1、腿部韌帶有什麼輔助工具沒有，我18歲拉得開不？男生哦。
沒有聽說過拉韌帶還有輔助工具的 這個不一定每個人的體質不一樣 有可能你天生韌帶就很硬怎麼拉都拉不開 也有可能你拉了一段時間就下去了 要是你還想學習散打 自由搏擊之類的 可以來我們這里看一下
2、求最快、最狠、最殘忍的快速拉韌帶法？
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！
主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
3、最有效拉韌帶的方法？
完全可以壓開！我可以告訴你方法！
先熱身跑1000米。然後自己在家練習。
只要你有毅力你一定還能行！曾經央視報道過60老太在家自學能劈叉。你還小吧。教你在家怎麼練劈叉。行不行看你自己了。
沒人幫你就自己壓。
先教你自己怎麼壓橫叉；
首先，要做一些熱身運動。然後在家中的床上將兩支腿橫著劈開（能劈多大劈多大）然後，在你的胸前事先准備好高高的棉被，你趴在上面。一般初級的人可以挺10-15分鍾左右。堅持練三個月即可劈開。
豎叉自己練習就更容易了，每一天，將腿放到與你身體一樣高的地方壓100下。一個月後逐漸加高。然後，用雙手抱住腳心將下巴貼在腿上3-5分鍾。每天十次。最後試著劈開。堅持練兩個月即可壓開。
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柔韌素質和柔韌訓練
一、柔韌素質及其影響因素
柔韌素質是指跨關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關節活動幅度和范圍的大小。
運動員的柔韌素質分為一般柔韌素質和專門柔韌素質，一般柔韌素質是指適應於一般身體技術戰術等訓練所需的柔韌素質。由於體育運動各項目或各動作都對人體主要關節部位活動范圍有不同程度的要求，所以常常將人體最主要關節的活動能力視為一般柔韌素質。專門柔韌素質是指專項運動所需的特殊柔韌素質。專門柔韌素質是掌握和提高專項運動技術不可或缺的重要條件之一。根據柔韌素質的表現和身體狀況由可分為動柔韌素質和靜柔韌素質，根據完成柔韌練習時動作方式又可分為主動柔韌和被動柔韌素質。
影響人體柔韌素質的因素包括：關節類型和結構、關節周圍的肌肉厚度和強度、年齡、性別、體溫和肌肉溫度、肌肉力量、健康狀況，以及疲勞情緒和心理喚醒水平等因素。
二、柔韌訓練
系統地提高或保持柔韌素質，對於改進技術質量、提高運動成績和預防運動傷害具有重要作用，是運動訓練過程中必不可少的組成部分。體育運動愛好者和運動員的柔韌訓練正是根據專項需要，採用適宜的訓練手段和方法，提高人體多方面柔韌素質水平的系統和適應過程。
柔韌訓練方法分類與訓練注意事項
柔韌訓練的方法分類
關節活動幅度的改變主要是通過提高跨關節韌帶、肌腱、肌肉的伸展性和彈性的手段獲得的，而伸展性和彈性的提高主要是施加拉力作用的結果。因此，柔韌素質訓練的基本方法是對身體及個關節的拉伸，或稱為伸展練習。拉伸方法又分為動力拉伸、靜力拉伸和「神經-肌肉本體促進」拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitatiion）等基本類型。
這些基本方法類型在使用過程中，均有主動練習和被動練習兩種不同的方式。主動練習是指人體依靠自己的力量將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長；而被動練習是指人體在外力幫助下使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織得到拉長。運動員的柔韌素質訓練，在大多數情況下是多種練習方法的類型和方式的結合運用。
動力拉伸
動力拉伸是指通過多次重復某一拉伸練習，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐漸地被拉長。近年來人們發現，由於動力拉伸會激發人體神經-肌肉的牽張反射機制，下意識地造成被拉肌肉的肌緊張或拉傷肌肉而影響練習效果和練習者安全。所以，運動專家目前更多地建議人們才用靜力拉伸練習和「神經-肌肉本體促進」拉伸等方法類型。
靜力拉伸
靜力拉伸是指通過緩慢的動作拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長。當拉長到一定程度時保持靜止不動，使這些軟組織受到拉長的持續刺激。
