1、不熱身拉韌帶的壞處
容易受傷，影響運動幅度
2、沒有熱身運動就拉韌帶有效嗎
有效。
但是最好還是先熱身再拉韌帶，這樣做一方面可以防止受傷，另一方面可以更有效地拉伸韌帶。
3、拉韌帶的時候腿抖正常嗎
正常 主要是肌肉不夠放鬆
最科學和有效的柔韌方法
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助。
4、為什麼壓腿時腳會發抖？
是韌帶問題 壓腿不能用里過猛，一開始要先活動一下，跳，跑等，然後在壓腿，否則會扯傷韌帶
5、不做熱身也可以拉韌帶??
拉韌帶本來就是熱身... 做事要有頭才有尾
6、拉韌帶時腿一直顫抖為什麼？？？
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7、拉韌帶一段時間了，和以前相比熱身以後有很大進步，但不熱身時沒有進步為什麼？
我學了跆拳道6年了現在是黑帶，像韌帶必須明天練不然就會退步