1、怎樣鍛煉韌帶，需要多長時間
韌帶可以通過鍛煉得以拉長，不分年齡，哪怕是60歲的人只要每天鍛煉都可以。
拉雙腿後側韌帶：可以將一條腿放到桌面上，慢慢呼氣讓腹部接近大腿。（記住正確的姿勢是用腹部去接近大腿，而不是頭部）。然後再拉伸另一條腿。
坐角式：坐於地面將雙腿往兩側盡量大的打開，雙手放在身前地面上,吸氣腰身挺直。慢慢的呼氣上身往前去，再慢慢的隨著呼氣上身往下壓,在可以保持的極限處保持一會兒再吸氣回到正中。
益處：拉長雙腿內側韌帶、美化雙腿線條.
2、做完前交叉韌帶重建術十幾天了為什麼抬腿還是特別的疼?
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3、前叉韌帶重建一個月了，為何做不了直抬腿，一抬腿，膝關節總是彎的
整個人透出一股明靜柔媚，竟似換了副相貌。65炬綜gw6
4、韌帶怎麼拉 要達到什麼程度
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
5、前叉韌帶異體重建第十周了，直抬腿時間長了大腿根部疼，有沒有好的鍛煉方法？
先熱身慢跑再抬腿
6、前叉韌帶重建術後抬腿練習有什麼用
有作用的，因為當骨頭或是韌帶建之後如果你不去練或是動，很容易讓你的韌帶就停留在重建之後的彈性，骨頭也一樣，骨裂或是其他重建接骨的時候，特別是關節，如果你不經常動，你會發覺有些動作，想做到以前那樣會特別難受。
練習時不要過度，循序漸進。