1、肌肉拉傷後感覺叫的韌帶（還是筋的位置）很緊綳，已經休息了一個半月了，現在可以重新開始訓練了么？
肌肉韌帶拉傷是比較難恢復的，除了調養之外，還需要進行恢復性的運動鍛煉，從以下幾點可以了解自己的恢復情況：
1、自我按摩對比對稱的肌肉地方，各個角度緩慢拉伸肌肉進行肌肉運動的測試，通過對比和自我的運動感覺，去了解自己肌肉的緊綳程度和靈活程度。這樣也就可以知道康復的狀況如何了。
2、在肌肉微酸的動作情況下，適當忍耐住姿勢保持（這個方法要在恢復時間較長之後進行，才不會對原有的傷害進行擴大傷害），類似拉韌帶的做法。然後再稍微做些按摩，只要肌肉恢復正常狀況時，不會持續酸痛，就說明恢復得差不多了。
3、既然是受過傷害的肌肉，當然就要在今後的運動中多加保護，以免留下後遺症，但是年輕的身體恢復能力是比較強的，只要不是很大的破壞性撕裂拉傷，用潛意識的信心去理療傷患處，並通過逐漸的恢復性鍛煉去保養好肌肉就可以了。
4、完全康復只能使相對的，只要能夠在盡量多的發力伸縮方向進行運動都無太大的障礙就說明恢復得差不都了，就要開始及時的進行恢復性訓練，以免新復原的肌肉韌帶位置太緊綳。
2、感覺韌帶很緊,該怎樣鍛煉自己的韌帶呢?
身體有很多部位的韌帶都需要鍛煉,你要是嫌壓腿和劈叉難受,可以壓壓肩膀,轉轉腰,韌帶的作用就是保證不拉傷,要不進行大運動量的活動腿是不容易拉傷的,還不如多注意腰呢,呵呵, 付出多少得到多少,又不想受罪還想劈叉,那有那好事 我們訓練時沒有一個不是哭爹喊娘的 另外給你說個秘方:先跑個五公里,擺好下叉的姿勢,然後找個體重二百斤的朋友往腿上一坐,你就一步到位了. 長痛不如短痛,你可以試一下. 那我再說說跑5000米的事,其實說跑五公里,目的是要你充分活動開身體,這是對自己負責,不能因為練個劈叉搞的自己走不成路,呵呵,你要不可以連續跳40分鍾繩,這比跑步更難受,呵呵.你要是沒跑過,可以試一下就當挑戰自己,找個好朋友一塊,跑得再慢也無所謂,只要堅持下來,那時你心裡會感到很舒服很有成就感,說不定你劈叉沒練成倒愛上跑步了.祝你成功
3、韌帶有異樣綳緊感
俗稱撐著筋了，我們這土話
畫著圈按摩，沒大事，嚴重可能抽個筋
但要是運動拉傷那種疼，乖乖去醫院
4、韌帶很緊，怎麼能把韌帶拉開？
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
5、蹲下去韌帶會感覺緊綳怎麼回事
那裡的韌帶，是膝關節還是踝關節，如果沒不適感覺，就練習下蹲就可以了，循序漸進的練習
6、右膝前後十字韌帶總感覺一種緊綳狀態是怎麼回事？註：本人有右膝外側半月板損傷
膝關節copy為人體最大最復雜的關節，由股骨內、外側髁脛骨內側踝和髕骨共同構成。在人體的各種活動中，膝關節主要是做屈伸運動。若膝關節突然損傷而且疼痛厲害，就須立即去醫院作X光片檢查。有時傷到膝關節裡面的半月板或韌帶，作X光片檢查是做不出來的，那就需做CT檢查。排除這些後，就是局部韌帶損傷或膝關節間隙改變及其他一些病症。此時可運用手法復位達到整復關節，使關節恢復正常生理位置的狀態。需要提一點，膝關節增生非常多見，臨床中凡遇到膝關節損傷拍X光顯示所得，80%有膝關節增生。但據我觀察，臨床患者中雖有膝關節骨質增生但也伴膝關節間隙改變。這種病人用手觸診即知，所以，治療中也是通過手法復位，使之恢復正常關節間隙。