1、怎樣拉韌帶最快
韌帶可不能拉急了~否則會受傷~拉韌帶最好是跑步以後或者是熱身以後練習~能比較快些~
2、最有效拉韌帶的方法？
完全可以壓開！我可以告訴你方法！
先熱身跑1000米。然後自己在家練習。
只要你有毅力你一定還能行！曾經央視報道過60老太在家自學能劈叉。你還小吧。教你在家怎麼練劈叉。行不行看你自己了。
沒人幫你就自己壓。
先教你自己怎麼壓橫叉；
首先，要做一些熱身運動。然後在家中的床上將兩支腿橫著劈開（能劈多大劈多大）然後，在你的胸前事先准備好高高的棉被，你趴在上面。一般初級的人可以挺10-15分鍾左右。堅持練三個月即可劈開。
豎叉自己練習就更容易了，每一天，將腿放到與你身體一樣高的地方壓100下。一個月後逐漸加高。然後，用雙手抱住腳心將下巴貼在腿上3-5分鍾。每天十次。最後試著劈開。堅持練兩個月即可壓開。
3、怎樣拉韌帶比較好 還快?
可以告訴你，40歲也可以拉韌帶。但有幾個注意事項 其實拉韌帶不是那麼苦的，拉韌帶如果做的正確，應該是酸痛，不會是劇痛，如果是劇痛就說明拉的不對了。拉韌帶基本可以用以下幾種方法：盤腿壓：兩只腳相對，將腿往下壓。趴壓：將兩腿分開，趴下，慢慢將身體往下還有就是用手碰腳有好教練才行，一次就壓到地不太好。每天沒事就練練，不然會慢慢減退的。
4、怎麼拉韌帶最好最快
每天堅持伸展，洗過熱水澡之後的身體是很鬆弛的，洗完澡後可以做一些拉伸，這樣應該會好的
5、快速拉韌帶的方法？
拉韌帶前要做的事情就是熱身。活動開了韌帶會比較鬆弛，這樣拉韌帶的時候韌帶會更有彈性，不容易拉傷。
6、求最快、最狠、最殘忍的快速拉韌帶法？
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（Tomas Kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜志上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼復雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！
主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰卧後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反復100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
7、跆拳道壓韌帶最有效最快的辦法？
首先，晨練跑步20分鍾（慢跑），充分熱身以後，雙臂平伸做正踢腿運動50—100次，做版完以後權放鬆一下，找個檯子壓腿抻韌帶逐漸檯子加高（每次檯子的高度根據韌帶的疼痛感而定），這樣下來一個星期就OK了，必須得堅持風雨無阻才會成功
8、快速拉韌帶的方法
拉韌帶不能急的，不能強拉硬拉，硬拉這樣非常容易造成韌帶拉傷，在拉韌帶前要充分做好熱身，出汗之後在拉韌帶，這時多用點力拉是可以的，但不可用力過猛，感到疼痛時要堅持下，若感到疼痛較劇烈，就不可再壓了；壓腿要循須漸進，你要是小孩的話不到1個月橫叉豎叉就能下去，要是你18歲左右，女生的話柔韌性好些會容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是橫叉，要經過較長時間才可以，2個多月才會有初步的效果，拉韌帶這個要堅持下去！別怕苦！
9、最快拉開韌帶的辦法
這是最快的方法了 推薦3個體式供參考。 1. 單腿背部伸展式。 a. 坐在墊子上，雙腿並攏，上身要挺拔-脊柱向上伸展。 b. 左右腿任選一條，彎曲膝蓋-腳跟靠近會陰的位置-腳掌貼靠在另一條腿的內側-大腿貼住地面。 c. 伸直脊柱並深吸氣-呼氣時前傾（注意：根據你的情況，如果手指可以抓到 腳尖的話，可以找到一個對抗的力；手抓住腳尖保持腳回勾-繼續深吸氣並再次 伸直脊柱-向下壓/向下壓的時候有2個要點；第一，背部要始終保持平直，感覺用頭去找腳面；第二，腹部要先貼靠大腿，然後才知胸部、下巴、鼻尖、額頭 貼腿。 d. 兩條腿都要保證相同的次數，在下壓的時候，可以根據數吸來計數。開始時每條腿可以保持3到5次呼吸，注意：每次吸氣時把脊柱繼續向頭頂的方向伸直， 然後再下壓。不要急於用頭靠腿，脊柱伸直是很關鍵的。適用於任何伸展的體式。 2. 雙腿背部伸展式 如果夠不到腳尖，建議先聯系單腿的。 如果可以夠到腳尖，可以按照上面提到的c/d的方法練習。 3. 坐腳式 a，取坐姿-雙腿分開角度可以根據自己的情況來定，一般要求是個鈍角大於90度。 b，雙手扶在腿內側的地板上，保持脊柱平直，向前壓。 c，開始可能很困難，但是一定要注意2個要點；第一，背一定不能彎，要始終 保持平直，第二，如果要調整幅度的大小，可以用手向前慢慢移動。 d，保持3-5個呼吸，方法同上，吸氣時脊柱挺直，呼氣時下壓。 在聯系瑜伽時，抻拉的體式一般安排在放鬆練習的前面；不要一上來就抻拉。 要在充分熱身後-身體微微發汗、身體熱起來以後再聯系，這樣可以避免我們的 韌帶拉傷。 這3個體式難易程度是逐漸加強的，一定要慢慢來，不能急功近利。
10、拉韌帶最好最快的方法～
很抱歉，拉韌帶這個是要循續漸進的，沒有什麼可以讓韌帶迅速變軟的辦法，如果你強拉硬拉的話韌帶會拉傷的，拉傷沒一兩個星期是好不了的；你現在在家可以先拉一下，還有一周的時間，你堅持一周對你絕對會有幫助的，你要是女生的話韌帶不是很硬的那種，堅持一周你下叉是沒問題的。拉韌帶之前一定要做好熱身活動，身體要出汗，要完全活動開再去拉，否則是極易拉傷的，你熱身完做弓步和徒步（側壓腿），找個攔桿之類的壓壓腿，每個腿3分鍾左右就可以，壓上3天後試試下叉可以讓人幫幫你，記住別太使勁，實在不行就別再壓了，考試之前絕對不能拉傷了。