（三）「神經-肌肉本體促進」拉伸
「神經-肌肉本體促進」拉伸是一種由練習者和同伴互相配合，通過一系列的主動和被動的動力、靜力拉伸步驟，能夠避免被拉伸肌肉牽張反射現象的發生和獲得更大拉伸效果的訓練方法類型。以拉伸大腿後部群機群為例，它可以分為三個相連的具體操作步驟。
練習者仰卧，被拉伸腿的膝關節伸直，踝關節呈90度，同伴幫助上推被拉伸腿彎曲髖關節至友輕微疼痛感，保持10秒。而放鬆片刻。
練習者靜力收縮大腿後部肌群，下壓腿部對抗同伴上推力，保持6秒。而後放鬆片刻。
練習者放鬆大腿後部肌群，用力收縮大腿前部肌群，幫助同伴的繼續上推腿部，保持6秒。而後放鬆片刻，重復練習。
柔韌訓練的基本要求
負荷強度
柔韌素質訓練一方面反映在用力大小上，另一方面也反映在負重多少上。被動練習多是藉助教練員或同伴幫助，用力逐漸加大，其程度以運動員的自我感覺為依據。如採用負重柔韌練習，負重量一般不能超過拉長肌肉力量所能達到的50%。負重量的確定也與練習的性質有關，在完成靜力拉伸的慢動作時，負重量可相對大些，在完成的動力性動作時，負重量則應小些。
增加強度應當逐步進行，練習時不可用力過大過猛。訓練強度過大，會造成練習者精神和肌肉緊張，必然會影響伸展能力，導致肌肉肌腱和韌帶等軟組織的損傷。長時間中強度拉力練習所產生的柔韌效果優於短時間強度的練習效果。
負荷量
在柔韌發展性階段和保持柔韌性階段，不同關節為達到最大活動范圍，其練習的重復次數是不相同的。柔韌訓練中應根據不同關節活動范圍的需要來確定發展柔韌性階段和保持柔韌性階段練習的重復次數。柔韌練習的重復還取決於練習者的年齡和性別。少年練習者在一次課中練習的重復次數比成年練習者少，女聯系者練習重復次數比男練習者少。每個練習達到最大拉伸狀態的持續時間保持約10秒鍾左右，動作時間也可稍長。採用靜力拉伸練習，當關節伸展到最大限度時，停留在相對固定位置的時間可控制在30秒鍾左右。
間歇時間
柔韌訓練間歇時間的基本原則是：保證練習者在完全恢復的情況下完成下一組練習。恢復與否可根據練習者的自我感覺來確定，當其感覺已恢復並准備好做下組練習時便可開始。此外，練習間歇時間還與練習的部位有關，做軀干彎曲動作後就應比做踝關節伸展動作後的休息時間要長。在間歇休息時間可安排一些肌肉放鬆練習，或進行一些按摩等。這樣做能為下次練習加大關節活動幅度創造有利條件，使運動達到最好效果。
動作要求
柔韌練習在進行動力拉伸時，一是要求逐漸加大動作幅度，使肌肉、肌腱、韌帶等盡量被拉長；二是充分利用肌肉退讓工作，使肌肉被漸漸拉長。柔韌練習在動作的速度上，一是用緩慢的速度拉伸肌肉，二是用較快的速度拉伸肌肉。由於訓練時多用緩慢速度拉伸肌肉，而比賽中又多是急劇的方式拉伸肌肉，故在保持柔韌素質階段可用一些速度較快的練習，以適應比賽需要。
柔韌訓練注意事項
控制柔韌素質發展水平
每一運動項目對運動員的柔韌素質都有一定要求，其發展程度以滿足該項目運動的需要為限，而無必要最大限度地發展每一運動員的最大柔韌素質。過分發展柔韌素質會對運動員的其他素質產生影響，如造成關節與韌帶變形，影響關節結構的牢固性和練習者的體態，對力量和爆發力的發揮不利等。但是，為確保該項目技術動作的順利完成，又必須有一定的柔韌素質儲備，因而控制柔韌素質在適當程度上是有必要的。
(二) 注意主要及相關部位柔韌素質練習
有些技術動作對柔韌素質的要求不僅體現在某一關節或部位上，而且還涉及到兩個或更多關節和身體部位。如「滿弓」動作就與肩、脊柱、髖等關節的柔韌素質有關。因此，在柔韌練習的安排上要求不僅對主要關節施以訓練，還應對各有關關節部位加以練習，做到有主有從，主從結合。
（三）柔韌素質練習要經常持久
專門訓練可使柔韌素質快速提高並效果明顯，但當練習停止之後，所或柔韌素質便會很快消退。柔韌素質這一提高快消失也快的特點，決定了柔韌素質練習必須經常堅持並持之以恆。根據項目特點和需要，在全年訓練中是各個階段都應有一定數量的柔韌素質練習。
（四）柔韌訓練與力量訓練相結合
柔韌素質訓練安排不當，就會影響力量素質的發展。欲使練習者在保持一定柔韌性的時候力量也能得到發展，首先應注意韌素質練習後的肌肉韌帶放鬆，把肌肉韌帶練得柔而不軟、韌而不僵；其次，選擇有效的手段和方法，把柔韌性練習與力量性練習結合起來，或合理地安排柔韌性練習與力量性練習的順序和比例，將兩者的相互干擾降低至最低限度。
