1、因為劈叉傷到了韌帶？
拉筋拉狠了，拉傷了，拉過度了，以後要輕點拉，因為筋拉狠了，要給它時間與條件自己恢復，時間至少三個月，傷筋動骨一百天，條件就是正確的方法鍛煉身體，讓筋骨收縮一點，肌肉強壯一些，用以保護傷得筋，免得拌動又疼得傷到那裡！
建議，先練一分鍾高抬腿，達到一分鍾150個就變成跳繩，每天一到兩次，只講質量，不講數量為好！
2、劈叉會不會受傷
劈叉（俗稱攤一字，又分橫叉，豎叉），是在女孩子當中非常流行的練習和運動。我們現在就是要討論它的訓練方法。最近，有些女孩子把它掌握得非常好，能毫無困難地進行表演，為了使你的雙腿達到超常的柔軟度，我們以下將給出幾點提示，使你能做一些動作，例如，分腿手倒立（圖1）
為了像圖片中做得那樣完美，僅僅掌握基本的劈叉是不夠的，（基本的劈叉被證實是容易做到的）。為了使初學者的雙腿保持筆直的狀態，她必須能完成超級劈叉。最簡單的做到超級劈叉的方法是將前腿擱到有一定高度的物體上，例如：一級一級的梯子，有蒙皮的沙發，一段木頭等等……然後，逐漸提高前腿離地面的高度，學生慢慢加大前後兩條腿的距離，並且能延長保持這種姿勢的時間，再加上向後彎腰，對保持身體的平衡會帶來極好的影響。（圖2）
在站立狀態下伸展腿部會得到極好的效果，面對一個梯子，一個門框，或類似物體，盡可能將腿舉高（圖4），如（圖5），將後腿越來越向後，向上地舉起，女學生越來越用力地推面前的架子，會達到更好的效果。當然，這需要在學生面前有個框架讓她自己能推，如果沒有這種框架，可以找個女學生幫忙，一個女孩子站在練習者的前面大約一米的距離，幫她在練習中盡可能地逐步增加腰部向後彎的柔軟度。
如（圖6）的練習需要一個特別的裝置，這個裝置由一根結實的帶子和一個金屬鉤組成，帶子要放到不妨礙練習者運動的地方，並且能確保練習者向後彎腰時能安全地承受身體的全部重量。
請注意：
做超級劈叉前一定要先將基本的劈叉做得很完美，並且要讓雙腿做好充分的准備！
任何人都不能期望馬上在柔韌性上取得進步。每一種加上外力的練習動作都要緩慢而且柔順，最好有耐心，將一段比較長的練習時間分成若干個小段循序漸進地進行，以避免不必要的傷害！
3、練一字馬一下子拉下去會不會拉傷韌帶?
有可能，就有一個中學女孩老師強迫她下一字馬，結果拉上，下肢癱瘓
4、會一點點一字馬如果強行否的話會不會拉傷韌帶？
會一點點一字馬如果強行否的話會不會拉傷韌帶？
如果強行做的話，是會傷到自己的，所以一定不要著急，要慢慢來
5、自學一字馬要注意什麼?怎麼判斷自己是否會被拉傷?
拉伸韌帶是一個循序漸進的過程，不要用力過猛，最好是在教練的指導和保護下練習。
可以先找家裡的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
由輕到重，由低到高。壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
先拉後壓，由近及遠。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄桿身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
6、不會一字馬的人，強行下去的話會把韌帶拉傷還是拉斷？或是別的什麼結果？
劇烈運動，跌落，扭傷等等都有可能會造成韌帶拉傷，還是要注意的
7、練一字馬有什麼好處和壞處
練一字馬有何優缺點
好處：
一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛煉韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子
也有好處。
壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至
會影響身高發育。
注意事項：
1.
在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰
的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使
負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱
的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛
力及忍受力。無論是律動式或固定式
(
連續
30
秒以上
)
，只要是緩和的，都有成效；最
忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不
當，都會反而造成傷害。
4.
替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協
同地完成動作。
8、拉韌帶好像拉傷了怎麼辦？昨天下午練一字馬，硬是被壓下去好多，當天
即使你長期學習舞蹈或者體操，但是也不建議在訓練一字馬時硬壓下，這樣非常容易損傷韌帶，要知道韌帶的恢復時間是遠長於肌肉拉傷。
建議不要再訓練，最起碼休息2周左右來恢復。
不過恭喜你，恢復之後，做一字馬會非常容易了...
想起了當年自己被硬壓下去的感覺， 疼...