健身教練韌帶拉伸

1、健身教練叫我加韌帶課 我要嗎?

看你需不需要啊，有需求，可以要，

2、健身教練進！！我想慢跑來瘦肌肉小腿，制定好的計劃是每天一個小時慢跑加拉伸，還有飲食的嚴格控制。

跑步，瘦不了腿，如果是要纖腿的話，你跑步的時間長了一點，最多20分鍾，或者不跑，多訓練拉伸。
腿部拉伸動作，以，正、側位壓腿為主，以控腿、站位、踢腿、為輔。
每次，單腿，壓腿2--3分鍾，交替，換腿壓。壓完腿之後，踢腿，俗稱（溜腿）是很重要的一個環節。
之後，練習控腿
每次練習2小時左右。
訓練中注意韌帶的拉伸，有一個過程，需要循序漸進，不可情急，預防拉傷韌帶。

3、我是一名健身教練，每次帶會員訓教完要做放鬆（類似按摩吧），一年多

你這個是韌帶受傷，你那隻手別做任何支撐的動作，讓它自然恢復，這個只能靠身體自己去修復，你貼那些沒用的東西沒任何效果

4、怎樣練拉腿效果最好?

你好，我練健身已經9年了，現在是一名健身教練。在做拉伸運動之前要做准備活動(即熱身運動，跑跳一下)，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。下面介紹幾組簡單有效的姿勢：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腿不要彎曲，上身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買「健與美」這本雜志，裡面有很多的健身知識，腿的拉伸運動也常常講到。

5、請問肌肉拉傷或者筋扭到了，能不能繼續運動（假醫生或者非專業健身教練別誤導我，謝謝）

我也是運動愛好者 也有過這種情況 是運動過度引起的 這種情況很正常 如果是韌帶或肌肉拉傷就有點麻煩 如果處理不當會留下後遺症 如果你是韌帶 或肌肉 拉傷 暫時就要修養一下 可以在拉傷的部位輕輕推拿 十天半月的就好了 如果像你說的 腳踝 和胳膊 你可以輕輕捏捏腳後跟上面的筋 胳膊呢可以自己推拿一下 沒事的 幾天就好了 暫時不要做劇烈的運動了 要慢慢來 希望對你又幫助

6、20歲還能把韌帶拉開嗎

早晨起床是壓腿的最好時間。天天堅持壓腿，但是注意方式，腳尖一定向上，頭一開始先盡量碰到膝蓋，等碰到了膝蓋後在碰腳尖。。。
但是記住想看到效果必須要堅持下去。。。這樣就算你30歲一樣可以壓開的！
堅持到底，永不放棄。。。。
還是提醒你記住。壓腿的過程一定要正規，不然就可能壓成成龍的八字就難看了哦！！

7、健身教練對韌帶要求高嗎？

沒有要求。健身教練不需要考慮韌帶問題。一般韌帶都是瑜伽教練、操課教練需要的要求。

8、我現在30了，還能把韌帶拉開嗎？怎麼拉，求指點？

首先是你要忍受痛苦，在壓腿的過程中是相當痛苦的，你最好呢，去抱一個武術班，或者瑜伽什麼的，這樣呢，就會有專業指導，減低了受傷率，如果你自己一個人是辦不到，你要先活動身體，最起碼的你跑上3--5公里的路程，你才可以讓人輔助你亞腿，而且不一次就能拉開，最起碼你要每天堅持這樣的過程，循序漸進的來，不然你會受傷，而且你拉開了之後，也要堅持運動，不然就會反彈。

9、拉伸運動有哪些啊。

（一）拉伸動作一：

首先，面壁站立，右腳削左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30—45cm處。

雙手手掌平貼牆壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15—30秒。

然後略彎起左腳，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復此動作。

（二）拉伸動作二：

把左腳放在與腰齊高的平台或欄桿等物上，左腳跟放在平台上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。保持此姿勢15—30秒。

右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

（三）拉伸動作三：

面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高後，向前走穿過門口，直到胸肌略感拉緊時止。保持此姿勢20秒不動。

（四）拉伸動作四：

面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

（五）拉伸動作五：

站立，雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂，過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重復此動作。

（六）拉伸動作六：

頭朝下俯卧。右手抓住有腳，輕輕地往後拉向臀部，右側股四頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15—30秒不動。左腿重復此動作。

(9)健身教練韌帶拉伸擴展資料：

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。

參考資料：網路拉伸運動