1、在家自學功夫怎樣才能把韌帶拉開，我現在把腿拉開和站著沒區別，怎樣才能不太疼啊，我膝蓋老是彎下去，不
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必專備的，因為屬散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
順便說一下不要想著自學，要是沒基礎自學根本沒用，要是那樣有用的話還要培訓班干什麼武林高手早就滿地跑了。
2、散打需要練韌帶嗎?
要練，不過我告訴你，有很多散打專業運動員並不能完成橫劈叉。不要太勉強自己
3、我在練散打如何才能拉開韌帶
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖知部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出道汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（版最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開權來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的
4、如何開韌帶
爆發力要力量訓練結合柔韌性訓練才能達到很好的效果，如果你想練腿部爆發力就必須堅持每天做下肢柔韌性訓練，不是開哪條韌帶的問題，正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、扶物擺腿。做之前必須要進行熱身運動，待身體出少量汗水後再進行柔韌性訓練。正壓腿時雙腿伸直，站立腳腳尖向前，身體面對正前方，上體保持正直不要低頭，彎腰身體向下振動下壓到最低限。左右腳交替做。側壓腿時身體側立，右手繞過頭頂觸摸左腳（左手繞過頭頂觸摸右腳)，交替做。每次振動4個8拍。每天做2-3組，柔韌性訓練比較枯燥，辛苦。必須堅持去訓練才能達到效果，注意切不可操之過急，以免拉傷韌帶。相信你在一個月後會收到明顯效果的。我也是讀初三時開始訓練柔韌性的，當時和你現在年齡差不，多2個月後我就能劈一字了！
親身經歷，僅供參考！
5、練散打要如何拉韌帶？？
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
6、學散打要拉韌帶到什麼程度
散打對腿法的要求並不是很高但是一定的柔韌性也是必須的，最常用的就是劈叉，可以更好地發揮腳法的作用。只要達到劈叉大體能完成的程度就可以了。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鍾到十五分鍾；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
7、散打對韌帶的要求嚴格嗎？
較於跆拳道來說散打的韌帶要求沒有那麼嚴格！ 散打如扁腿要求爆發 速度 拳法要求組合多點 架子一定不能丟掉 對於散打來說架子很重要 把架子一定練好 別的就看你自己的悟性和天份了 其實散打沒什麼過多要求 招式也不多 就是把你所學的拳法 腿法 和摔法 靈活運用 組合多點 就好了！
個人見解！！
8、韌帶是怎麼拉開？
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不知夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己道覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
9、練散打之前要怎麼拉筋？
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。
基本上講，人的韌帶在16歲之前和版之後是有權區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。