肌鍵韌帶拉傷不疼後會酸嗎

1、鍛煉後是否要等肌肉不酸痛了才能繼續鍛煉

可以繼續練，前幾天鍛煉，肌肉酸痛正常，一般推薦練2，3天休息一天，假如你今天練了，肌肉酸痛，明天最好還是練，但記住要減輕重量，每2，3天休息一天，一般一個星期後，肌肉就不會酸痛了。

2、怎樣區別拉傷和肌肉酸痛，胳膊肌肉拉傷怎麼辦

在現實生活中因為工作、運動等原因造成肌肉酸痛或拉傷，有時候因為疼痛不適很劇烈，在可忍受范圍之內，很難確定是工作、運動過度導致的肌肉的酸痛，還是由於工作、運動不當或強度過大，導致拉傷所引起的疼痛，下面給大家介紹一下怎麼區分拉傷喝肌肉酸疼所引起的疼痛。

一般肌肉酸痛在運動後或者工作後數小時到24小時左右出現得得酸痛得症狀，肌肉酸痛一般持續時間在一至三天左右，而肌肉拉傷則是在運動或者工作得過程中因為處理不當導致的，會立即引起肌肉的疼痛，嚴重的有時候會伴有皮膚的腫脹，所以肌肉酸痛是屬於延遲性的，而肌肉拉傷是即時性的疼痛，有時候會伴有紅腫的症狀。

胳膊拉傷怎麼辦

長期不運動或者未進行熱身的人，很容易就會出現肌肉的拉傷，在冬天尤其容易出現肌肉拉傷。肌肉拉傷主要是因為肌肉在運動過程中急劇收縮或過度牽引所引起的肌肉損傷。這在動作劇烈，引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷會導致局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙，會出現疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現，腫脹會很明顯以及皮下淤血嚴重，那麼肌肉拉傷我們該如何處理，下面就給大家幾點建議。

一、確定傷勢

胳膊拉傷後，不要盲目運動，首先要確認一下嚴重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

二、冷敷受傷處

在確認傷勢後，要立即進行冷處理，用冰塊或涼水對受傷的局部進行降溫處理，直到疼痛和火辣感降低為止，這樣可有效降低局部溫度，減緩局部血液循環和腫脹程度。

三、進行處理

冷敷後，可使用享貼膏葯，能夠有效阻止傷處腫脹和疼痛感，有效修復受損肌肉，同時適當進行較輕的手法對損傷局部進行按摩。胳膊肌肉拉傷使用享貼膏葯後，一般在6個小時左右就有明顯的改善。可有效緩解疼痛感和腫脹程度。

3、肌肉和韌帶拉傷，需要幾天才能完全恢復?

輕度的得一周左右，重的可就長一些了。輕的適當的鍛煉可以加速癒合，重的可要卧床休息了。

4、請問在健身後肌肉已經不覺得酸疼是不就表示肌肉已經恢復了?

肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。

二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。

三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。

糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。

由上可知，重量訓練後的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯系了。因此最好是等到肌肉酸痛現象消失後再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。

那麼，肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標准呢？了解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。

健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：

第一階段：運動時，消耗過程占優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程占優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。

第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。

「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標准就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標准。

直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。

最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

5、怎樣區分肌肉拉傷和肌肉酸痛？

我們在運動時候都是先出現酸痛，然後在運動過度的時候一不小心出現了肌肉拉傷。我們要知道肌肉拉傷是很嚴重的，我們必須要給予重視和預防。首先我們先來學習一下怎麼區別這兩個疼痛。

肌肉酸痛與拉傷實際上是有很明顯的區別。因為肌肉酸痛是一種正常的生理表現。我們大多都是在很久沒有運動或者一下子經歷太高強度的運動時發生的，往往會持續好幾天甚至一個星期。肌肉酸痛的特點則是逐漸加重的，通過拉伸或者運動緩解的，也可以通過自己的按摩，休息使得到肌肉得到充分的緩解，不需要去醫院。

而拉傷往往出現在運動過量的時候，表現為肌肉或者韌帶一旦牽扯到就出現劇烈的疼痛。微觀上就是有細胞和組織的壞死，表現為病理性的變化。它的特點就是沒法通過拉伸來緩解，反而加重，也不能繼續運動或者加重負荷，並且疼痛出現往往是突然的，劇烈的撕裂的感覺，所以很容易區分。拉傷以後是一定要去醫院進行處理的，以免留下後遺症。

那我們該如何處理這兩種運動產生的疼痛呢？首先是酸痛，很多人都可以忍受，不需要處理，但如果要處理可以通過拉伸，按摩等方法，很簡單。但肌肉拉傷就必須得去醫院了，你可以在去之前進行冰水的處理，然後用什麼東西固定一下，防止第二次損傷。到了醫院以後醫生應該會給你拍個磁共振，這樣顯示軟組織更加明顯，不遺漏什麼損傷。

記住上面提到的注意點，盡量避免肌肉拉傷。

6、如何判斷韌帶拉傷還是肌肉酸脹 知乎

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7、肌肉拉傷和酸痛怎麼區別

肌肉拉傷和肌肉酸痛的區別如下：

8、鍛煉後肌肉不酸痛是不是代表沒有效果？專業解答下，謝謝了呢。

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!