1、17歲BBOY 不知道怎麼拉韌帶，求解
拉韌帶的常用方法橫叉豎叉下腰等。
柔韌有很多方法；主要有橫叉 、豎叉、回下腰、壓肩。答方法一種是彈性的上下有規律的壓法，另一種是壓到一定程度，保持一段時間，讓肌肉與柔韌充分拉伸。另外注意柔韌是長期的訓練效果，一般建議在熱身後練習更好，以免受傷。
2、17歲了腰的韌帶還能拉開嗎？該怎樣拉？
能拉開，熱身多遛腿，多壓腿，只能靠勤奮，不是特別疼就沒事
3、我快17歲了 韌帶還拉得開嗎
壓腿是腿部被動練習法，這個最主要的是決百定於自身的柔韌性，你的柔韌性好馬上就可以。
在你這個年紀，如果你的柔韌性不好，「找兩個人給你慢慢的硬壓到地上，不要讓你度起來這樣的硬知措施」的話，那麼你的腿一定受重大的傷害，最長可以讓你養一輩子。切記！切記！
最好道的辦法就是天天練習，必須循序漸進，而且中間最好不要間斷，間斷時間長就等於回沒練。剛開始練的時候必須注意保護自己的腿部韌帶，做好充分的准備活動，但是不要讓人給你壓，本來這就屬於被動練習了，再加上別人，對你的答韌帶和練習效果都不好。
4、我的韌帶很緊，怎麼能把韌帶拉開
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
5、我十七歲了怎麼拉韌帶？
實際上, 任何一種抄運動襲他 都不應該有年齡的過多限制，
實際上,我看到過 60多歲的 老奶奶 來和我們學生一起學跆拳道的情景
如果 ,對於劇烈運動 你不適應的話, 你完全可以把跆拳道當作一個休閑運動, 在自己能做的情況下做, 不要勉強自己 去做一些 不適合自己的運動!
對於拉韌帶， 實際上 他對不同的人 都是不同的標准, 一些韌帶好的 他橫叉到底也算不了什麼. 一些本來 韌帶不好的, 他豎叉基本到底， 那也是非常優秀的!
才19歲， 就天天在叫, 我19了 快20了還能拉韌帶嗎? 我小時候沒拉,可惜了
我回答的是, 等你到60歲, 你會這么說早知道 我19歲就拉,那到現在一定很大的進步了``
其實 與其去說,早知道 ``` 怎麼怎麼樣`` 還不如 現在就怎麼樣
進步是對自己的進步 哪怕只有一點! 都是進步!
6、17歲女生，還可以拉韌帶嗎？
完全可以的，我現在26歲了，剛剛拉開豎叉，而且一字馬也只差不到十公分的距離就下去了，隨便建議你，一定要記得做熱身，拉筋和開胯要一起練喲，要不然的話一字馬是開不了的！
7、我17歲了，韌帶還能拉開嗎？
能，我十八歲拉開韌帶的，但是很苦，也很疼，能忍就好
縱叉 每天壓腿一個半小時，左腿30分鍾，右腿30分鍾，
橫叉 每天半小時就行
最好有人幫你拉
我那會是六個人幫我拉的，三人踩我身上
8、17歲的韌帶怎麼拉好``還是側壓正壓嗎？以前拉開了的
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松） 二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。 另外一個方法比較多，有點理論化： 在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。 1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。 2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。 4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
滿意請採納
9、如何拉韌帶，多久才能拉開
熱身之後壓腿會減少或防止拉傷，我的腿沒多久就下去了如果你認真的話，或者下的下狠心腿還硬的話半個月就徹底下去了，還是先練練一字馬比較管用，這個練好了才能擺出圖上的樣子