1、跑酷一定要拉韌帶嗎？我怕疼！其他的鍛煉無所謂！ 就是不要拉韌帶 可以嗎？
最好是拉韌帶，幅度根據自己的現狀逐日增加，韌帶不是一天就能解決的，你每次運動前熱身時你可以先拉韌帶，比如每個腿10分鍾，然後慢慢增加。拉韌帶能提高你的韌性，協調性，同樣情況下能減少傷害。
2、新手。單獨練跑酷，有什麼需要注意的
首先最重要的是腹肌 背肌和腰力 然後就是彈跳力 腹肌做仰卧起坐 背肌做引體向上 練腰肌趴在床上 雙腿向上抬 雙手和頭也向上抬做到酸為止 就停下 過一會 接著做 記住 肌肉訓練不要一會練一下停個一個小時兩個小時練一下 那樣效果很差 必須不停地連環刺激肌肉才能更好的生長 首先 每天長跑 這是必做的 引體向上也是必做的 倒立非常重要 可以加強你的平衡感和人倒過來的感覺 因為跑酷 人身體一般都不是正的 都是翻來翻去 斜來斜去 所以這種感覺一定要找好 俯卧撐是鍛煉肌肉范圍比較大的 建議每天做做 仰卧起坐要做 因為腹肌非常重要 拉動身體和甩動身體都需要腹肌 200米短跑是練爆發力的 跑酷裡面爆發力比耐力要重要得多 深蹲這是很有效的訓練腿部肌肉方法 但是最好不要過多了 因為做多了有點傷膝蓋 蛙跳好一點 只要用腳尖落地就可以減輕對腿部骨頭的傷害 拉韌帶 這是基礎 如果你覺得剛開始很痛苦拉不動的話 可以一點一點拉 拉一會歇一會 拉個十幾天就有效果了 記住一定要天天拉 否則韌帶會自動縮回去的 然後剛開始練的話不要嘗試高難度動作 比如可以試試懶人跳 懶人跳是不會跑酷的人都會的 只是一般人弄的不是漂亮 過的障礙也不是很高但是一般人都會 猴跳得稍微注意點 初學者練猴跳可能會絆倒腳 但是韌帶好一般就絆不到腳 因為我沒絆倒過 這些名詞我就不多解釋了 可以上網查這些動作 或看視頻 最好還是看視頻 可以更清楚地學習他們的動作 猴跳練好了就可以練猩猩跳 也叫金剛跳 適合飛躍長台我也就只能飛2米左右的台 算一般吧 猩猩跳必須有猴跳的基礎要不然容易摔著 猩猩跳要克服心裡恐懼 是先跳起人是一個拋物線的形狀飛到檯子邊緣手撐住邊緣然後迅速收腿落地 文字表達不好 還是要看看視頻 你就先練這三個動作吧 這三個動作練好了的時候你對跑酷就有了一定的認識了 動作也會知道很多了 我就不一一講了 祝你成功 純手打 望採納
3、跑酷入門者 求跑酷所需要的體能與如何正確有效的拉伸韌帶 望大神們耐心解答
俯卧撐、仰卧起坐、引體向上......等每天必做，每次盡量做多點，每次都要盡力，而且一定要保證質量.。同時可以進行一些基礎訓練，韌帶、平衡、精準立定跳之類的，具體怎麼做我就不寫了，網上有很多視頻和帖子有講，我也不復制來，從不復制................其實跑酷只要有兄弟一起，很容易就會了，自己一個人跑沒意思，你可以看到很少有一個人的跑酷視頻，都是一群.......
建議樓主多看視頻，有很多經驗看的到，還有很多教程的，
祝樓主早日學有所成！
4、跑酷基本要求多少俯卧撐 多少引體向上 還有應該怎麼鍛煉
每天俯卧每組20 4組 引體5個 3組 懸垂舉腿20 2組 貓爬50米 組數自定。 仰卧起坐 50 2組。
根據自己體能慢慢加 循環漸進。
5、跑完步腿疼是什麼原因，聽說跑完了要拉韌帶，為什麼，拉完就不疼了嗎
乳酸堆積吧？隨著劇烈活動連帶提升的呼吸運動及血液循環，因為已經機體無法滿版足肌肉組織對氧氣的權需求，導致肌肉在缺氧狀態為了持續供給機體能量，自動分泌產生一種高滲溶液為「乳酸」，稍微抑止你過於激烈的無氧狀態肌肉運動，避免損害身體機能。拉韌帶既能緩解疼痛，又能增強肌肉能力和柔韌性
6、練跑酷拉韌帶是靜壓還是震壓
靜壓比較好一點，在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
7、跑步前應該怎樣拉韌帶？求具體方法但要正確~~
作為一個已經拉開韌帶的先人，我給這位童鞋多羅嗦點。你也可以看看我早期被採納的回答記錄，裡面甚至還有食物睡眠等回答。別問為什麼，以前不注意但後來總結的(就像李小龍成功後才知道以前有多少武術上可以走捷徑方法和錯誤的訓練)，跑完部再拉韌帶，每條腿5分鍾。然後每條腿再踢腿5分鍾。這樣收獲最大。不過跑步過後非常累，還有踢腿也特累，但你忍住堅持至多一個月就能下叉了。我直接復制一下我以前的回答吧。我就多墨跡點。運動前絕對必須一定要10分鍾以上有氧熱身，然後在進行其他任何運動。其原理是加速血液流動，使得結締組織…………不說那麼多了，必須熱身後在拉。還有一個運動需知，也為了知道中其他人看：任何無氧運動後(比如我告訴你的那個踢腿)，如肌肉感覺又熱又酸或其他不適反應一定要拉伸該部位。簡單說一下：為什麼很多人運動後或第二天有的地方酸的一點勁都沒有了？答案：就是因為運動完沒有立即拉伸(拉伸就像拉彈簧，總拉就縮不回來了。肌肉總做收縮運動，必需要做拉長運動。再不明白可以上網查)。。。這是多少人忽視的問題啊！特別是健身房等健身運動的組間休息……肌肉疼就無能為力了，因為運動之前你沒……去澡堂泡個熱水澡吧，也許能緩解，再按按摩，捏捏排除乳酸吧
8、跑酷新手基本訓練
我也玩過跑酷不過最後喜歡武術 我們一起訓練時候我教練說力從腳起 腳沒專力就全身沒力 練腳就跑步屬 蛙跳 折返跑 以俯卧撐和仰卧起床做輔助 多少組多少次是看你的情況 跑酷還有柔韌性，最好找幾個夥伴拉韌帶，還有協調性，做了難做動作，提腳靶 給個分吧
9、跑酷拉韌帶是跑酷前拉嗎?還是平時有多拉就可以。
跑酷前後都要拉，平時運動前後也要做熱身運動。
從心理上講，跑酷前做熱身運動不僅是讓生理上做好准備，更能夠從心理上和意識上更加專注，跑酷是危險運動，需要百分之百的專注。
從生理上說，做熱身運動能使血液流向肌肉，提高肌肉彈性，為劇烈運動做好准備，也避免了肌肉拉傷等意外傷害。
還有在運動前後做拉伸運動不會練出「死肌肉」
再提醒你一點，其實跑酷練習者運動不當很容易膝蓋半月板磨損，這是很多跑酷高手都會有的損傷，輕則休息一兩個月，重則終身不能運動，而做熱身運動會讓膝蓋分泌一些「潤滑液」從而減輕磨損。平時跑酷一定要記得保護膝蓋，切記切記！
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