（五）注意外界溫度和練習時間
外環境溫度過低或過高，都會影響柔韌練習的效果。當然，外界溫度不可能永遠保持在一理想狀態下不變，這就需要用適當的准備活動加以調節，以漸進的方式進行練習，從而防止損傷。雖然柔韌素質隨時可練，但就人體本身而言，早晨機體的柔韌素質明顯較低，下午，機體能表現出良好的柔韌素質。根據人體這一特徵安排柔韌訓練時間，可起到，半功倍的效果。
（六）兒童（略）
（七）女子柔韌素質訓練問題
因為女子具有關節囊、韌帶較薄，彈性韌性較好，椎間盤厚等生理解剖特點，所以關節活動范圍大，柔韌性好，使女子在從事某些項目時，動作幅度大，穩定性好，這決定了女子在柔韌素質上優於男子。但是，由於女子骨骼比男子細而短，骨密質的厚度較男子薄．堅固性差，抗壓抗彎能力較弱，又由於柔韌素質可能會對其他素質產生影響，故在練習時也要謹慎並適可而止。
5、怎樣一個人不藉助工具拉韌帶
1、壓腿不需特別工具就可以完成訓練。下面具體分類內容說明：下肢拉韌帶好的一個典型動作目標就是劈叉，相應的柔韌性訓練主要是壓腿。但武術對身體的柔韌性要求還包括腰部、肩膀、踝關節、手腕等的柔韌性，分別通過涮腰、壓肩、掄臂、壓仆步等方法訓練。
2、壓腿是最常見也最基礎的柔韌性訓練，壓腿方法詳見附件圖示的基本功介紹其中壓腿部分。
3、注意事項：1）必須循序漸進並堅持不懈，要理解柔韌性和劈叉（一字腿）等的關系原理，理解人體關節和其轉環的功能關系，理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷，然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉次數多了長度變長差不多原理。2）壓腿前注意熱身，尤其冬天，否則拉傷的幾率會增多。3）注意如果想著重拉下肢腿後筋的，壓腿可以平架到與腰部差不多高就可以；如果想拉胯關節部分的，應盡量架高。壓的時候把腳尖往回勾（師父說叫鋤頭腳）拉筋效果會更明顯。壓腿無需特別工具輔助就可以進行，窗檯、欄桿、合適高度的樹的橫枝等等都可以。4）每天壓腿後，可以在有欄桿扶的地方，試著劈叉，得多少算多少，盡量壓地後耗一段時間再起立。5）如果是為學練武壓腿的話，壓腿拉筋結束後，建議務必做幾組包括正、側高踢腿。否則時間長了柔韌性是出來了，可踢腿容易舞蹈似的沒節奏軟綿綿的「面條腿」風格。
二、關於如何在循序漸進基礎上加快提高柔韌性（關鍵：不能怕痛，但也別魯莽撕裂傷）
1、柔韌訓練提高柔韌性關鍵靠自己，但別人可以幫忙輔助提高效率。
2、應該理解柔韌性提高是因為壓後使得內部適當輕微拉傷，然後恢復與原樣有差距。如同橡皮筋拉次數多了長度逐漸變長些差不多原理。這樣心裡才會有底數，知道大體的極限，不至於容易嚴重撕裂傷人。
3、需要先讓進行柔韌訓練者熱身，自己壓一段，以及適當運動，活動四肢和全身，微汗以後較不容易受傷。
4、主要有兩類外力幫助的壓法：一是柔韌訓練者自己壓的過程，輔助者幫用腳踩壓其大腿上部助力；二是需要兩位輔助者配合，柔韌訓練者坐地上，輔助者A面對學生坐，兩腳撐學生張開的兩腳膝蓋旁一段，輔助者B坐學生後面，兩腳緩緩登學生屁股往前登壓。
5、如果由輔助者幫助壓，需要注意適度「殘忍」而又確保安全，所以最好由有經驗者來作為輔助者，輔助時候注意用力由輕到重需緩緩而為，注意適當「殘忍」又要確保安全，切記輔助者不可亂開玩笑甚至惡意過度力蹬。導致柔韌訓練者嚴重傷害，有的傷害過重會長期影響正常身體功能。
6、自己一個人在家怎樣拉韌帶，簡單又有效。我不怕苦的。
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面綳直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、仆步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
7、跆拳道拉韌帶的方法？
拉韌帶其實就是熱身的一種形式，劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速韌帶承受能力受不住,受傷或短裂:韌帶拉傷，另外一個意思就是:通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力,各部肢體的延展能力。
一單人練習方法：
