1、如何才能增強膝關節的能力呢？
每天堅持做蹲起，堅持跑步，鍛煉自己腿部肌肉，增強體能。就可以增強膝關節能力。
2、怎樣增強韌帶，我想要方法
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢 30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
3、如何使膝蓋韌帶恢復韌性和牢固膝蓋？
仔細看過你的描述，估計你的問題有兩種可能性：一是你最開始的扭傷可能已經造成了肌腱部分撕裂情況，否則一般扭傷不應該需要半年才基本恢復；另一種情況可能是半年的疼痛造成你因「護痛」而盡量避免使用傷腿，長此以往局部肌肉出現了比較嚴重的「退行性萎縮」。
無論上述原因哪種更為正確，都建議你到當地體育院校內的醫療機構里去求醫，因為像你這樣的問題去一般的醫院，經過拍X光片往往因為骨骼未受損傷而發現不了具體問題，而普通外科醫生又對運動損傷缺乏足夠的認識和治療經驗，往往會隨便開些葯物就打發你回家。而全國各地省會一級的體育院校內都有不少運動醫學方面的真正專家，他們對於運動損傷以及治療更權威也更有經驗。
另外，假設你的主要問題屬於第一種情況，徹底治療往往需要採取手術方法來對已經損傷的韌帶進行修補，如果真是這樣，治療費用較高以及治療後恢復的時間較長是肯定的，你應提前有個思想准備。
最後，不贊同採取中醫關於跌打損傷的治療方法，因為那些方法治療運動損傷的效果並不理想，而且其中所使用的口服中葯對肝臟損害也比較大。這在國家女排中有人被中醫國手治療多年後弄得國內沒人願意再接手，只得上美國請洋人為其做手術就是例證。
僅供參考。
4、怎樣增強韌帶的強度
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後， 再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 （2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的 伸展性。 （3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步 練習； （4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可 進行下一步練習。 （5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可 進行下一步練習。 （6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 （7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
5、如何加強膝蓋承受力
肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最專小。平時多做腿部肌屬肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
6、怎麼強化韌帶
練踢腿或者作一字趴開
時間久了韌帶拉伸強化
注意時間太長對腿部不好
當然極限之後的每一秒等於之前的一分鍾
若是要放鬆試試渾圓樁
7、如何強化膝蓋? (因為之前左膝受過傷) >_<``~
◆用運動鍛煉膝蓋
「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要
的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。」
因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承
受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝
蓋痛那麼難受。
鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），醫生的建議方法如下：
坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋
至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。
抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。
（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，
收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數吋，旋空地由一數到五，然後將
腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口
令。
鍛煉腿後腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。
這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下
躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋
，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重
復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重復每
個步驟。
警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而
不是一味地認定運動可以消除疼痛。
◆改變活動項目
如果你是運動員，且有慢性的膝蓋問題，你應該改變體能訓練的項目。假設你喜
歡打回力球，但這運動使你既有的慢性膝蓋問題更嚴重，你可能得舍棄它。
有什麼其它的選擇嗎？不妨嘗試游泳、騎腳踏車或劃船，這些運動有益健康，且
不會壓迫膝蓋。你需要「零負擔」的運動。事實上，藉由騎腳踏車或劃船等運動，不
僅可以強化腿肌，且無需消耗過多熱量。
不論你做什麼，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。「沒有人必須停止一切活
動，你只需避免會引起膝蓋痛的事。」
◆跑在有彈性的表面
許多跑者的疼痛是來自肌腱發炎，這是由不良的訓練習慣引起的。這並非嚴重的
人體力學問題，而且，通常在改善跑鞋或跑道後，可以減少此類問題。
鞋子的問題，我們稍後再談，先來談談跑道的表面。基本上，應保持這個原則：
草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。水泥地是最堅硬的表面，應避之唯恐不及。勿
養成在人行道上慢跑的習慣。記住，當你跑一哩路，你的腳差不多敲打地面600～800
次。故不可輕忽其反作用力。
◆立即作RICE
「在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，並抬高患部20～30
分鍾。」阿布姆說。這方法簡稱RICE，意即休息（Rest）、冰塊（Ice）、冰敷（Compression
）及抬高（elevation）。
「勿低估冰塊的效力。如果你夠細心，應在當天晚間，或隔天早晨起床時，再以
冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它確實有助於減輕膝蓋痛。」
將冰敷視為簡單的例行事項。當你下班回家後，將腳伸出來，用冰塊敷20～30分
鍾。「這是紓解疼痛的第一招。」
◆注意熱敷
在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你運動時較不痛。但若有發腫的情形或你
懷疑似乎有發腫的跡象，則勿熱敷。
運動後勿熱敷，「我們認為運動已頗刺激患部了，若再以熱敷處理，將徒然增加
不適。」
◆該換跑鞋了
當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑者一周至少
跑40公里路，則每隔2～3個月即該換新跑鞋。若低於40公里路，則應每隔4～6個月換
鞋。跳有氧舞蹈的人及打籃球和網球的人（一周練習兩次），也應在4～6個月後換鞋
。假如他們一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。
◆以低檔騎腳踏車
許多專家建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步，不論是固定式或可動式
腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免
過度費力。而且應以低檔行進，較輕松。
◆找出疼痛的引發點
「在大腿內側有個疼痛的引發點，所謂的膝蓋衰弱癥候群即由此出發的。各種膝
蓋內部的疼痛也是來自此處。」
欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移三吋，接著向內側再移2～
4吋。用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已鬆弛，「這可能需要30～90秒的
時間。」然後放開拇指。
◆運動前後作體操
莉莎（Lisa Dobloug）是一位保健顧問。她有許多顧客都是需要特別照應膝蓋的
老年人。莉莎經常強調運動應重質不重量，以及作體操的重要性。
「運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。運動前，花10分鍾作些輕松的體
操，不必作到拉筋或過度伸展。然後，作點有氧運動——原地跑步或走路。直到你結
束整個運動後，你才開始作些伸展操，以抵制運動期間膝部所經歷的壓力。」
下面是莉莎推薦的運動後的體操。「平躺在地面上，將雙膝舉向胸前，然後將一
只腿向上伸直，像要用腳跟壓天花板。從一數到十，隨後換另一隻腳。」
come on