1、人的韌帶到底是怎麼回事，要怎樣練才科學？
因為不是很了解你的情況，初步看來
1。我覺的是你的韌帶很有韌性，缺乏柔性，應該多壓腿，配合踢腿
2。最好在早上跑完步之後，適當延長一下壓腿的時間
我相信這樣會有不錯的效果
2、層生長機理
晶體的層生長機理(layer-by-layergrowth mechanism)亦稱科塞爾-斯特蘭斯基二維成核生長機理(Kossl-Stranski two-dimensional nucleation growth mechanism)。它是由科塞爾和斯特蘭斯基二人基本同時而又分別地得出的。具體機理可以簡化敘述如下。
設晶核為由同種原子所組成的立方原始晶格，其晶胞棱長為a。在此(圖9.2)，主要存在著三種可能的不同位置r、s和t，分別稱之為三面凹角、兩面凹角和一般位置。每種位置各有為數不等的若干個鄰近的原子吸引它們，具體如表9.1所列。其中只列出了距離最近和較近的兩種原子數，較遠者作用很小，可以忽略。由於引力與距離平方成反比，因而可知，在原子向晶核堆積時將優先落到三面凹角r的位置上去，其次為兩面凹角s的位置，最後才在一般位置t上進行堆積。
從圖9.2中可見，當有一個原子堆到r的位置上之後，三面凹角並不因而消失，而只是向前移動了一個位置。如此逐步地往前移，直到整個原子列都被堆滿之後，三面凹角才歸於消失。此時原子將在任一兩面凹角的位置上堆積，而且一旦堆上一個以後，立即導致三面凹角重又出現，直到該原子列全被堆滿後它才再次消失。如此反復不已，原子列不斷向右推進，直到堆滿該層原子面為止。此時，三面凹角和兩面凹角都被消滅，原子將只能堆積在任意的一般位置t上。但一旦堆上後接著就會有兩面凹角產生，並隨後又有三面凹角的形成。於是，將重復上述的過程，直至又長完一層原子面為止。
表9.1 三種可能位置周圍不同距離的原子數①
① 對照圖9. 2。
圖9.2 晶體理想生長過程中原子堆積順序的圖解
因此，晶體的理想成長過程是:在晶核的基礎上先長滿一層原子面，再長相繼的一層，逐層地向外平行推移。當生長停止時，其最外層的原子面便表現為實際晶面，每兩個相鄰原子面相交的公共原子列即表現為實際晶棱，整個晶體則為晶面所包圍而形成佔有一定空間的封閉幾何多面體———結晶多面體，從而表現出晶體的自范性。
上面的結論系以晶核是一個單質的立方原始晶格為前提而導出的。實際晶體雖然絕大多數並非如此，而且在化合物晶體中還必須考慮到離子間的靜電作用力，但這些並不影響上述最終結論的普遍意義。
晶體生長的上述方式，即科塞爾和斯特蘭斯基最初提出的理論，對於闡明晶體在理想條件下的生長過程具有重要意義，但它並不完全符合實際。根據與三維成核時完全相類似的熱力學計算，現在一般認為在晶體生長過程中，原子是以二維晶核(two-dimensional nucleus，即單個原子或分子厚的物質層)的形式呈孤島狀沉澱到晶體表面上去的，並由此而形成新的凹角位置，使原子得以繼續堆積，直至長滿一層為止，然後又重復這一過程。與形成三維晶核時的情況相似，二維晶核也有一定的臨界尺寸，需要有相應的二維晶核成核能ΔG″c。與相同條件下之三維晶核的成核能ΔGc相比，ΔG″c總是遠小於ΔGc。此外，在實際生長過程中，往往是一層尚未長完，第二、第三……層的生長就已經開始了，從而形成如梯田般的生長層現象(彩版Ⅳ-10和Ⅲ-3)。
不過，由於ΔG″c也要隨介質過飽和度或過冷卻度的減小而增大，因而在過飽和度或過冷卻度小於相應的臨界值時將不能有二維晶核的形成，亦即在此條件下晶體將不可能按二維成核的機理生長。
3、拉開腿上韌帶對生長有么有好處
柔韌性 關於柔韌性的修練 一、關於正壓腿 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 二、關於正踢腿 踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕 腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。 2、踢時要快 腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。 3、落腿應穩 初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。 運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝 神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再 緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快， 下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而 逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)， 只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地 急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的 群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷 抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動 作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失 去平衡，也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有" 張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到 "痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運 動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則， 並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一 樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了 自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間 的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。 良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。 柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
4、韌帶是什麼東西？
韌帶 ligament 亦稱鉸合韌帶（hinge-ligament）。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶（external ligament），是纖維組織。相對的，附著在扇貝等的殼頂附近的內面突起的韌帶，稱內韌帶（internal ligament）它是具有彈性的軟骨樣小體。與閉殼肌的作用相反，有張殼作用。
在脊椎動物中，韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物，與彈性纖維緊密並行。研究韌帶的稱韌帶學（syndesmology），是解剖學的一個分支學科。
5、vls生長機理
就是指氣液固生長機理 和氣液生長機理
6、什麼食物對韌帶生長有好處？
一般來說韌帶的血供是相對較少的，也就是說你吃什麼都沒什麼用。
7、韌帶生長
蛋白質，和膠原蛋白類食物。
以及活血促生長的葯物。
肉，蹄，動物肌腱，
參，鹿茸。。。