1、請問劈叉時按摩（揉、捏等動作）腿部和胯部的具體的按摩位置的按摩方法是什麼？200分懸賞！
劈叉的時候不需要按摩。但必須注意的是劈叉前應該注意科學的順序，充分熱身到韌帶受到一定的預拉適應，並渾身微冒汗後，才進行劈叉和加力度，才不容易受傷和獲得更理想的效果提升。
建議程序：1、正、側壓腿，弓步壓；2、高踢腿，外擺蓮等幅度大的腿法練習到冒汗（中間可結合小段的原地高抬腿跑）；3、劈叉
劈叉後，適當的按摩、熱敷、葯酒等都有助於身體加快恢復，但不是必須程序，也未必能消除痛感，只是有所改善關鍵是堅持科學的訓練
2、怎麼無痛劈叉和拉韌帶的*具體*可行*方法
劈叉練習拉伸韌帶需要循序漸進的練習，如果太過冒進的話容易造成韌帶拉傷，而且容易使韌帶和肌肉彈性受損，爆發力受損。
韌帶拉伸主要分成2個部分，第一，每天早上話4～15分鍾做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！第二，一個星期只要2次的11～23分鍾的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力腿，反復如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！
劈叉分為橫劈和縱劈，其中重要的就是練習壓腿，橫劈對寬關節伸展要求高，側壓，壓髖，效果不錯；縱劈正壓腿效果很好，一定要按照壓腿的要求嚴格來，腳尖要用力扣，雙手抓腳尖要牢靠。如果能正壓吻到腳尖，基本就大功告成。
壓完腿就用力下劈，以能忍受為度，關鍵在於積累，所以說拉伸韌帶後沒有具體的劈叉時間以自己能夠韌帶為宜。
3、怎樣快速拉開韌帶，怎樣快速劈叉
每天堅持，沒有捷徑
4、怎樣拉開韌帶到能劈叉？謝謝了，大神幫忙啊
樓主你好；這些是從龍迷俱樂部轉的。傳說是李小龍寫的，你可以看看。但有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！ 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： １、規范動作，分步進行 １初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 ２被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。 ３雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習； ４雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習. ５被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。 ６雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 ７雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 ２、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 ３、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 ４、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 ５、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。 而我對以下指導。壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鍾後壓腿。壓完後繼續跑步3分鍾。繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天循環3次就可以了。壓一個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。25周歲內有效！ 誰怕誰啊專用，復制必究
5、怎樣有效的拉韌帶，劈叉謝謝了，大神幫忙啊
先做在平地上，左腿向前伸直，右腿向後呈三角行、再然後雙手抱伸直的腿，頭向前彎。前期頭碰不到膝蓋，後期便可。以後雙腿輪流壓，堅持數月便可！
6、怎樣輕松拉韌帶，劈叉？
學了沒啊？拉韌帶沒有輕松滴～要輕松最好要先跑步熱身，防止韌帶拉傷，也不會那麼疼。如果學了在課上按教練的要求去做絕對比自己壓的效果明顯
7、怎樣壓腿最有效的拉伸了韌帶？我劈叉只有大腿打不開？(學舞者請回復)
拉筋之前一抄定要熱身的比襲如慢跑， 等到身體熱起來以後拉筋。
強度以伸展的舒服但是不疼為准（拉傷了會反彈）
拉筋之後要拉跨， 然後練橫豎劈叉。
慢跑15分鍾 ，壓腿，每隻腿正面側面30次 然後溜腿（就是高踢腿） 每隻正踢30側踢30 里合30外擺 30
然後壓垮 每隻腿弓步30 伏步（側步蹲下）30 。
8、劈叉,韌帶拉的好痛啊,有 什麼好方法!!!
舞蹈是一門殘酷的藝術，真的很辛苦！當然軟度是舞蹈的一個重要組成部分，我的個人意見是你的疼痛我想不是受傷的那種，是本身我們身體的一種自然反映！因此在你壓軟度時可以想像自己一些開心的事情，聽聽音樂，用別的事情轉移身體的疼痛！！！這只是個人的想法，希望對你有幫助！！加油啊 ！堅持就是一種成功！！！