質區別與對身體的不同影響？

柔韌性是一個關節或一組關節的活動范圍，有限的柔韌性是指關節的活動范圍受到周圍肌肉和肌腱的限制。有限的柔韌性可導致姿勢障礙，反過來導致運動受限，可最終造成損傷。不同的年齡，性別，具體關節，肌肉質量和訓練背景有不同的柔韌性水平。不同的客戶有不同的柔韌性水平，有的非常差，有的非常好。

所以可以通過對客戶的柔韌性測試來為其制定具體的柔韌性訓練方法。
柔韌性好的好處：
肌肉通常在達到極限的時候會受到過度拉伸，張力過度，然後出現問題。柔韌性會提高肌肉群之間的協調性，加強改良姿勢。提高柔韌性可以緩解年齡增長引起的關節疼痛。
柔韌性的影響因素：
比如你是否鍛煉，如果你經常鍛煉的話柔韌性可能更強一些;鍛煉的強度如果大一些的話，也會對柔韌度有相應的影響。同時柔韌性受季節、溫度、年齡的影響，當我們的年齡在逐漸增長的時候，我們的肌肉會失去彈性。柔韌性也和性別有關系，一般來說，女性柔韌性比男生好。對於體操運動員和舞蹈演員來說，因為訓練會比較有針對性，所以柔韌性會更好一些。由於自身疾病，疼痛會抑制活動范圍，這是身體保護自身不受損傷的方式，相應的柔韌性可能會差一些!
柔韌性的基本訓練原則:
伸展時放鬆，慢慢、均勻的調整呼吸。伸展到感到輕微不適，不應該感到疼痛，因為牽引感受器會興奮並且限制活動范圍，提供保護機制。保持伸展時肌肉緊張應該平息。最好在肌肉徹底發熱、血液流動較快時伸展。不同類型的柔韌性訓練可以並入一組活動中。除非是針對客戶的需求，應避免彈震式伸展。禁止鼓勵客戶將肌肉和肌腱過度伸展到不能有效控制的程度。

要提高柔韌性，每周伸展3-5次，不必一次運動全身，因為這樣太費時間;要保持柔韌性，每周伸展1-2次，強度應該是輕度即可;時間方面，要保持柔韌性，15-30秒，要提高柔韌性，30-60秒。