前交叉韌帶泡沫軸

1、前交叉韌帶輕微撕裂有可能自行癒合么？有的話要多久~

你這個問題目應該不怎麼大的
大腿有點萎縮，這個很正常的，不能運動嘛，不用則廢，你可以活動大腿和腳踝嘛，等韌帶好了加些運動就會復原的
一定要保持固定，固定是最重要的，至少一百天以上
好了之後自然沒有以前好了

2、膝關節超伸可以糾正嗎？

可以啊，導致膝關節超伸可能是因為大腿前側肌肉力量和後側肌肉力量失衡，或者先天膝關節韌帶鬆弛，肌肉力量差，以及受傷造成的膝關節不穩定或者身體結構出現失衡和代償等等原因造成的。我去年在Ma‎ma‎lia孕產‎媽媽訓‎練營的線‎下工作‎室進‎行產‎後恢‎復的時候，教練也‎跟我說‎過我有膝‎關節超‎伸的問題。

3、泡沫軸是什麼

泡沫軸有什麼好處？

4、深蹲為什麼傷膝蓋？

做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。也就是說，。

怎樣合理深蹲

一、進行適當的熱身

熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，一個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並激活你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調激活肌肉。

雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。

二、切勿「膝外翻」

很多練習深蹲的人都有一個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的一個常見原因。

膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（ACL）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示

三、減少腳趾用力

深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。

所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。

下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀乾的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。

四、放鬆髂脛束

我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。

然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。

(4)前交叉韌帶泡沫軸擴展資料：

髂脛束

髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。

髂脛束為全身最厚的筋膜，其起自髂嵴，向下止於脛骨外側髁。 其上1/3分成兩層，夾有擴筋膜張肌。股部的寬闊堅韌緻密的部分，稱闊筋膜，闊筋膜髂嵴前分的縱行纖維特別發達，並且增厚呈帶狀，稱髂脛束。

自我筋膜放鬆技術（SMR）能夠讓那些很緊張的肌肉組織「舒緩下來」，包括髂脛束。

可以使用泡沫軸來進行自我筋膜放鬆。方法很簡單，在你需要放鬆的肌肉部位下面，塞一個泡沫軸，然後利用自重來回滾動它就可以了。

5、跑步膝真的很煩人，哪些動作能輕松搞定跑步膝？

一個動作輕松搞定你的"跑步膝"

在各種各樣的慢性運動損傷中，膝關節的損傷是最常見的，也是種類最多的，而在各種各樣的膝關節損傷中，"跑步者膝"又可以說是最常見的。跑步者膝又叫做"髂脛束摩擦癥候群"，由於這種運動損傷在跑步的人身上特別多見，因此又叫做跑步者膝。

絕大部分的長跑愛好者應該都有過長跑後膝蓋疼痛的經歷，除了半月板損傷、骨膜炎、前後交叉韌帶損傷等嚴重的損傷，幾乎都是由髂脛束摩擦癥候群引起的。跑步膝發生的原因很多，其中最主要的是跑步訓練時間過長，和腿部力量過弱，也包括跑步姿勢不當、跑步的路面不平整、跑步鞋不合腳等。

如果你已經出現了跑步後膝蓋疼痛，那麼除了充分休息，以及糾正跑步姿勢等處理措施，你還需要提高膝關節的穩定性。提高膝關節的穩定系可以通過訓練下肢的肌肉力量來達到。下面我們將介紹一個很簡單的動作來提高膝關節的穩定性，這個動作就是靠牆靜蹲。

首先，背朝牆壁，站在離牆大約半米的位置，雙腳分開與肩同寬，將整個背部緊貼在牆上，慢慢彎曲膝蓋，使上半身慢慢下降至膝蓋與大腿呈90度，在這個位置保持幾分鍾，整個過程中保持小腿垂直於地面。建議剛開始訓練時，每次保持1～3分鍾，根據自己訓練的情況慢慢延長訓練時間。

對於單側膝蓋損傷的人而言，一定要注意雙腿發力要均衡，身體的重心要落在兩腿之間，否則雙腿的不平衡會愈加明顯甚至導致另一側關節出現新的損傷。其次，在訓練過程中，要注意小腿要垂直於地面，不要出現膝蓋內翻或者外翻等情況，尤其是，初次訓練的人容易出現膝蓋內扣，這樣容易損傷到膝關節的軟骨。還有需要額外注意的是，整個上身一定要緊貼牆壁，特別是腰部不能有空隙。最後，就如同做深蹲一樣，膝蓋不能超過自己的腳尖。

如果感覺靠牆靜蹲已經非常輕鬆了，可以嘗試輪流抬起小腿至與大腿成一條直線，這樣可以加強對膝關節穩定性的訓練，是靠牆靜蹲的加強版。通過這個動作，可以起到預防和緩解跑步後膝蓋疼痛的作用，因此對於經常跑步的人而言，可以經常進行訓練。最後，無論在什麼情況下，都要做好跑步的熱身和拉伸，以減小運動損傷的風險。