韌帶很緊的人是不是沒法壓腿

1、跑完步後為什麼韌帶越來越緊了，壓腿壓不下去

不是韌帶越來越緊 是你肌肉越來越硬 韌帶拉不動
這東西沒有訣竅 拉筋這東西本來就是持之以恆的

2、天生韌帶硬的韌帶拉開以後一段時間不壓腿比天生軟的人退步快還是慢？

韌帶硬拉開的時候比軟的費勁吧！恢復的話也應該是慢點，畢竟伸縮性不如軟的

3、本人男，韌帶僵硬柔韌性比較差，想要壓腿應該怎麼練習，目標是可以一字馬吧😁

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。

一、練習方法

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰"向後躺"。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心，就沒問題。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。

二、注意事項

1、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜;

2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。(踢腿可分:1正踢，2側踢)

3、方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。 

注:壓腿不踢腿的效果不明顯。

4、為什麼早上練習壓腿韌帶都很緊，很難壓下去，早上練習壓腿好嗎，效果明顯嗎？

早上練壓腿是因為早上最難練，相反得到的效果好點好。
你可以早晚都試試你會發現晚上壓腿比早上輕松多了。
樓上也提到了這類觀點，早上剛睡醒時通過一夜的休息，韌帶慢慢都收縮了，這時候就難練了很多。所以先活動開身體、跑跑步就很重要了。
活動以後難度會相應降低。
不管早晚堅持是硬道理，哥們你一定要堅持住！

5、舞蹈老師讓我在家裡練一下韌帶，可是我的韌帶好緊，怎麼樣也壓不下去，怎麼辦啊？？？

你可以給抄自己定個目標，
例如，
我一開始壓腿30秒，
盡自己能力看看能否堅持30秒，
如果成功了，（當然，不是叫你一次成功了就馬上加時間，讓自己多練一陣子，讓自己再那個時間段上覺得很輕松的時候。）
再慢幔加時間上去，
當然，壓腿的幅度也要慢慢的加大才行的

6、每次都要拉伸以後才能拉開韌帶，不熱身不拉伸 就跟初期壓腿時那麼僵硬。我的韌帶天生很硬的，怎麼辦呢！

韌帶過於鬆散不見得就是好事，在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 韌帶
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶，有兩種拉法。要看你本人的年齡。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

7、感覺韌帶很緊,該怎樣鍛煉自己的韌帶呢?

身體有很多部位的韌帶都需要鍛煉,你要是嫌壓腿和劈叉難受,可以壓壓肩膀,轉轉腰,韌帶的作用就是保證不拉傷,要不進行大運動量的活動腿是不容易拉傷的,還不如多注意腰呢,呵呵, 付出多少得到多少,又不想受罪還想劈叉,那有那好事 我們訓練時沒有一個不是哭爹喊娘的 另外給你說個秘方:先跑個五公里,擺好下叉的姿勢,然後找個體重二百斤的朋友往腿上一坐,你就一步到位了. 長痛不如短痛,你可以試一下. 那我再說說跑5000米的事,其實說跑五公里,目的是要你充分活動開身體,這是對自己負責,不能因為練個劈叉搞的自己走不成路,呵呵,你要不可以連續跳40分鍾繩,這比跑步更難受,呵呵.你要是沒跑過,可以試一下就當挑戰自己,找個好朋友一塊,跑得再慢也無所謂,只要堅持下來,那時你心裡會感到很舒服很有成就感,說不定你劈叉沒練成倒愛上跑步了.祝你成功

8、我的韌帶很緊，怎麼能把韌帶拉開

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鍾。（這個我同意，因為以前學校就是這么來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起綳直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉綳緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。