1、坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍；
2、保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓（要努力將肚皮貼上腿），來回兩個
八拍；
3、然後保持姿勢將左腿放下，壓右腿，同樣四個八拍；
4、最好再重復一遍。
二拉伸後腿、背、頸：
1、坐式拉伸： a 雙腿平伸，膝蓋不要彎曲；b身體向下壓，用前胸向膝蓋靠攏（要努力將肚皮貼上腿），感覺腿部韌帶與後背有酸痛感；c 停止拉伸並作兩次深呼吸；慢慢恢復為起始動作。重復動作四個八拍。
2、卧式拉伸：平躺，慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站立拉伸：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、豎叉：找個適合你水平的把桿或者在地上，能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直。
三開跨、大腿內側拉伸：
1、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前俯。
2、壓胯：（姿勢很難看，跟青蛙一樣，不過效果很好）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
3、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾，腳跟著地，雙腳勾起。也可以坐在地上，兩腿盡量打開，到極限後雙手把身體撐起來，盡量往前坐。這時你髖關節應該已經很疼了，上身前後左右的動，活動髖關節。每天多打開一點，循序漸進。
四腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。真正有效果的應該是超越極限的時候，最好有人幫助你，最好是心狠手辣的。放心，韌帶的彈性是你無法想像的，只要不是突然的過激，它是很不容易受傷的，關鍵還是一個慢字，不能心急，讓身體慢慢的達到你想要的限度！
雙人練習方法：
1、橫叉：坐在地上，兩腿盡量分大，讓你的助手也坐在地上，用兩腳抵住你的兩個腳踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的PP拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。
2、豎叉：讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，前腿從她兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，之後左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，移動重心„„重復這個過程N次。助手左右移動重心為的是讓肌肉的每一個側面都能得到伸展。 順便說說，找助手時要找個比你腿長，力氣又大的，最好讓教練或者韌帶比較好的隊員來幫你壓。因為他們自己也曾經被壓過，比較有經驗，能掌握分寸，也能教你很多種不同的拉韌帶的方法，還可以幫助你拉各個不同部位的韌帶，有助於你提高。這樣可以避免你總是拉一個地方的韌帶而其他部位依然不是很好。不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹。始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。推薦：光腳，木板地。
8、有沒有快速拉韌帶的方法，一個星期拉到最大，不怕疼，只求快，最好有詳細計劃表。
最開始得熱身得身體微微出汗在開始拉韌帶，而且切記不要一下壓到底，得一點兒一點兒的給勁~壓倒不能再壓的地步堅持吃別動，開始的時候堅持1分鍾到後來科技加時間，要是柔韌性好的話，豎差應該不用一周，橫差也能下個差不多，要是柔韌性很不好的話，那就沒准了!注意一定要熱身完事壓腿，否則壓傷了半個月都好不了。
但是聲明，壓完腿第二天肯定也會有疼痛感，但是只要方法對，應該沒有問題，第二天同樣，要熱身，之後在開始壓腿，開始的時候可能下一點二都會很疼，但是堅持一個動作感覺緩解了再往下下，不是嚴重拉傷，沒問題~