拉韌帶能塑造腿型么

1、什麼樣的坐姿會有助於塑造良好腿型？

塑造良好的腿型有很多的坐姿類型，但是需要長期的堅持進行。我認為塑造腿型最好還是去做一些關於腿臀部位的鍛煉，因為這樣會讓你的曲線更加的優美動人。但是我們平時工作的時候就得選擇良好的坐姿來瘦腿。下面是幾種可以瘦腿的坐姿。

盤腿坐姿：

當我們在看電視、寢室或者床上休息的時候，我們可以可以著將自己的腰背挺直，然後進行盤腿而坐。保持著這個姿勢15-20分鍾的時間，然後更換其它坐姿進行休息，休息休息一會之後再進行新一輪的盤腿坐姿。這種盤腿坐資的方式可以有效的改善X型腿，除此之外還可以把大腿外部的多餘脂肪減掉，同時也可以有效地鍛煉腿部的韌性。

雙膝疊加（也就是蹺二郎腿）：
我們坐在椅子三分之一處左右，身體保持挺直，雙腿放鬆地垂在地面上。將右腿抬起來，然後放在坐腿上，雙膝靠在一起。保持該姿勢一會後在可以恢復原來的姿勢。然後換腿再進行交替練習，堅持下來長此以往，瘦腿的效果也是不錯的哦。

日式坐姿：

也就是我們在電視上經常看到的日本人到屋子裡採用的坐姿。這個坐姿需要我們的身體挺直，下面把臀部坐腿上，這樣的話上半身的重力勢能都會作用在兩條大腿上。以此方法堅持大約10-20分鍾，然後堅持每日3次。這樣的動作能夠很好的鍛煉我們腿部韌性，起到拉伸肌肉的作用，並且可以消除大腿很多脂肪。

辦公室坐姿：

平時我們在進行在日常工作的時候，坐在椅子上也要保持上半身挺直，讓大腿和小腿都垂直於地面。這個動作可以塑造良好的身型同時也可以減掉腿部的一些脂肪哦。

2、拉韌帶是不是可以讓自己腿型更好看

?

3、怎樣才能塑腿型

瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鍾以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.

四,血液循環差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」

。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結

實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加

速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀

有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。

五,小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮

的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改

變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，

喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物

，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或

是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游

泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡

鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身

體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路

的方式在平時應該養成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之

間的聯系，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。
打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可

瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有

行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又

可保暖。
七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地

，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗

的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鍾，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小

兵立大功。
謝秉瑜還提醒，由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不

妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。
八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小

腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山

穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用

4、讓腿變直的方法。拉韌帶可以嗎？

不能，彎腿是骨骼的問題，想掰直只有長期矯正和手術兩條路。

5、做什麼運動能塑造腿型？

動作一：登台階重來復：自八至十回合左腳踏住一級台階，左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。這次換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重復十回合。 

動作二：單腿來回擺動重復：十至二十回合雙手握住一個支撐物站好。先將右腿向著右邊盡量抬高，然後向左邊呈弧線擺動，與左腳交叉後回到起點。重復做這個動作十二至二十次，之後再換到左腳做同樣動作。 

動作三：45度屈腿重復，十至十二回合雙腳分開與臀部等寬，雙手自然下垂於身體兩側。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移動，同時左腿盡量伸直。保持這姿勢，靜止不動幾秒種之後回到起點。重復做十至二十次，然後換到左腿做同樣動作。 

動作四：仰卧向上提臀重復，十二至二十回合仰卧，雙手自然張開於身體兩側，手心朝下屈膝。將臀部向上提，直至肩膀與膝蓋之間形成一條直線。保持這個姿勢不動，幾秒後回到起點，重復這個動作十二至二十次。

6、壓腿可不可以糾正腿型

壓腿是否能夠糾正腿型，關鍵在於訓練對象的年齡（骨齡），年齡越小，訓練中的矯正效果越好。
我們知道，腿型主要是骨形和肌肉韌帶決定的，肌肉和韌帶隨著正確的訓練可以得到矯正，這一點不難得到理解；骨骼也能在訓練中得到矯正嗎？回答是肯定的，只要骨骼還在生長發育期間，就能得到一定程度的矯正，矯正的效果與骨骼所處的生長發育階段有密切關系。
壓腿等訓練對骨骼矯正的作用主要通過兩個方面的作用，一是直接作用於年齡很小的本身還有可塑性的骨骼上，經常持續地產生正形的作用，；更重要、更常見的的還是由壓腿等訓練的正確用力，作用與正出在增長發育過程中的骨骼上，引導骨骼增長的部分向著正確的趨勢成長。因為，骨骼的成長發育是由軟骨細胞→骨芽細胞→增殖→石灰質沉澱→骨細胞的這樣一段成長過程，期間經常持續使用外力進行校正，可以在一定程度上改變骨骼原有的生長趨勢。

7、怎樣塑造腿型

每天堅持，輕敲，輕揉小腿上那塊肌肉，我試過，大概需要兩個月才能那塊肌肉才能敲鬆掉
然後就可以試你以前用的那種方法了，你以前之所以適得其反是因為你的肌肉形狀已經定了
大腿敲膽經

8、怎麼塑造腿型

恩
最好的方法就是睡覺前把雙腿放在牆上 雙腿與牆貼合與上身成九十度 這樣堅持二十分鍾有美腿的效果而且可以減肥的哦
剛開始很輕松但是久了腿會很麻會疼要堅持哦!!