1、怎麼增強身體的靈活性和協調性？
學街舞首先需要一點感覺的，說天分也太OVER了，但是感覺是要有的，不然學很長時間味道也出不來。學POPPING最重要的是喜歡，只要很喜歡的話自然能堅持下來，能跳好。
1、首先你的身體本身得具有一定的靈活性，比如要常拉韌帶之類的，平時都要做。
2、POPPING很重要的一點是要卡的住音樂，如果你本身節奏感很好的話，卡音樂不成問題。要是不好的話就要多聽音樂、多訓練、和你POPPING老師多交流。
3、要「臉皮厚」，哈哈，就是敢在別人面前完全放開了跳，就算跳的還不是很好，或是在場的有跳的比你好的也不要怕他們，要完全釋放自己。其實這點最難。
4、光有老師教你還不夠，有時間的話上網下載點教學視頻或別人表演的視頻，多看多學多總結。
5、熟能生巧，想進步的快的話天天練肯定性行，至於肌肉的力量，你可以每天做伏地挺身，舉啞鈴等機械運動。
最後祝你成功哈
2、怎麼提高身體的協調性
籃球是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種******復雜的有利於提高身體協調性的體操***。動作要准確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p> 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
3、怎樣提高身體柔韌性和身體協調性
柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動范圍增大。 1．腿髖部柔韌性的訓練方法——講解 2．腰部柔韌性的練習方法——講解 3．被動形式的訓練方法——講解 4．發展柔韌素質的要求和注意事項——講解 -----------------------------------------------------------
1.腿髖部柔韌性的訓練方法
(1)正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正， 上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
(3)後壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節正對前方， 上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩；挺胸、展髖、腰後屈；後壓振幅度逐漸加大。
(4)前壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。
動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。
(5)仆步壓腿： 主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。
動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。
(6)豎 叉：主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。
動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，後屈伸踝。
(7)橫 叉：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。
------------------------------------------------------------------
2．腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
--------------------------------------------------------------------------
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可采
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用， 達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。
網球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
4、韌帶影響身體協調性嗎？
影響的，但不絕對。
看過奧運上的運動員吧，無論是跳水還是體操，平衡性都非常好，但對韌帶的開發程度不同。比如體操運動員，需要做很多大幅度的動作來得分，也需要用某些動作在舞台上保持平衡；跳水運動員也需要完成某些特定動作，但相比之下這些動作幅度小的多了。
普通人的韌帶也沒有經過專門開發，但有些人的協調性很好，有些很差，這就跟遺傳和平常的生活習慣有密切關系了，愛運動的人大多比不運動的人協調性要好。
5、韌帶和身體協調性有關系嗎?
韌帶應該和協調性關系不大吧？韌帶的牽拉確實對身體的延展有好處，但是動作的協調和韌帶訓練應該不是一個路子，是有兩種不同的訓練方法的，具體可以請教健身會所的教練或者你的體育老師，他們應該有比較科學的方法教給你
6、拉韌帶可以讓自己的協調性好點嗎？
啦韌帶和協調好像沒的什麼關系吧 下面有點臉協調啊的辦法 希望對你有幫助 練控腿唄。以下是跆拳道的控腿訓練提示，希望對你有幫助。雖然跆拳道是垃圾，但這個還是值得一看的，特別是練側踢和後擺時對協調性要求很高哦。 跆拳道的控腿訓練，重心、支撐面與穩定性訓練 跆拳道的控腿訓練，重心、支撐面與穩定性訓練跆拳道主要的進攻武器是雙腿，當然咱們ITF手上的技巧也是很多，不過既然是跆拳道，自然要多說說腿。相信一大票兄弟姐妹都是因為跆拳道華麗的腿法而最終被其俘虜，開始了自己的業余跆拳道之路。但是現在看看一些初學者，在白帶10級階段吃不了苦，偷懶，還老想盡快升級逃離枯燥的白帶生活。於是對基本腿法很不重視。觀道館的白帶至間綠，乃至綠帶，基本腿法簡直不堪入目。頗有丟臉的風范......（當然我說這話低氣也不足，畢竟自己的基本腿法也是丟人的水平......）很多人反映「站不穩，轉身身體就倒，腿控制不住」，為什麼會這樣呢。大師兄肯定會說「誰讓你們不好好訓練，三天打魚兩天曬網！！！」。但是畢竟出現問題總是有原因的，總要有人幫著解決的，總要有人出主意的。斑竹來了：）） 先談談重心、支撐面與穩定性的問題。 身體的穩定性取決於人體姿勢重心的高低及支撐面的大小。為了獲得較高的穩定性，可以通過變換腳的動作來改變支撐面積的大小，在一定范圍內，兩腳分得越開，則重心越低，支撐面變大，也就越穩，而且在此穩定面中，是可以改變重心位置的，這對進攻與防禦都很重要。 跆拳道的一個基本姿勢是：前弓箭步（HUN DUN SO GI）和三七步（YUN ZA SO GI）這也是一種擴大穩定性的動作，這種姿勢對前進的動作較有利，但要向後或左右移動，就稍微困難些。因此一定要根據臨場的需要來決定自己採取何種的站立姿勢。 接著我們來討論重心問題。人體重心和其它物體的重心一樣，一個是在前後左右的中心點上，人體即在脊椎的中心線上，另外一個重心則是隨物體活動而隨時變化的。在立正姿勢下，男子的重心在身體高度從下往上56％左右的地方，即肝臟上一點。女子則在55％左右的地方。因此，從重心比例來看，女子較男子為低，相對穩定性也就高些。 當我們要運動身體時，則應把重心降低（屈髖、膝關節），這樣不僅使動作自然，而且也更穩定，相對就增加了安全感。所以人類在睡眠時都採用卧姿，因為這樣能獲得最大的穩定性和安全感。相反，重心高些，則有利於更敏捷地移動身體。切記，無論用拳或腳步去攻擊對方時，都必須使身體重心的移向與動作方向一致，這樣才能增強攻擊力，如向正前方沖拳的同時送髖送肩，使重心落到前支撐腿上，攻擊力就變化重心的主要部位是頭、肩、髖。 如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上（大概的數字）。同時，踢擊是不要過於向後傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高（作用不大），上身要盡量直立，有助於控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序，先頭（找目標，為了不暈，可以轉頭前後都用眼睛注視同一個點），肩，身體，腰，跨，腿。轉動時也不要過於傾斜身體。用前腳掌為軸做轉動，千萬不要用腳跟做軸，准倒...... 練習平衡性，控腿練習是有很多好處的練習方式。一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持盡可能長的時間，其間注意支撐腳的度數，不要越到後來越撅屁股。身體不要向下倒。逐步加長時間，平衡性，腿的力量，腰的力量都會大大增強。
7、韌帶對身體協調性有影響嗎？
拉韌帶需要在年紀比較小的時候才有用 那時候骨骼還在生長期，如果長大了就不用有太大的改觀