卧推韌帶拉傷

1、我的韌帶拉傷了，什麼運動可以代替跑步？快中考了（急）

上肢力量。卧推，快挺、雙杠單杠。上肢力量充足對擺臂有很大的好處。還能修養腳踝。韌帶拉傷一定要堅持養好才能運動！我在這方面吃過大虧。24小時後多烤電對恢復拉傷有好處

2、在肌肉訓練，如深蹲，卧推中造成的肌肉拉傷和韌帶拉傷如何在短期內快速恢復？？？急！！！有經驗的近來說

韌帶拉傷第一時間用冰塊或冷的東東冷敷 然後用綳帶固定，用葯品冷凍 24小時後，可以用按摩等方式幫助恢復 肌肉拉傷 在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鍾，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。 肌肉拉傷是可以避免的 保證5到15分鍾跑步機或者單車來熱身就可以避免了 你太小了 盡量避免這類問題 要不對以後的肌肉鍛煉會有影響的 像卧推之類的最好找人保護

3、關於肘部韌帶拉傷的問題，請高手幫我解答，謝謝了

你應該見過動物的肌腱吧？人也一樣。一旦拉傷恢復時就回結珈，一隻埋在肌肉里，所以運動時與肌肉磨擦會疼。而且運動也不能太劇烈，否則回再次復發的。劉翔就是這種情況，不過人家治療時運用了目前世界上最先進的冷激光技術。

4、卧推和練背容易借力別的部位，什麼是借力，借力有什麼壞處？

借力是指由於目標集群無法承受這么大的重量，而導致其他集群參與發力。借力有可能增加受傷風險，因為借力表示重量過重，大重量會引起受傷風險。

5、我的卧推算是進步大么？

呃，必須不算效來果明顯。源
你指的力量是指絕對力量嗎？如果是，那就只用繼續增大負荷即可，少次數、大重量、少組數。用最多做一次的重量的85%開始，每組小於6次，做2至6組，每組間隔時間2至5分鍾。
如果是指爆發力，那就比較麻煩了，用最多做一次的重量的80%開始，一直加到90%，每組一至兩次，做1至2組，每組間隔同上面一樣，做的是時候是慢慢的下，然後非常快速的推起。另外，爆發力出效果很慢。

6、練習啞鈴卧推和擴胸運動會傷到身體哪些部位

練習啞鈴容易損抄傷肩關節/肱二頭肌肱三頭肌和胸大肌胸小肌肋間肌，對腰椎有較小影響，對頸椎影響較大。腰部韌帶拉傷以後使用啞鈴有一定影響，但影響較小。建議等待頸椎腰椎康復以後再練習啞鈴，比較安全，防止進一步拉傷。

7、求助，卧推重量太大把肩關節傷了

這種只能是休息慢慢養著了，不要讓受傷的關節在發力了。這就是練大重量的危害啊。

8、卧推肩關節發酸還容易受傷，怎麼提高卧推效率？

很多人都喜愛健身，健身不僅可以帶給我們健康的身體、健美的外形，還可以提高我們生活的質量、增加我們的心理素質、幫助我們預防疾病等。

今天我要介紹的運動項目是：卧推。卧推屬於一種常見的健身項目，可提高我們的胸肌厚度，幫助我們鍛煉出發達的上半身，但是，有的人在進行卧推的時候，容易受到一些傷害，因為卧推屬於力量訓練，當我們在參與卧推的時候，就會有因為運動而受傷的幾率。

常見的運動傷有什麼？

有關卧推常見的運動傷有：擦傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷、肌肉勞損、肌肉挫傷、骨折等，運動傷的嚴重程度不等，從低到高都有，但是對於身心皆有一定的傷害。所以我們一定要預防運動傷，盡量保護好自己的身體。

如何避免運動傷？

運動傷對於身體的負面影響極大，但是不要擔心，我給你們總結了幾點運動中的小竅門，所以想要避免運動傷，就要跟著這幾點學起來嘍，在進行運動的時候注意這幾點。不要怕麻煩，只需簡單幾點，就可保護好你的身體、提高你的運動質量，相信你一定可以做到。

①運動前熱身

想要做好卧推運動，就要在運動前進行適當的熱身運動。我們在進行卧推前，需要進行5到10分鍾的熱身運動，讓身體的每一個部位都得到一定的舒展，尤其是上半身，需要充分預熱才可以進行下一步的正式運動鍛煉。

在這里我們給你推薦一種熱身運動的方式：擴胸運動，這個運動對於我們的上半身具有一定的鍛煉作用，因為卧推運動會活動到我們的肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、胸小肌等部位，讓這些部位得到一定的鍛煉，而卧推運動對於我們的肩部、胸部都具有一定的鍛煉，所以正好適合在卧推運動前進行擴胸運動，做好充分的熱身准備。

②收縮肩胛骨

想要做好卧推運動，就一定要記住：在進行這個運動的時候，需要收縮肩胛骨。在卧推運動前，需要把肩胛骨這個部位給好好地收縮起來，在進行整個運動的過程中需要一直保持肩部穩定。

因為肩部屬於比較容易受傷的部位，在進行卧推運動時一定要向內部收縮肩部，避免因為卧推運動而造成肩部受傷。在收縮肩胛骨的時候，我們不能進行這個運動的時候就收縮，在躺下去之前就需要收縮，以保證肩胛骨不受到傷害。

③選擇合適的重量

想要在力量訓練中避免受傷，選擇合適的重量也是比較重要的。因為如果重量過高了，就容易造成身體受到的負荷加劇，從而引發各個部位的不適。所以，我們在進行力量訓練的時候，一定要從小重量開始做起，慢慢地增加運動的重量，才可以讓身體得到適應，從而幫助我們的身體得到良好的鍛煉。

④請人幫忙發力

想要在卧推運動中避免受傷，降低受傷率，還有一個旅行居家運動必備良器是絕對不可少的，那就是人好心善的小夥伴一個。在進行卧推運動的時候，為了避免突然發力而造成肌肉損傷等問題，也為了避免自己發力推不起來，我們得請人幫助自己進行發力。尤其是新手，更是需要在教練的看護下進行這類運動，以避免受傷或者是進行的動作不到位。

卧推運動後怎麼做？

我們在進行了卧推運動以後，需要適當參與拉伸運動，幫助身體得到一定的舒展，才可以幫助身體放鬆和恢復。

我們在進行拉伸運動的時候，需要記住這幾個原則：

1、拉伸的每個動作延伸時間必須足夠長；

2、在進行拉伸運動的過程中，需要有意識放鬆自己的身體；

3、在進行拉伸運動的過程中，需要多多參與上半身的運動；

4、在進行拉伸運動結束以後，可以清潔身體，熱水澡放鬆身心。

平常我們需要注意，請保障卧推運動的頻率。我們在進行卧推運動的時候，不要超過一周三次，盡量以每隔一天進行一次的頻率來進行，以免運動過度引發不適，或者是增加運動受傷的幾率。適當的運動頻率同樣重要。

看到了這里，我們對於卧推運動已經有了一定的了解。卧推對於身體有著極大的考驗，同時也具有不小的正面作用，可以帶給我們各種各樣的好處。如果，你想要進行卧推，就一定要採取科學的方式來進行。